LAN-PRO

3月

2日,

2009年

今朝の食事（3月2日）

タジン鍋
「
玉葱（1/2）
冷凍　ピーマン・インゲン
香菜
キャベツ
鶏肉
干し赤エビ
チーズ
八丁味噌
」

キノコとMIXベジタブルの卵Mスープ
ヨーグルト
ワカメ＆日野菜漬け
食パン１枚＋マーマレード
グレープフルーツ（1/2）
Coffee

変わり映えのしない食事ですが、食べあきません

#スポーツ

3月

1日,

2009年

今朝の食事（3月１日）

やっと自宅でまともな食事です・・・

タジン鍋
「
玉葱（1/2）
冷凍ピーマン・インゲン
香菜
キャベツ
干し赤エビ
鶏肉
チーズ
八丁味噌
」
スープ
シメジと鶏肉団子（冷凍）
Coffee
ヨーグルト
大根と日野菜の千枚漬け
グレープフルーツ

お寝坊さんでしたが、ちゃんと作って食べました
食パンは払拭、今日は買出しに行かねば

#スポーツ

3月

1日,

2009年

2月28日
食事：
5時起床
自宅でCoffee
6時に会社
7時の新幹線で東京へ
車中で野菜サンドイッチ

昼
石焼ビビンバ

夜
プロテイン
あられ
梅昆布茶
ジントニック
鮭トバ

運動：
2月25日Gymは定休日
26日は岡山出張で行けず
27日は翌日の準備や睡眠不足でお休み

やっとGymへ
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ　
懸垂連続9回　3セット
水泳クロールで500m

72.1Kg
17.8
7%

#スポーツ

2月

25日,

2009年

今朝の食事（2月25日）

タジン鍋
「
ジャガイモ（中）1個
冷凍　ピーマン・インゲン
香菜
キャベツ
MIXベジタブル
鶏肉
チーズ
八丁味噌
」
野菜卵Mスープ
ヨーグルト
ワカメ＆日野菜漬け（自家製）
グレープフルーツ
Coffee

#スポーツ

2月

25日,

2009年

アスリート日記（白髪染め反応）

2月24日
食事：
朝
タジン鍋
玉葱（1/2）
冷凍　ピーマン・インゲン
干し赤エビ・小女子
MIXベジタブル
キャベツ
鶏肉
加熱後にチーズ、さらに八丁味噌
Coffee
ワカメ（乾燥もどし）
食パン１枚

昼
いつものお弁当（ライスなし）

夕方
クラッカー

夜
プロテイン300cc20g（Gymで）
リンゴ1個
梅昆布茶
あられ
煎り大豆
鮭トバ
ラム

運動：
朝
9F<>1F 室内
腹筋しっかり
腕立て伏せ
懸垂
ダンベルで筋トレ

Gym
英会話終了後にGymへ
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン30分410Kcal
ダンベルで筋トレ
懸垂（8回連続が出来た）

70.5Kg
17.2%
7%

白髪染め後の反応
Gym仲間のオネエサンの反応
20代（日本人＆米国人）若く見えます、染めたほうが良い。
オバサン　えー染めたのぉ、一旦染めると後が大変よぉ
同年代　オレも染めようかなぁ・・・
※この方、白髪＆量少なし、どうするのでしょうか？

#スポーツ

2月

24日,

2009年

アスリート日記（筋肉痛です）

2月23日
食事：
朝
タジン鍋
玉葱（1/2）
冷凍　ピーマン・インゲン
干し赤エビ・小女子
MIXベジタブル
キャベツ
鶏肉
加熱後にチーズ、さらに八丁味噌
Coffee
ワカメ（乾燥もどし）
食パン１枚

昼
いつものお弁当

夕方
クラッカー

夜
人参・湯豆腐
ワカメ＋日野菜漬け
梅こぶ茶
醤油せんべい

運動：
朝
9F<>1F
ダンベルで筋トレ
腕立て伏せ

昨日からトレーニングメニューを変更したためか、あちこと筋肉痛、今日（24日）には復帰。

Gymは行けず（仕事が遅くなって）

#スポーツ

2月

24日,

2009年

今朝の食事（2月24日）

タジン鍋
玉葱（1/2）塩・胡椒
冷凍ピーマン・インゲン
香菜
キャベツ
鶏肉
加熱後
チーズ・八丁味噌

大根の千枚漬け
食パン１枚　オーガニックジャム
ヨーグルト
Coffee
グレープフルーツ（1/2）

#スポーツ

2月

23日,

2009年

今朝の食事（2月23日）

タジン鍋
玉葱（1/2）
冷凍　ピーマン・インゲン
干し赤エビ・小女子
MIXベジタブル
キャベツ
鶏肉
加熱後にチーズ、さらに八丁味噌（写真にはない）

Coffee
ワカメ（乾燥もどし）
食パン１枚

#スポーツ

2月

23日,

2009年

アスリート日記（懸垂を頑張る）

2月22日
食事：
朝
Coffee
珍しくカレーうどん
玉葱（1/2）
人参（1/2）
大蒜1/2スプーン
白だしで煮立て、インスタントのカレーうどんを
加える。

昼
日野菜のおひたし
食パン1枚＋チーズたっぷり
Coffee
グレープフルーツ（1/2）

夕方（夜ではないです）
野菜スープ＋鳥ミンチボール5個
大根の千枚漬け　日野菜漬け

夜
あられと焼酎の水割り

運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
自宅で懸垂合計20回

一週間の副食作り
原稿
報告書などの作業（自宅）
散髪へ

Gym
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン30分400Kcal
ダンベルで筋トレ　
懸垂　合計30回
筋トレ後プロテインを摂取300g
水泳クロールで300m

70.1Kg
16.8%
6%

#スポーツ