LAN-PRO

3月

20日,

2009年

アスリート日記(体重キープ）

3月19日
4日ぶりにGymへ
多忙やら定休日でブランクがあった。
でも筋肉疲労回復には好結果で、懸垂連続回数なども増加した、やはり適度なインターバルは筋トレには必要のようだ。

ステップマシンの負荷も二ヶ月ぶりにアップ。
現在ステップマシンはプログラムで負荷を変動させ、原則45分のエクササイズとなっている。
初期負荷4.5最高6.5を、5.0/7.0に変更。
この二ヶ月で足の皮下脂肪は足首の裏側上部にやや残っているものの一番落ちにくい太ももの裏側も、限界まで落とした感じとなっている。
自転車競技時代は太かった太ももは競技を止めてかた脂肪に変わってしまったが、その脂肪をそぎ落とす事が出来た。
しかし膝から下は山歩きで鍛えてあったため、筋肉は保持しきた。
その筋肉が剥きだしの感じでやや異様な外観。
太ももとあまり変わらない太さとなってしまった・・・

70.4Kg
16.7%
6%
懸垂連続回数は14回にアップ

食事には注意していたこともあるが体重は変動なし。

#スポーツ

3月

19日,

2009年

今朝の食事（3月19日）

タジン鍋
「
玉葱（1/2)
ブロッコリー
干し赤エビ
香菜
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
韮とジャガイモの野菜スープ
食パン１枚
新ワカメと紅白なます大根千枚漬けのサラダ
グレープフルーツ
Coffee

#スポーツ

3月

18日,

2009年

今朝の食事（3月18日）

タジン鍋
「
玉葱（1/2)
ブロッコリー
香菜
小女子
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
おくら（タイ産）・なめ茸・ネギの卵Mスープ
ワカメ＆KUMAサラダ
食パン１枚　サルサソース
ヨーグルト
グレープフルーツ
Coffee

#スポーツ

3月

17日,

2009年

今朝の食事（3月17日）

タジン鍋
「
玉葱（1/2)
ブロッコリー
香菜
干し赤エビ
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
ジャガイモとなめ茸・ネギの卵Mスープ
KUMAサラダ　ワカメ
ヨーグルト
グレープフルーツ
食パン1枚　サルサソース
Coffee

食事に手が込んでいるように見えますが
前日準備をする事で時間短縮しています。

#スポーツ

3月

16日,

2009年

アスリート日記（懸垂連続13回クリア）

3月15日
食事：
朝
Coffeeにコアントロー
夢心地で読書三昧
昼に近い
朝ご飯
タジン鍋
「
玉葱（1/2)
菜の花
五香粉
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
若菜・茄子の卵Mスープ
食パン１枚サルサソース
グレープフルーツ
ヨーグルト
KUMAサラダ・千枚漬け

夕方
プロテイン
湯豆腐
エビせんべい
煎り大豆
焼酎

運動：
9F<>1F 駆け足のみ

Gym
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベル＆マシンで筋トレ　
懸垂連続13回をクリア
水泳クロールで500m

70.4Kg
17.9%
6%

春に向けてGymのウェアを交換
ダンベル用のグローブもスペアを用意

#スポーツ

3月

15日,

2009年

今朝の食事（3月15日）

タジン鍋
「
玉葱（1/2)
菜の花
五香粉
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
若菜・茄子の卵Mスープ
食パン１枚サルサソース
グレープフルーツ
ヨーグルト
Coffeeはなし（朝飲みました）
KUMAサラダ・千枚漬け

#スポーツ

3月

15日,

2009年

アスリート日記（のんびりしました）

３月14日
原稿書きや持ち帰って仕事もわずかで、久々に
のんびりしました。

食事：
朝
Coffee1(アイリッシュ）
寝坊した上、朝は読書で朝ご飯は12時！
タジン鍋
「
玉葱（1/2)
ブロッコリー
香菜
MIXベジ
干し赤エビ
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
菜花とえのきの卵Mスープ
食パン１枚　マーマレード
グレープフルーツ
豆乳
Coffeeは無し

夕食
プロテイン
湯豆腐
KUMAサラダ
他
ラム酒を少し

運動：
土曜日のハウスキーピンぐは手抜き
午後は洗濯やら家事一般
久々にKUMAサラダと作る、大根で他の食品も作成・・・

Gym
6時30分からGymへ
腹筋
ステップマシン
ダンベル
マシン
ストレッチをこなす。
プールでは500ｍクロール

70.6Kg

#スポーツ

3月

14日,

2009年

今朝の食事（3月14日）

寝坊した上、朝は読書で朝ご飯は12時！
タジン鍋
「
玉葱（1/2)
ブロッコリー
香菜
MIXベジ
干し赤エビ
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
菜花とえのきの卵Mスープ
食パン１枚　マーマレード
グレープフルーツ
豆乳
Coffeeは無し

#スポーツ

3月

14日,

2009年

体型変化の実感

昨年末以来、体重は70Kg付近で安定し、リバウンドの兆候も無さそうですが、筋トレを開始して以来、明らかに体型の変化があります。
最近実感したのがトイレの便座に座った時で、「便座が大きいと感じました」無論便座に変化は無く、自分のお尻が小さくなったのです。
お尻ペッタンコで、既製服のA6サイズのズボンのお尻と太ももがダブダブです。
上着はピッタリなのに・・・

#スポーツ