LAN-PRO

2月

22日,

2009年

アスリート日記（Gymなかま）

2月22日
食事：
昨日は土曜日、朝寝坊でのろのろ起き出してCoffee。
何とか目覚めるが、食欲が無い。

土曜日の日課のハウスキーキング開始。
途中から元気になってきた、思い切って模様替え、
洗濯、アイロンかけといろいろこなす。
空腹をおぼえたのが11時、食パンにバタータップリの朝昼兼用、伊予柑とまたCoffee。
午後から会社で仕事、空腹になったのでクラッカーを３袋＋お茶。
買物を済ませ、5時から英会話。
また仕事に戻り、その後Gymへ
夜
プロテイン（20g：300ｇのゼリー）
湯豆腐一丁　ネギと唐辛子たっぷり
食後にウイスキー＆鮭トバ

運動：
朝は懸垂だけ合計20回

Gym
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ
懸垂合計30回
※また割をサボっていたので再開、今朝は間接の付け根が少々痛い。

70.1Kg
17%
6%

新しいGym仲間にエジプト人が加わった。
アラビア訛で英語が聞きづらい、マレー語ができるというのでインドネシア語で話す。
こちらのほうが断然聞きやすい。
筋肉トレーニング歴が長いようで、トレーニング方法で話題が盛り上がる。

自動車の部品関係の商社勤めのようで、欧州とアジア各地を飛び回っているようだ。

#スポーツ

2月

20日,

2009年

自宅で懸垂運動をするには

ぶら下がり健康器の中で一番丈夫そうなモノを購入しました。
自宅とGymで懸垂をがんばっています・・・・
連続20回が目標、まだ半分もいけず（我努力）

#スポーツ

2月

20日,

2009年

今朝の食事（2月20日）

タジン鍋
玉葱（1/2）
冷凍のインゲンとピーマン
これに花椒粉で味付け
香菜
MIXベジタブル
キャベツ
鶏肉
チーズ

ヨーグルト
食パン1枚　オーガニックジャム
大根の千枚漬け
水菜の卵Mスープ
Coffee

#スポーツ

2月

20日,

2009年

アスリート日記（自宅で懸垂を開始）

2月19日
月曜日から水曜日まで名古屋でLAN関連の講師、
終日であったため、早朝から多忙、帰社後に通常の業務処理、翌日の準備などでGymにもいけず・・・・
食事：
朝
タジン鍋
玉葱（1/2）
ピーマン・インゲン（冷凍）
玉葱に塩コショウをし、冷凍モノとよく混ぜます
これに、香菜をのせ、
キャベツ数枚をちぎって乗せ
Mixベジタブルを少し（彩り）、赤エビを振りかける。
さらに鶏肉（冷凍）を数切れ
塩コショウを少々して
電子レンジ７分
すぐにチーズを乗せ、余熱で数分
最後にケーパーです。

大根の千枚漬け
食パン１枚
水菜の卵Mスープ
Coffee

昼
工事が長引き、カップ麺のみ

夜
プロテインゼリー300g
千枚漬け
湯豆腐一丁
鮭トバ
リンゴ1個
焼酎少し

運動：
腹筋運動、ダンベル、懸垂、腕立て伏せ

Gym
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ　
水泳クロールで200m

懸垂運動を自宅でも開始

70.6Kg
16.2%
6%
体重はキープで体脂肪が減少中

#スポーツ

2月

19日,

2009年

今日の朝食（2月19日）

タジン鍋
玉葱（1/2）
ピーマン・インゲン（冷凍）
玉葱に塩コショウをし、冷凍モノとよく混ぜます
これに、香菜をのせ、
キャベツ数枚をちぎって乗せ
Mixベジタブルを少し（彩り）、赤エビを振りかける。
さらに鶏肉（冷凍）を数切れ
塩コショウを少々して
電子レンジ７分
すぐにチーズを乗せ、余熱で数分
最後にケーパーです。
※チーズは加熱後の方が美味しいです。

等と実験を重ねております・・・・

これ以外に
大根の千枚漬け
食パン１枚
水菜の卵Mスープ
Coffee

＜写真原画は横1000PICです、拡大可能＞

#スポーツ

2月

18日,

2009年

今朝の食事（2月18日）

毎日タジン鍋
玉葱1/2
冷凍インゲン・ピーマン
MIXベジタブル
鶏肉
チーズ
塩・胡椒
ケーパー
ケチャップ

水菜とシメジの野菜スープ

ヨーグルト
食パン１枚　オーガニックジャム
Coffee
※野菜は十分のようなのでKUMAサラダはなし

#スポーツ

2月

17日,

2009年

今朝の食事（2月16日）

3日間連続でLANトラブル対策の講師、ちょっと多忙

タジン鍋
玉葱
ジャガイモ
インゲン
香菜
キャベツ
鶏肉
チーズ
ケーパー
塩・胡椒

食パン１枚
Coffee
ヨーグルト

#スポーツ

2月

15日,

2009年

アスリート日記（2月14日）

食事：

朝
タジン鍋
ジャガイモ１個
冷凍アサリ
香菜
インゲン
キャベツ
鶏肉
（チーズは払拭）

昼
リンゴ1個
チョコレート＆お菓子

夜
プロテイン
豆腐一丁
鮭トバ
煎り大豆
日本酒

運動：
朝はハウスキーピングで特になし

午後は仕事と食料品の買出し
5時から台湾出張で出来なかった英会話
7時30分からGym
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ　
水泳クロールで500m

70.9Kg

#スポーツ

2月

14日,

2009年

アスリート日記（筋トレ本格化）

食事：
朝
タジン鍋：
ジャガイモ
アサリ（冷凍）
干し赤エビ
香菜
キャベツ
鶏肉
チーズ
塩・胡椒・ケチャップ（明宝）・ケーパー
Coffee
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
人参とインゲンの卵Mスープ

昼
何時ものお弁当（ライスなし）
チョコレートやお菓子

夜
プロテイン
豆腐一丁
鮭トバ
バーボンソーダ

運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
腕立て伏せ
ダンベルで筋トレ

Gym
ストレッチ　
腹筋50回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ　重量アップ
水泳クロールで200m

ダンベルの重量をアップし、運動メニューも変更

71.5Kg
16.8%
6.5%

#スポーツ