1月
26日,
2009年
アスリート日記（キレイナオネエサンと泳ぐ）
ダイエットしてから、ほんとによく寝れるのですが、
ベッドから出るのに時間がかかります。
平日は良いのですが、休日は、エーイ寝てしまえ・・・
です。
食事：
朝
食パン1枚
KUMAサラダ
Coffeeとリンゴ
昼
チーズとクラッカー
夜（夕方）
湯豆腐
KUMAサラダ
千枚漬け
瓜の奈良漬
めざし
焼酎
運動：
朝
9F<>1Fのみ
Gymは午後３時に・・・
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分580Kcal
※中国語の勉強をしながらやるのでレベルを一段下げました。
ダンベルで筋トレ（かなり長時間）
水泳クロールで1000m
キレイナオネエサン（抜群のプロポーション）
と同じコースで頑張る。
※二人でコース独占、25mを25秒前後で連続で泳ぐので遅いと入ってこれない。
筋トレで腕・肩の筋力がついたので難なく泳ぎ切りました。（でも少し疲れた）
70.5Kg
1月
24日,
2009年
アスリート日記（Gymでしっかり）
朝
KUMAサラダ
あさごぼう
ヨーグルト
冷凍インゲン・小松菜の卵Mスープ
紅白なます＋貝割れ
食パン1枚 オーガニックジャム
大根おろし
Coffee
昼
豊国でヒレカツ定食（ビジネスランチ）
ご飯は半分
夜
湯豆腐
KUMAサラダ
大根の千枚漬け
寝酒はウイスキー
運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
腕立て伏せ
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン30分345Kcal
ダンベルで筋トレ
マシンと懸垂
水泳クロールで500m
トレナーから指導を受け、筋トレの方法を少し
変更。
上腕部のたるみが減り、皮下脂肪が消滅。
自宅の体重計が「維持」から部位全部に「良好」に変わった。
70.5Kg
16.4%
6%
zakiさんのご指摘のように筋トレは思ったよりも消費カロリーが大きい、真剣に長時間続けると
有酸素よりも脂肪燃焼が多いように最近感じてきた、特に特定部位のシェイプアップには効果的のようだ。
ステップマシンの30分は中国語の勉強を行う。
1月
23日,
2009年
今朝の食事（1月23日）
あさごぼう
※いただきモノ
ヨーグルト
冷凍インゲン・小松菜の卵Mスープ
紅白なます＋貝割れ
食パン1枚 オーガニックジャム
大根おろし
Coffee
昨日はやや分量が多すぎた（大根の直径が大きい）
1月
23日,
2009年
アスリート日記（Gymに行けない：多忙）
朝
KUMAサラダ
紅白なます＋貝割れ（新）
これもモヤシ同様イケマス、但し黒胡椒なし
ヨーグルト
ネギ・人参・大根の野菜卵Mスープ
大根おろし＋小女子
グレープフルーツ
Coffee
食パン１枚 オーガニックジャム
昼
いつものお弁当（ライスなし）
夕方
クラッカー 3袋（200Kcal）
夜
Gymにも行けず、おそくなったので
KUMAサラダ
大根の千枚漬け
煎り大豆
寝酒
運動：
朝
9F<>1F 腹筋しっかり 腕立て伏せ30回
Gymは多忙で行けず
帰宅後
71.7kg
16.2%
7%
体脂肪が減少のまま、体重は水分も多く
気にしない値
1月
22日,
2009年
今朝の食事（1月22日）
紅白なます＋貝割れ（新）
これもモヤシ同様イケマス、但し黒胡椒なし
ヨーグルト
ネギ・人参・大根の野菜卵Mスープ
大根おろし＋小女子
グレープフルーツ
Coffee
食パン１枚 オーガニックジャム
1月
21日,
2009年
今朝の食事（1月21日）
チーズ
ハム
油揚げ・MIXベジタブル・小松菜の野菜スープ
Coffee（写真にはないよ）
食パン１枚 オーガニックジャム
大根おろし＋小女子
ヨーグルト
1月
21日,
2009年
アスリート日記（肉体疲労）
朝
紅白なます＋モヤシのサラダ
ヨーグルト
大根おろし＋小女子
人参・小松菜の卵Lスープ
食パン１枚 オーガニックジャム
チーズ
Coffee
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
カレー鍋（鶏・人参・モヤシ）
煎り大豆＆落花生
芋焼酎
運動
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gym
肉体疲労と睡眠不足を感じたのでお休み
ちょっとエクササイズのやりすぎかな？
KUMAサラダや紅白なますも作らず、
「えーぃ、飲んで寝ちゃえ」と、アスリートとは程遠い昨日でした。
1月
20日,
2009年
今朝の食事（1月20日）
ヨーグルト
大根おろし＋小女子
人参・小松菜の卵Lスープ
食パン１枚 オーガニックジャム
チーズ
Coffee（写真にはない）
今日は消費税の予定納税日
昨年の実績で計算してくるので、大幅に変動する場合がある。
仮払い消費税の少ないビジネス形態なので、場合によっては借り受け分を超過することがある。
税率がアップすると馬鹿に出来なくなりそう。
1月
20日,
2009年
アスリート日記（Gymで勉強開始）
朝
大根の千枚漬け
ハム
大根おろし+小女子
人参と小松菜の卵Lスープ
ヨーグルト
食パン１枚＆オーガニックジャム
紅白なます＋モヤシのサラダ
昼
何時ものお弁当
夜
プロテイン
湯豆腐
紅白なます＋モヤシのサラダ
大根の千枚漬け
煎り大豆
ウイスキーを少量
運動：
朝
9F<>1F のみ、家事と出勤時間が早くでパス
Gym
ストレッチ 腹筋100回
ステップマシン30分408Kcal
マシン＆ダンベルで筋トレ
ステップマシン上で、今月は老師の里帰りで中断している中国語の勉強を・・・・
汗とテキストの保持に問題があり工夫が必要。
70.9Kg
16.8%
6%
※体重は安定してきている、これ以上の減量より
筋肉量の増加を目的とする。
食事＆運動で体重のコントロールのコツがつかめてきたようで、今後実験の予定
1月
19日,
2009年
今朝の食事（1月19日）
ハム
大根おろし+小女子
人参と小松菜の卵Lスープ
ヨーグルト
食パン１枚＆オーガニックジャム
紅白なます＋モヤシのサラダ（新）
＜紅白なますでモヤシ（生）を和えます。
最後に黒胡椒を少々。＞
※これは我社の事務のオネエサンのアイデアです。
モヤシは生ではやや食べにくいのですが、酸味の強い紅白なますとMIXすることで俄然美味しくなります。
お試しください。
ファルコン 
birdy 
林孝尚 
nikkinico 
ふらまっきぃ 
秋茜 
橋本諭弥 
さち 
くまごろう