2月
7日,
2009年
アスリート日記（出張前はたいへん）
朝
タジン鍋
ジャガイモ（小）1個
冷凍インゲン
干し赤エビ
キャベツ
鶏肉
香菜
チーズ
塩・胡椒
最後にケーパー
人参とキャベツの卵Mスープ
大根オロシ＋小女子
グレープフルーツ
食パン１枚にマーマレード
昼
何時ものお弁当（ライス無し）
夕方
ニッキ飴
夜
会社でカップ麺
帰宅後
ウイスキー
運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
うちくらさんに負けずに腕立て伏せ
出張前で仕事が多忙、Gymはお休み
来客と仕事で一日があっと言う間、ありがたいことです
感謝
2月
6日,
2009年
今朝の食事（2月6日）
ジャガイモ（小）1個
冷凍インゲン
干し赤エビ
キャベツ
鶏肉
香菜
チーズ
塩・胡椒
最後にケーパー
人参とキャベツの卵Mスープ
大根オロシ＋小女子
グレープフルーツ
食パン１枚にマーマレード
明日から出張５日間、冷蔵庫の貯蔵品を極力減少させるためレパートリーに偏りが出る。
2月
6日,
2009年
アスリート日記（ステップマシンは効果あり）
朝
タジン鍋
玉葱（1/2）
ジャガイモ（小）1個
キャベツ
干し赤エビ
香菜
冷凍アサリ
鶏肉
チーズ
最後にケーパー
他に
大根おろし＋小女子
水菜と油揚げの卵Mスープ
グレープフルーツ
Coffee
昼
何時ものお弁当（ライス無し）
小熊（倅）が買って来てくれた、
シュークリーム1個
夜
プロテイン
リンゴ1個
煎り大豆&落花生
ジントニック
運動：
9F<>1F 段飛び
腹筋しっかり
腕立て伏せ
Gym
ストレッチ
腹筋50回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ
懸垂
水泳クロールで200m
複数人にダイエットに有効とステップマシンの
「乗り方」の自分流を披露してきたが、どうやら
効果がでているようで、何人からか、体重の減少の報告があった、こうなると広まるのは早い。
ところが弊害が発生、ステップマシンが順番待ちとなってしまった。
70.1Kg
17.1%
7.5%
体重はGymに行かなくても安定傾向だが油断は出来ない、台北でもGyｍつきのホテルで宿泊予定
2月
5日,
2009年
今朝の食事（2月5日）
玉葱（1/2）
ジャガイモ（小）1個
キャベツ
干し赤エビ
香菜
冷凍アサリ
鶏肉
チーズ
最後にケーパー
他に
大根おろし＋小女子
水菜と油揚げの卵Mスープ
グレープフルーツ
Coffee
2月
5日,
2009年
アスリート日記（週末は台湾に出張）
朝
相変わらずタジン鍋です
玉葱（1/2）
ジャガイモ（小）1個
冷凍のインゲン
冷凍のMIXベジタブル
干しエビ（極小赤エビ）
鶏肉３切れ
チーズ
以上鍋の中身
ヨーグルト
食パン
大根おろし＋小女子
水菜とキャベツの卵Mスープ
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夕方
クラッカー３袋
夜
湯豆腐
紅白なます
瓜の粕漬け
煎り大豆＆落花生
薄めのジントニック
運動：
朝
9F<>1F
最近階段を早足にしたり、一段飛びで上がったりしている
腹筋しっかり
腕立て伏せ
Gymは定休日
70.4Kg
週末から台北へ
土曜日の夜に到着、翌日は久々にゆっくりの予定。
9日、10日が仕事
11日の午後には帰ります。
2月
4日,
2009年
今朝の食事（2月4日：立春）
（下から積み上げます）
玉葱（1/2）
ジャガイモ（小）1個
※薄くスライスします、レンジでの過熱を
容易するため
この上から塩・胡椒
冷凍のインゲン
冷凍のMIXベジタブル
干しエビ（極小赤エビ）
鶏肉３切れ
しお・胡椒
チーズ
これが上側左の写真
電子レンジで７分
ケーパーをみじん切りで乗せてOK
上側写真の右
エビの味と香りがとても良いですよ
他に
ヨーグルト
食パン
大根おろし＋小女子
水菜とキャベツの卵Mスープ
朝からしっかり食べています
2月
4日,
2009年
アスリート日記（多忙を極める）
朝
タジン鍋
玉葱スライス（1/2）
大根菜
MIXベジタブル
鶏肉
塩・胡椒・大蒜（オロシ）
チーズ
電子レンジで6分
最後にケーパーを乗せて出来上がり
大根オロシ
食パン１まい マーマレード
ヨーグルト
水菜の卵Mスープ
昼
ビジネスランチ（豊国のヒレカツ定食）
ご飯は半分
夕方 クラッカー二袋
夜
KUMAサラダ
紅白なます
煎り大豆＆落花生
アルコールはなし
運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
握力トレーニング
腕立て伏せ
夜は英会話で遅くなったのと原稿書きで
Gymはお休み・・・・
結局10時まえに就寝
昼間は忙しい、今日も予定が目白押し
2月
3日,
2009年
今朝の食事（2月3日）
玉葱スライス（1/2）
大根菜
MIXベジタブル
鶏肉
塩・胡椒・大蒜（オロシ）
チーズ
電子レンジで6分
最後にケーパーを乗せて出来上がり
大根オロシ
食パン１まい マーマレード
ヨーグルト
水菜の卵Mスープ
2月
2日,
2009年
アスリート日記（明治村で撮影会）
週一回のペースで行っているCanonG10での屋外撮影勉強で、G10の機能をいかに引き出すかが目的。
最近のデジカメはAUTO機能が「充実しすぎ」て、意図した画が撮れない場合がある。
明治村などはその典型で、構図以前に逆光・半逆光、スローシャッター時の減光など、AUTOでは表現出来ないシーンが多い。
基礎勉強は終わっているので、ここはAUTOで、ここはAUTOではなく等の「うるさい」指導に終始。
総勢６名で、朝9:30の開門から16:00の終了まで粘った。
村内をくまなく歩き回り、昼食時以外は休憩なし、の強行軍でした。
Gymは行けず・・・・
朝はお寝坊で、Coffeeとクラッカー
昼ご飯はチーズカレー
夕食は、煎り大豆とバーボンソーダ
とても誉められた食事ではない！
帰宅時
70.4Kg
17.1%
6%
体重はやや増加（便秘のせい）だが、各部位の骨格筋率はいずれも上昇。
2月
1日,
2009年
アスリート日記（筋トレにハマル）
朝
タジン鍋での料理
ネギ・大根菜・香菜・キャベツ・鶏肉・チーズ
ヨーグルト
食パン一枚（オーガニックジャム）
リンゴ１個
豆乳
Coffee
昼
豆乳
クラッカー
リンゴ
チーズ
夜
プロテイン
湯豆腐
KUMAサラダ
大根の千枚漬け
食後に
鮭トバ
アイリッシュウイスキー
運動：
朝
9F<>1F 二段づつ
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ
懸垂を繰り返す
水泳クロールで500m
69.6kg
16.7%
6%
筋トレに嵌っています。
DVDを購入したり、書籍で運動方法を研究し、自分にあったプログラムを実践していますが、開始2ヶ月で効果がでています。
一番の効果は日々の消費カロリーが有酸素運動よりも大きく、それが日常的に継続する事がです。
これは理論的にはわかっていましたが、体験をするとなるほどと感じます。
筋肉を大きくする事が目的ではありませんが、細くてもしなやかで、強い力が出るように頑張っています。
体型が明らかに変化してきました、ウエストがしまり、肩幅は脂肪が落ちても減少していません。
細身のジャケットが着れるようになりました。
※取引先の洋服屋さんが、私の年代でこのジャケットが着れるのは珍しいと言っていました。
木蓮 
プロデュース 
pico 
佐藤淳一（朝活習慣化キャリアコーチ） 
sunukolyn 
TenderHeart 
エメラルド 
たいぞー 
神戸のおいさん 
馬場美穂 
zakkah