1月
19日,
2009年
アスリート日記（日曜日はだらだらと）
食事：
朝
ミカン数個
Coffee
昨晩のお酒のせいか食欲が無い。
昼
クラッカー＆バター
夕方
プロテイン
湯豆腐
紅白なます
大根千枚漬け
アイリッシュウイスキー
運動：
朝
9F<>1F のみ
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳クロールで200m
それぞれの筋トレの直後にアフターストレッチを導入。
70.4Kg
18.2%
8%
1月
16日,
2009年
アスリート日記（出張）
朝
KUMAサラダ
食パン２枚、オーガニックジャム
Coffee
昼
工業試験場のレストランで昼食
夜
岡山市内の韓国料理店で
運動：
終日、なにも出来ず
運動といえば、歩き回ることと、実験のために地下室を出たり入ったり、この地下室の入口が狭かった記憶があるのですが、今回は余裕。
痩せたのを実感しました。
1月
15日,
2009年
今朝の食事（１月１５日 写真はないよ）
名古屋６：５０の新幹線なので、いつもより早起き。
KUMAサラダ
食パン２枚、オーガニックジャム
Coffee
（手抜き）
1月
15日,
2009年
アスリート日記（今日は岡山へ）
朝
KUMAサラダ ドレッシング＋黒酢
大根オロシ
リンゴ1個
ヨーグルト
食パン1枚 オーガニックジャム
鶏ミンチ・人参･小松菜の卵Lスープ
紅白なます
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夕方 クラッカーと飴
夜
取引先のキレイナオネエサンと味噌カツ
運動
朝
9F<>1F
室内バイク20分150Kcal
腹筋しっかり
筋トレはお休み
Gymは定休日
1月
14日,
2009年
今朝の食事（1月14日）
大根オロシ
リンゴ1個
ヨーグルト
食パン1枚 オーガニックジャム
鶏ミンチ・人参･小松菜の卵Lスープ
紅白なます
1月
14日,
2009年
アスリート日記（寒い、寒い）
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
食パン１枚+オーガニックジャム
大根オロシ+小女子
チーズ
小松菜・大根・人参の卵Lスープ
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
湯豆腐
残り湯で大根菜を煮る
KUMAサラダ
大根の千枚漬け
奈良漬
日本酒
運動
9F<>1F
室内バイク100Kcal
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gym
ストレッチ
腹筋 100
ステップマシン45分 616Kcal
ダンベル･マシンで筋トレ
水泳はクロールで軽く流す200m
71.1Kg
17.2%
8%
1月
13日,
2009年
アスリート日記（連休は寒かった）
朝
小松菜の雑煮
紅白なます
大根おろし
グレープフルーツ
はんぺん＆八丁味噌
昼
Coffeeと落花生
夜
KUMAサラダ
煎り大豆･落花生
ウイスキーのソーダ割
運動：
朝
何もせず朝寝
朝から家事、買物、その他雑用多し
石油の買出しなど・・・
Gym
午後4時から
ストレッチ
腹筋
ステップマシン45分 616Kcal
ダンベル＆マシンで筋トレ
水泳500m
7時までしっかり
71.4kg
帰宅後
食料の仕込み
KUMAサラダ
千枚漬け
紅白なます
などの保存食品を作成
井前 晋 
山田 武彦 
SanDiegoTown & LosAngelesTown 
坂本祐央子（さかもとゆみこ） 
Jay Deai 
佐藤淳一（朝活習慣化キャリアコーチ） 
Toshiaki Nomura 
ハル 
moq 
Kaon ( 香音 ) 
ペガサス