12月
23日,
2008年
アスリート日記（ランニングが順調）
朝
KUMAサラダ
グレープフルーツ
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
蒲鉾
千枚漬け
シメジと野菜の卵Mスープ
食パン１枚
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
いただきもののパウンドケーキ
夜
湯豆腐＆しめじ
千枚漬け
紅白ナマス
KUMAサラダ
食後に
Beer350ml＆落花生
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク100Kcal
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gym
ウォーキング20分最大斜度12%
ランニング10分280Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 616Kcal
ダンベルで筋トレ
足の痛みを感じて止めていたランニングをここ数日再開、ウォーキングで傾斜を20分ほど行ってからランの開始、驚くほど体が軽い、昔走っていたころより数段軽い、息も上がらない、でも調子に乗ると故障持ちには痛いしっぺ返しがありそうで注意。
筋トレを黙々とやっていると「飽きませんか」とよく聞かれる、自宅と違いダンベルの重量も沢山あるし、鏡も大きいので、飽く事は無い。
筋トレを初めて2週間以上
握力が戻ってきたし、肩のの筋肉のラインがはっきりうしてきた（脂肪がさらに減少した）など、ダイエットとは違う効果を確認、体脂肪も減少しているが体重は足踏みで70Kg前後、ここらが着地点かも。
年末でスーツやジャケットを着用しての得意先へのご挨拶に出かけると、体のラインが目立つのか最近あった人でも「痩せたねぇ」と言われる。
この一ヶ月、大きな体重変化は無いが、服装で痩せて見えるらしい、若返ったとの評価もあるが、これは社交辞令と思われる（笑）
71.0Kg
17.4%
8%
※日曜日にBeerなど飽食の割には体重増加が少ない
12月
22日,
2008年
今朝の食事（12月22日）
KUMAサラダ（昨日の仕込み）
グレープフルーツ
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
蒲鉾
千枚漬け
シメジと野菜の卵Mスープ
食パン１枚
※最近のKUMAサラダ
セロリが無かったので蕪の茎で代用していましたが、昨日からセロリ復帰
キャベツ
人参
セロリ
生姜
茗荷など
生姜と茗荷は塩もみ、脱水後に混ぜます
KUMAサラダは塩もみに体力と時間が必要で、女性では大変かも・・
12月
20日,
2008年
アスリート日記（自宅でも筋トレ）
小は5Kg、大は8Kg（10Kgまで増量可）
食事：
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
もずく
蒲鉾&チーズ
大根オロシ
食パン１枚
めざし
ほうれん草とMIXベジタブルの卵Mスープ
昼
何時ものお弁当
リンゴ
お菓子（濡れオカキ）
夜
プロテイン
紅白ナマス
KUMAサラダ
湯豆腐一丁
リンゴ
ウイスキー＆鮭トバ
運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gym
ウォーキング20分最大斜度12%
ランニング10分
310Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 616Kcal
ダンベルで筋トレ
70.4kg
17.9%
7.5%
変動があるものの、体脂肪は減少している
12月
20日,
2008年
残ったのは靴下だけ
10人中10人が怪訝な顔をして、
「Vegaさんだよね」
「声を聞くまでわからなかった」
「後姿がまるで違う」
などと言われます。（ここまでは病気を心配）
ダイエットしましたと説明すると、今度は質問の嵐・・・
服が全滅で靴下以外は全部買い替えで・・・・
等と話をするのですが、「嬉しい出費では？」
と言われますが、計算してみて驚きました。
この数ヶ月の服飾に費やした出費は驚くほどです、
少しづつ購入するので目立たないだけで「げっ」と言いたくなる金額です（汗）
写真はお気に入りだったジャケット、これもダブダブでダメになりました。
スーツは諦めていましたが、冬モノのジャケットを着てみてため息です・・・
筋トレはしていますが、ウエスト周りは減る一方で、夏頃に買ったパンツやジーンズもダメです。
ウエストだけはまだ減りそう・・・
「贅沢な悩み」と一喝されそうですが。
12月
19日,
2008年
今朝の食事（12月19日）
ヨーグルト
もずく
蒲鉾&チーズ
大根オロシ
食パン１枚
めざし
ほうれん草とMIXベジタブルの卵Mスープ
昨晩、洗濯＆アイロンかけで寝るのが遅くなり、今朝は通常より１時間遅い・・・・
これから筋トレ
12月
19日,
2008年
アスリート日記（時間が無い）
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
もずく
かまぼこ
千枚漬け
大根オロシ＋小女子
食パン１枚
蕪菜と鶏肉のスープ
めざし
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
プロテイン
湯豆腐
KUMAサラダ
千枚漬け
リンゴ１個
寝酒にウイスキー
運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gym
ストレッチ
腹筋 100回
ステップマシン45分 616Kcal
ダンベルで筋トレ
握力アップのためリストカール開始
70.4Kg
18.1%
7.5%
なんだか忙しい（年末で）
12月
18日,
2008年
今朝の食事（12月18日）
ヨーグルト
もずく
かまぼこ
千枚漬け
大根オロシ＋小女子
食パン１枚
蕪菜と鶏肉のスープ
めざし
※多品種少量で手間要らずです。
12月
18日,
2008年
アスリート日記（自宅でも筋トレ）
朝
KUMAサラダ
赤蕪の千枚漬け
もずく
ヨーグルト
大根おろし
リンゴ１個
ほうれん草の野菜スープカレー味
食パン1枚
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
リンゴ大（1個）
夜
湯豆腐（一丁）
紅白ナマス
KUMAサラダ
もずく
食後にBeer500ml
リンゴ１個
落花生
運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
※5Kgでは軽いので10Kg（調整可能タイプ）を購入へ
Gymは定休日
12月
17日,
2008年
アスリート日記（筋トレ本格開始）
朝
KUMAサラダ
大根オロシ＋小女子
もずく
ヨーグルト
ハム
食パン１枚
小松菜の卵Mスープ
千枚漬け
昼
和風レストランでビジネスランチ
夜
プロテイン
写真の食事
湯豆腐
もずく
KUMAサラダ
紅白なます
このあと
めざし＆Beer350ml
運動：
朝
9F<>1F 室内バイクはなし
腹筋しっかり
自宅でもダンベルで筋トレ
Gym
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン30分 420Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳は体をほぐす程度
70.4Kg
17.9%
7.5%
さわ 
坂本祐央子（さかもとゆみこ） 
田中 久史 
ｋｉｔｏ 
プラン 
ジャグリングGOTO 
Jay Deai 
Kaon ( 香音 ) 
ブログル開発チーム 
木曽町田中屋豆腐 
shiropoko