12月
11日,
2008年
アスリート日記（昨日は休養）
朝
Coffee
食パン2枚
会社でもcoffeeとミルク
いただきモノのお菓子を少し
昼
カロリーメイトとカロリージェル
お菓子
夜
湯豆腐
スダチでいただく
アルコールは無し
※酸度の強い千枚漬けなどは敬遠
運動：
朝
何もしない
Gymは定休日
帰宅後
71.0Kg
18.9%
8%
体重が減少しているがこれは痩せてはいない、zakiさんの説では「太った」ことになりそう。
消化の良い炭水化物を摂取しているため、証拠に部位測定では胴体のみの脂肪率がアップしている
運動、特に筋トレは夕方までSTOP
12月
10日,
2008年
アスリート日記（胃腸風邪？）
朝
KUMAサラダ
ブロッコリー 八丁味噌＋すだち
大根オロシ ポン酢 さらに すだち
食パン１枚
もずく
大根菜としめじの野菜スープ
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
玉葱と蕪菜の野菜スープ
千枚漬け
紅白なます
KUMAサラダ
豆乳
アルコールはなし
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク150Kcal
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
午後7:00から9:00まで英会話
その後Gymへ
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン35分 500Kcal
72.0Kg
18.1%
8%
熱やだるさなどの体調不良は無いが、下痢気味
胃腸風邪？
12月
9日,
2008年
アスリート日記（体調がイマイチ）
朝
チーズとハム
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
モズク（新）
大根おろし 塩ポン酢
大根菜とシメジの野菜スープ
食パン1枚
グレープフルーツ
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
戴いたお菓子
夜
湯豆腐
千枚漬け
紅白なます
食後
Beer350ml
鮭トバ＆落花生
寝酒はウイスキー
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク100Kcal
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
午後からやや体調が悪い
風邪？
9日に大事なプレゼンがあるので大事をとって
Gymは中止、珍しく自宅で夜入浴。
71.4Kg
17.8%
8%
12月
8日,
2008年
今朝の食事（12月8日：わたしの誕生日）
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
モズク（新）
大根おろし 塩ポン酢
大根菜とシメジの野菜スープ
食パン1枚
グレープフルーツ
12月
8日,
2008年
アスリート日記（宴会の翌日はGymへ）
朝
すぎもとさんで朝食
ご飯
味噌汁
カレイの干物
刺身
その他
昼
クラッカー＆チーズ
夜
湯豆腐
千枚漬け
紅白なます
煎り大豆＆ピーナッツ
Beer350ml
寝酒にウイスキー
運動：
朝
なにもせず
Gym
ウォーキング20分最大斜度12%
ランニング10分 合計で316Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 620Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳は軽く300ｍ
71.0Kg
18.8%
8.0%
各部位とも維持の範囲
12月
7日,
2008年
アスリート日記（昨夜は大宴会）
朝
野菜カレー鍋
白菜＆蕪菜のみです
食パン１枚
グレープフルーツ１個
昼
アンパン一個
夜
すぎもと＠常神で大宴会
ひらめ・真鯛・幻のクエ・アジ・アオリいかのお刺身
運動：
朝
9F<>1Fのみ
土曜日はハウスキーピング
紅白なます、蕪の千枚漬けの調理
Gymはなし
すぎもとさんで腹筋100回
一宮IC＞米原IC>JR米原駅>琵琶湖湖岸道路＞湖北＞マキノ＞朽木北部＞熊川＞三方
12月
6日,
2008年
アスリート日記（新しい体重計）
朝
KUMAサラダ
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
チーズ
食パン１枚
大根菜とシメジの野菜スープ
朝の運動後プロテイン
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
クラッカー
夜
プロテイン
湯豆腐
千枚漬け
紅白なます
Beer350ml
寒天
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ウォーキング15分最大斜度12%
ランニング15分
合計330Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 630Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳は200ｍ
70.4Kg
17.1%
7.5%
新しい体重計は、体脂肪の管理が高機能で
前回比で継続・良好・注意などのサインが
部位ごとに出ます。
昨日は腕が継続、それ以外は良好でした。
モチベーションをアップ・維持するために
いるいろ工夫しております・・・
馬場美穂 
moq 
ハル 
yukio 
ペガサス 
Toshiaki Nomura 
Pacific Software Publishing, Inc. 
佐藤淳一（朝活習慣化キャリアコーチ） 
せんべい 
量産型水野 
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