12月
5日,
2008年
今朝の食事（12月5日）
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
チーズ
食パン１枚
大根菜とシメジの野菜スープ
※友人が送ってくれた唐辛子入り、適度な辛さで体が温まってよいです、感謝
12月
5日,
2008年
アスリート日記（体脂肪計を購入）
朝
KUMAサラダ
食パン１枚
グレープフルーツ（1/2）
白菜のカレー鍋
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
ピーナッツなどお菓子
夜
大根菜と唐辛子の野菜スープ
赤・白蕪の千枚漬け
紅白なます
Beer500ml
煎り大豆
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gym
ウォーキング15分最大斜度12%
ランニング15分
合計で308Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 600Kcal
水泳はなし
71.1Kg
17.7%
7.5%
体の各部、腕、足、胴体などの皮下脂肪が
それぞれ測定出来る体重＆脂肪計を購入
皮下脂肪は年齢平均値よりもいずれも低く
骨格筋率は腕を除き平均以上との測定結果
（腕は平均値）
測定値はGymにある本格タイプと大きな誤差がなく
安心出来そう。
体脂肪は15%が目標
12月
4日,
2008年
今朝の食事（12月４日）
食パン１枚
グレープフルーツ（1/2）
白菜のカレー鍋
少し分量を変えてみました。
水400ccに「白だし」30cc
沸騰したらカレールー一皿分を入れ、
よく溶かす。
鶏肉を適宜入れ、白菜を入れ、煮込みます
仕上がり直前に台湾産の檄辛調味料を小匙
一杯
12月
4日,
2008年
アスリート日記（体が軽い）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）山芋＆梅肉のソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
グレープフルーツ（1/2）
食パン１枚
千枚漬け
蕪とインゲンと油揚げの和風卵Mスープ
昼
いつものお弁当（ライスなし）
夜
白菜と鶏肉のカレー鍋
白・赤の千枚漬け
あられ
Beer500ml
運動：
朝
９F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gymは定休日
71.3Kg
17.8％
8%
体脂肪が順調に減っています
毎朝、１Fまで新聞を取りに歩いていくのですが、
登りの階段がとても軽く感じるようになりました、体重も減ったし、筋力も増強したのでしょう。
12月
3日,
2008年
今朝の食事（12月3日）
豆腐（1/2）山芋＆梅肉のソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
グレープフルーツ（1/2）
食パン１枚
千枚漬け
蕪とインゲンと油揚げの和風卵Mスープ
※品数は多いのですが、それぞれの量はさほどではありません。
12月
3日,
2008年
アスリート日記（忙しい）
朝
豆腐（1/2）生姜＆醤油
ハム
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
グレープフルーツ（1/2）
千枚漬け
食パン１枚
菜花などの野菜スープ
昼
何時のお弁当（ライスなし）
リンゴ（3/4）
夕方
クラッカー2袋
夜
千枚漬け
紅白なます
あられ
Beer500ml
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
地域団体のWebサイトの打ち合わせで遅くなり
Gymには行けず
帰宅時
71.4Kg
18.2%
8%
※Gymでの発汗の無い状態でこの体重なので
順調
帰宅後、KUMAサラダを作る。
キャベツ・人参・セロリ・茗荷・生姜など
三日間は冷蔵庫で保存可能
来客や社内打ちあわせなどで、多忙・・・・
12月
2日,
2008年
アスリート日記（ランニングが順調）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
大根オロシ
ヨーグルト
ほうれん草の卵Mスープ ハバネロ
グレープフルーツ（1/2）
赤蕪の千枚漬け
食パン１枚
朝の運動後にプロテイン
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
リンゴ（1/3）
夜
プロテイン
紅白なます
千枚漬け
KUMAサラダ
Beer500ml
落花生＆煎り大豆
運動
朝
９F<>1F
室内バイク150Kcal
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gym
ウォーキング10分最大斜度12%
ランニング15分 合計200Kcal
ストレッチ
腹筋150回
ステップマシン45分 620Kcal
ダンベルで筋トレ
70.8Kg
17.8%
8%
ランニングを再開、故障持ちなので少しづつ運動量をアップ
12月
1日,
2008年
今朝の食事（12月１日）
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
大根オロシ
ヨーグルト
ほうれん草の卵Mスープ ハバネロ
グレープフルーツ（1/2）
赤蕪の千枚漬け
食パン１枚
12月
1日,
2008年
アスリート日記（寒い日は湯豆腐）
朝
カレー鍋
（大根・その他野菜を山ほど・なめたけ）
紅白なます
赤蕪の千枚漬け
月末なので連載の原稿を仕上げる
昼
クラッカー２袋
夜
湯豆腐（一丁）
紅白なます
千枚漬け
焼酎
湯豆腐：
1000ccの水に白だし50cc
一丁を16等分にして水から煮ます
ポン酢と生姜で・・・
運動：
朝
9F<>1F のみ
Gym
ウォーキング20分最大斜度12%
ランニング10分
合計で300Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 600Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳クロールで500m
4:00から買物
スーツ＆ブラックタイ用のスーツ（シングル）それにジャケット
シャツ二枚
軽量なトレキングシューズ
7:00から食料の買出し
70.3Kg
18.1%
8%
らっち 
Kenichi Uchikura 
タロー 
椎 
babanetken blog 
コーチ探せる 
地域振興部会 
哀愁☆太郎 
TenderHeart 
Kaon ( 香音 ) 
尾中 泰（ひろし）