12月
16日,
2008年
アスリート日記（70Kg割れ）
最近、お酒が良く回る、酒量が激減いいことだ。
それによく寝れる・・・・
朝
寝坊して朝食は簡単に
Coffee
食パン１枚 ＋ バター
KUMAサラダ
紅白ナマス
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
湯豆腐
紅白ナマス
千枚漬け
KUMAサラダ
ハム
食後にBeer500ml
落花生
運動
寝坊して朝は何も出来ず、新聞も休み
Gymは多忙で行けず
帰宅直後
69.8Kg
18.1%
7.5%
12月
14日,
2008年
アスリート日記（土曜日は大忙し）
朝
紅白ナマス
大根オロシ ポン酢
グレープフルーツ
めざし
ハム
クラッカー
もずく
しめじ・ほんれん草・油揚げの卵Mスープ
昼
クラッカーとグレープフルーツ
夜
湯豆腐（４日連続）
KUMAサラダ
紅白なます
聖護院大根漬け（試食）
赤蕪漬け（試食）
食後にTVを見ながら
Beer＆落花生
350mlを３本
運動：
朝
9F<>1Fのみ
Gym
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 616Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳クロールで700m
70.4%
18.1%
7.5%
土曜日は
朝市での買出し
その野菜を食品加工
ハウスキーピング
洗濯など多忙を極めます
でも、午後3時にはGymへ
12月
13日,
2008年
今朝の食事（12月13日）
大根オロシ ポン酢
グレープフルーツ
めざし
ハム
クラッカー
もずく
しめじ・ほんれん草・油揚げの卵Mスープ
豆腐は夜に食べるので無し、KUMAサラダは在庫切れ
12月
13日,
2008年
アスリート日記（Gym本格再開）
朝
KUMAサラダ
大根おろし 黒酢、ポン酢＆すだち
グレープフルーツ
食パン１枚
玉葱・ほうれん草・なめこの卵Mスープ
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
お菓子
夜
湯豆腐とレタス
豆腐の上にレタスを載せ鍋に・・・
紅白ナマス
千枚漬け
落花生
アルコールなし
運動
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ウォーキング15分最大斜度12%120Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 616Kcal
ダンベルで筋トレ ダンベル重量アップ
70.1Kg
17.8%
7.5%
筋トレに体が馴染んできました、有酸素から筋トレに軸足を変える時期かな？
12月
13日,
2008年
ダイエットが私にもたらしたもの
当時の体重96.6Kg体脂肪27%から現在は70.1Kg17.2%となりました。
※写真は私が使っているモノではありません
このところ年末の挨拶で訪問やらご来社が多いのですが、話題は私の変貌ぶりに集中します。
＠檄痩を心配、悪い病気ではないか？
＠顔が痩せて貧相になった、前のほうが良い。
などネガティブな評価（かんぐり）もありますが、大半は「よくもまあ実行した」との評価です。
正直これは意外でした、「意志が強い、やりぬく性格」と望外なお褒めをいただくのが多いのです。
当の本人はさほどの努力はしていないと正直に思っていますが、周りはどうも違うと最近感じ始めました・・・・
※私は決して意志強固な性格ではありません
それより
ネクタイと靴下以外全て買い替えとなり、馬鹿にならない出費となってきました、お気に入りのジャケットやスエーターもダブダブです、肩はピッタリですがみごろが大きすぎてみっともないのです。
既製服のA7サイズが一番近いのですが、ウエストが合わず（規定は85、私は現在78）結局手直しとなり厄介です。
もっともエコノミーの座席が広く感じるメリットもあります、無論これ以外に身体的な改善点は沢山ありますが、それは前述しているので今回はアップしません・・・
12月
12日,
2008年
アスリート日記（70Kg割れ寸前）
朝
玉葱とほうれん草の卵Mスープ
大根オロシ スダチのみ（美味しい）
食パン１枚
グレープフルーツ
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
お菓子
※この時期、いただきものお菓子が沢山あります
夜
湯豆腐
千枚漬け
KUMAサラダ
アルコールはなし
運動：
朝
今日もなにもせず
Gym
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 660Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳は水浴び程度
70.1Kg
18.1%
7.5%
お酒とおつまみが大きく体重、体脂肪に影響がありそうです。
sunukolyn 
たいぞー 
希望のつばさ福祉会 
馬場美穂 
Kenichi Uchikura 
ぐ〜たらママ 
くまごろう 
ハル