1月
4日,
2009年
今朝の食事（1月4日）
雑煮 餅は50ｇ二個
大根オロシ＋小女子
豆乳
ボイルしたブロッコリー＆八丁味噌
グレープフルーツ
雑煮の中身を写真でアップしました。
これで一人分です、沢山食べます。
1月
4日,
2009年
アスリート日記（出そびれる）
朝
雑煮（餅は100g） 小松菜＋シメジ
蒲鉾
ボイルしたブロッコリー＆八丁味噌
大根オロシ＋小女子
豆乳
昼
Coffeeとクラッカー
夕方
レタスの中華スープ
湯豆腐
赤大根の千枚漬け
KUMAサラダ
バーボン
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
ダイエットのせいか握力が低下したので、握力増強の筋トレを続けて一ヶ月、やっと元の数値に戻ってきた。
山にトレッキングの予定だったが、駅伝を見ているうちに、天候が怪しくなり、つい出そびれる。
結局、家事に専念。
洗濯と食料つくり、KUMAサラダや紅白なます、千枚漬けなどを作成、さらに買物に出かけ豆腐を大量（４個）に購入、白だしなどの調味料も。
気が付くと夕方、三が日がこれで終わってしまった。
1月
3日,
2009年
今朝の食事（1月3日）
蒲鉾
ボイルしたブロッコリー＆八丁味噌
大根オロシ＋小女子
豆乳
パンに比べ餅は炭水化物としてのカロリーが
高い、運動量が減少している状態での大量摂取は禁物
1月
3日,
2009年
アスリート日記（運動再開）
朝
雑煮（新） 50g 2個
グリーンリーフのサラダ（新）
蒲鉾＆ポークハム
大根オロシ+小女子
昼
Coffee＋プロテイン
クラッカー
夕方
湯豆腐
千枚漬け
煎り大豆
Beer
鮭トバ
運動：
朝
室内バイク200Kcal
ダンベルで筋トレ
腹筋しっかり
正午には明治村に撮影
機材を沢山持ち込む
冬の明治村の日陰は寒い、古傷の右後の腰痛を少し感じたので3時すぎに退散
帰宅後
72.6Kg
18%
7%
水分の取りすぎもあるが、運動をしていない
３日間のツケ、消化器系は正常と思いトレーニングに励む
1月
2日,
2009年
今朝の食事（1月2日）
グリーンリーフのサラダ（新）
蒲鉾＆ポークハム
大根オロシ+小女子
※KUMA式雑煮
水200ccに白だし20ml（通常は15:1だが10：1に）
shinoさんに送っていただいた小松菜を二株、丁寧に洗い刻みます。
水から小松菜を入れ煮立て、味をチェック。
小松菜からの甘味があり醤油の必要はなし。
電子レンジ（弱）で、皿の両端に餅50ｇ2個を載せ、加熱（皿の中央にはのせない）、膨らんだところで停止、そのまま器に入れ、小松菜のスープを。
超簡単5分で出来ます
グリーンリーフもshinoさんから。
やや暖かい水で丁寧に洗い、サラダ脱水機で水を絞りきり器に、好みのドレッシングで
ポークハムはお馴染み明宝ハム
お餅は50gで116Kcal、パンよりも多い
1月
2日,
2009年
アスリート日記（元旦はのんびり）
朝
お餅（焼き）100g
数の子
蒲鉾
チーズ
生ハム
グレープフルーツ
シメジと菜の花の卵スープ
昼
食パン（バターたっぷり）
Coffee
味噌せんべい
夕方
Beer500ml 2本
焼きお餅100g
味噌せんべい
生ハム
運動：
朝
9F<>1F
午後
TVを見ながら、ダンベルで筋トレをしっかり
寒さがひどく感じられ明治村には行けず、
結局会社に出かけ、年賀状などのチェック
TVの前でうたたね、途中で目が醒め原稿の下案作り
でも、珍しくのんびりした元旦でした。
1月
1日,
2009年
2008年最後のアスリート日記
12月31日
食事：
朝
30日のカレー鍋の残りでカレーうどん
KUMAサラダ
リンゴ１個
昼
shinoさんからいただいたクッキー
豆乳
Coffee
※二回連続パーティの食器の片付けにお昼までかかる部屋の掃除、洗濯も
夜
湯豆腐
KUMAサラダ
Beer
鮭トバ
運動：
朝はなにもせず
夕方
室内バイク200Kcal
筋トレをしっかり
特に握力アップのトレーニング
12月
30日,
2008年
アスリート日記（お酒に弱くなりました）
朝
昨日のパーティが楽しすぎて、飲みすぎ・・・
Coffeeとクラッカーのみ
昼
会社でカップ麺とアイスクリーム
夜
湯豆腐
KUMAサラダ
千枚漬け
運動：
朝
流石に何も出来ず・・・・
Gym
午後５時からGymへ
ウォーキング30分最大斜度12%286Kcal
ストレッチ
腹筋は軽め
ステップマシン45分 616Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳は700ｍをクロールで
70.9Kg
16.2%
6.5%
全ての部位（全体・胴・手・足）で、脂肪は平均以下、骨格筋は平均以上となってきた。
体重はキープ状態で、体脂肪が下がってきているので筋肉が増加していると思われる。
筋トレで上腕部に筋肉増加が感じられるようになってきた。
お酒にめっぽう弱くなりました、体重と大きな関係がありますね。
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