1月
10日,
2009年
アスリート日記（筋トレ本格化）
朝
大根おろし＋小女子
千枚漬け
紅白なます
食パン1枚＆オーガニックジャム（プラム）
小松菜・人参の卵Lスープ
グレープフルーツ
ヨーグルト
昼
懐石でビジネスランチ
ご飯は少なめ
おやつ
シュークリーム2個（汗）
夜
プロテイン
千枚漬け
紅白なます
煎り大豆
Beer
運動：
朝
腹筋＆ダンベルで筋トレ
※雨で階段の昇降は中止
Gym
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 616Kcal
ダンベルやマシンの運動メニューを見直し
有酸素の時間を減らし、筋トレに軸足を完全に移す
重量アップで大型の筋肉よりも、持久性のある筋肉を目指し回数の増加を設定。
71.5Kg
※寒さを強く感じる、汗が出ないため小水が近い、それも大量、Coffeeの飲みすぎか？
来客が多く仕方がない・・・・
1月
9日,
2009年
今朝の食事（1月9日）
千枚漬け
紅白なます
食パン1枚＆オーガニックジャム（プラム）
小松菜・人参の卵Lスープ
グレープフルーツ
ヨーグルト
この時期の大根はとても美味しいです、ちょっと贅沢なポン酢でいただくと、本当に元気が出ます。
千枚漬けは甘さ控えめで、唐辛子たっぷり、スダチで酸味をつけてあり、お酒のお供にもいけます。
紅白なますも、冬の味です、温かいスープの後にいただくと、さっぱりすっきりです。
市販では手に入らない贅沢の極みです・・・
1月
9日,
2009年
アスリート日記（筋トレの効果、おなかぺったんこ）
朝
大根おろし＋小女子
ヨーグルト
豆乳
菜花・大根・人参の卵Lスープ
食パン＆オーガニックジャム
グレープフルーツ
チーズ
昼
いつものお弁当（ライスなし）
夜
プロテイン
湯豆腐
千枚漬け
紅白なます
Beer＆落花生
運動
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gym
ストレッチ
腹筋
ステップマシン45分 616Kcal
ダンベルで筋トレ
71.3Kg
16.8%
6%
内蔵脂肪が下がりつづけている、お腹がぺったんこになってきた、またスラックス/パンツ・ジーンズを買い替えないといけないかも・・・
SIXBlockに挑戦中（半分本気）
1月
8日,
2009年
アスリート日記（Gymがお休みの日は惣菜作り）
朝
KUMAサラダ
紅白なます
大根おろし
ヨーグルト
チーズ
Coffee
クラッカー（パンが払拭）
山東菜・赤エビ・玉葱の卵Lスープ（新）
昼
何時ものお弁当
夜
KUMAサラダ
紅白なます
チーズ
食後に
Beer＆落花生
運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
夕食後に惣菜を作り置き
紅白なますと蕪と大根の千枚漬け
※こんなに沢山作るんです・・・
1月
7日,
2009年
今朝の食事（1月7日）
紅白なます
大根おろし
※昨夜 めざしを食べたので小女子は無し
ヨーグルト
チーズ
Coffee
クラッカー（パンが払拭）
山東菜・赤エビ・玉葱の卵Lスープ（新）
※玉葱は乾燥粉砕玉葱（米国産）、一人前では玉葱を使い残してしまう、乾燥品を使ってみた、味は変わらない、甘味もある。
1月
7日,
2009年
アスリート日記（減量は難しい？）
朝
食パン&オーガニックジャム
グレープフルーツ
ヨーグルト
KUMAサラダ
明宝ハム
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
ミカンを沢山
夕方にもミカン
夜
プロテイン
KUMAサラダ
千枚漬け
紅白なます
めざし
食後に
Beer
運動：
朝
寝坊したけど
9F<>1F
腹筋はしっかり
ダンベルで筋トレ
Gym
ストレッチ
腹筋 100
ステップマシン45分 616Kcal
ダンベルで筋トレ、部位の変更
水泳 クロールで500m
70.9
16.2%
6.5%
やっと体脂肪が減少（元に）
目標の15%を目指す
Gymで初めて三ヶ月の方に、どうしても減量できないのでと質問を受ける。
内容を聞くと、明らかに食べすぎ、高カロリー食。
でも、本人は殆んどその意識がない、食事が唯一の楽しみとも言う・・・・
運動だけでは決して思ったように減量できない、
努力した僅かな減量も、数日の過食で吹き飛び、やがてやる気を無くしてしまう、体質などと勝手な理由をつけてしまいそうだ。
私があまりにも急速に減量・体型の変化があったので「秘訣・方法」を聞かれるので、最近は「Bloguruダイエットです」と、答えている。
マジで参加して方がいたら応援してあげてください。
1月
6日,
2009年
アスリート日記（年始は忙しい）
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
野菜・キノコの卵Mスープ
グレープフルーツ
大根オロシ
紅白なます
食パン＆オーガニックジャム
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
みかん数個
夜
プロテイン
食パン１枚、チーズ50g
KUMAサラダ
千枚漬け
めざし５匹
かまぼこ
寝酒はバーボン
運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gymには午後8時30分に（遅い）
ステップマシン45分 616Kcal
ダンベルで筋トレ
腹筋150回
クロールで500m
71.1Kg
18.5%
8％
体脂肪が少々アップかな？
年始は思いのほか多忙、挨拶回りを終え、
事務仕事で8時過ぎに・・・・
1月
5日,
2009年
アスリート日記（Gym再開）
朝
KUMAサラダ
雑煮 餅は50ｇ二個
大根オロシ＋小女子
豆乳
ボイルしたブロッコリー＆八丁味噌
グレープフルーツ
昼
乞われて私の英語の先生にダイエット指南
自宅で普段食べている食事を紹介
でに、折角だからと買出し
真だいの刺身（1/4身）
マグロの刺身
まき寿司
KUMAサラダ
千枚漬け
紅白なます
など
一緒に食事
夕方
湯豆腐
めざし５匹
千枚漬け
KUMAサラダ
紅白なます
食後にラム
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ、握力トレーニング
3時からGymへ
ウォーキング＆ランニング30分
最大斜度12%280Kcal
ストレッチ
腹筋 150回
ステップマシン45分 620Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳クロールで500m
物凄い汗の量、とりすぎた水分が放出される
71.9Kg
18%
8%
年末年始で900gアップ
英語の先生（同じ学校だが、現在は私の担当ではない）は若いのに完全なメタボ、私のダイエット実践
を聞き、是非挑戦したいとのこと・・・
彼女はダイエット前の私の体重、背が低いのでかなり横幅が大い、当然ながら随分体型を気にしているが、食欲との戦いに「連敗」とのこと。
私の方法がそのまま通用するとは思えないが、食事に関するアドバイスを行う。
田中 久史 
さわ 
ブログル開発チーム 
TenderHeart 
神戸のおいさん 
ペガサス 
プロデュース 
希望のつばさ福祉会 
地域振興部会 
yumirou 
Yumiko HIRAI