アスリート日記（Gym再開）

食事：
朝
KUMAサラダ
雑煮　餅は50ｇ二個
大根オロシ＋小女子
豆乳
ボイルしたブロッコリー＆八丁味噌
グレープフルーツ

昼
乞われて私の英語の先生にダイエット指南
自宅で普段食べている食事を紹介
でに、折角だからと買出し
真だいの刺身（1/4身）
マグロの刺身
まき寿司
KUMAサラダ
千枚漬け
紅白なます
など
一緒に食事

夕方
湯豆腐
めざし５匹
千枚漬け
KUMAサラダ
紅白なます
食後にラム

運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ、握力トレーニング

3時からGymへ
ウォーキング＆ランニング30分
最大斜度12%280Kcal　
ストレッチ　
腹筋　150回
ステップマシン45分　620Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳クロールで500m

物凄い汗の量、とりすぎた水分が放出される

71.9Kg
18%
8%
年末年始で900gアップ

英語の先生（同じ学校だが、現在は私の担当ではない）は若いのに完全なメタボ、私のダイエット実践
を聞き、是非挑戦したいとのこと・・・
彼女はダイエット前の私の体重、背が低いのでかなり横幅が大い、当然ながら随分体型を気にしているが、食欲との戦いに「連敗」とのこと。
私の方法がそのまま通用するとは思えないが、食事に関するアドバイスを行う。

今日からプールも始まりますが、行けそうにないです。
お休み明けの野暮用が溜まっていて…(-_-メ)
1月半ばから始動開始でしょうか？
それまで、1キロアップをキープしておきます。(ーー;)

日	月	火	水	木	金	土
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30

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