11月
12日,
2008年
アスリート日記（寒い寒い）
朝
豆腐（1/2）山芋＋梅肉＋ネギ
大根オロシ
ピーマンのボイル 生姜＆八丁味噌
食パン１枚
チンゲンサイの和風スープ（卵なし）
昼
近所の和食レストランで懐石（ビジネスランチ）
夜
KUMAサラダ
大根菜と油揚げの中華スープ
チョコレート1個
ジントニック 煎り大豆と落花生
運動：
朝
９F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
昨日は遅くまで会議でGymは行けず
日照がなく寒い、会社も暖房準備、私は部屋は暖房開始・・・寒い
11月
11日,
2008年
アスリート日記（防寒対策）
朝
大根オロシ
水菜とシメジの卵Mスープ ハバネロ
豆腐（1/2）オクラとネギの和風ソース
チーズ50g
食パン１枚
秋茄子とシシトウをボイル 生姜と八丁味噌
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
プロテイン
水菜と油揚げの中華スープ
KUMAサラダ
チーズ
リンゴ
落花生
スコッチストレート（寝酒）
運動
朝
9F<>1Fは新聞休刊日でなし
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
Gym
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 580Kcal
ダンベルで筋トレ
サウナ、水泳は無し
71.7Kg
18.7%
8%（内蔵脂肪）
昨日は日照がなく、室内も寒い。
自宅では夏用パジャマのパンツの上にトレーニング用を重ね着。
会社ではコーデュロイのパンツの下にも、ユニクロのヒートテックを着用。
昨年と比べ寒さをとても感じます。
11月
10日,
2008年
今朝の食事（11月10日）
水菜とシメジの卵Mスープ ハバネロ
豆腐（1/2）オクラとネギの和風ソース
チーズ50g
食パン１枚
秋茄子とシシトウをボイル 生姜と八丁味噌
※新聞は昨日のものです、今朝は新聞はお休み
11月
10日,
2008年
アスリート日記（飲みすぎの翌日は・・・）
朝
食欲がなぁい・・・（飲みすぎ、まだ脈が速い）
昨日とった、鯛の粗汁でお味噌汁を作る。
味噌汁と食パン１枚
パーティの後片付け、食器やグラス、掃除を
だらだら・・・
昼
少しお腹が空いた
味噌汁＆クラッカー
チーズ
グレープフルーツ１個
夜
やっと空腹
水菜の野菜スープ
KUMAサラダ
ハムとチーズをたっぷり
流石にアルコールは無し
運動：
朝
なにもしない
Gym
ウォーキング２０分最大斜度１２%
ランニング１０分合計で280Kcal
ストレッチ
腹筋は150回
ステップマシン60分 818Kcal
ダンベルで筋トレ
クロール（足を使わず）500ｍ
サウナ
水分の取りすぎで
運動前は
74.5Kg
終了時
72.3Kg
18.2％
11月
8日,
2008年
アスリート日記（ダイエットは食事がポイント）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）ネギとオクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
食パン1枚
秋茄子とチンゲンサイのカレースープ
グレープフルーツ１個
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
蕪菜の中華スープ
KUMAサラダ
チーズ
バーボンストレート 煎り大豆
運動：
９F<>1F
室内バイク100Kcal 電話で途中で中断
腹筋しっかり
Gym
室内バイク100Kcal
ストレッチ
腹筋 100回
ステップマシン45分 581Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳なし
72.0Kg
18.2%
Gymでダイエット中の方からの質問を受ける
やはり運動を頑張るのみで、食事のケアが足りない
ぜんぜん痩せないと諦め気味、食事をアドバイスをする。
11月
6日,
2008年
アスリート日記（寒さ対策）
朝
KUMAサラダ
水菜としめじのカレースープ
豆腐（1/2）赤ネギとオクラの和風ソース
チーズ52g
食パン１枚
昼
ブロンコビリーでハンバーグランチ（ご飯少し）
夕方
お握り１個
柿（1/2）
夜
KUMAサラダ
鮭トバ
落花生＆大豆
寒天
運動：
９F<>1F
室内バイク100Kcal（体あっためる程度）
腹筋しっかり
※今日Gymが定休日
帰宅後
72.7Kg
19.2%
寝具、下着、外出時など冬支度です。
昼間は暖かいのですが、朝夕が寒く感じます。
運動以外に汗が出ません。
「断熱材」の効果は大きいです（笑）
Yumiko HIRAI 
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