LAN-PRO

11月

5日,

2008年

アスリート日記（ドイツからのお土産）

食事：
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
明宝ハム
チンゲンサイの卵Mスープ　ハバネロ味
ボイルした秋茄子　生姜＆八丁味噌
食パン１枚（6枚きり）

昼
何時ものお弁当（ライスなし）
クラッカー
ドイツからお土産のチーズ、ハム、ソーセージ
※社員の里帰りのお土産です

夜
プロテイン
大根菜の中華スープ
グレープフルーツ
大根オロシ
落花生と煎り大豆
お酒はなし

運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり

Gym
ウォーキング20分最大斜度12%
ランニング10分　合計289Kcal　
ストレッチ　
腹筋　200回　
ステップマシン45分　570Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳は無し

73.7Kg
19.2%
体脂肪が低下、体重はややアップ（多分水分）

#スポーツ

11月

4日,

2008年

今朝の食事（11月４日）

KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
明宝ハム
チンゲンサイの卵Mスープ　ハバネロ味
ボイルした秋茄子　生姜＆八丁味噌
食パン１枚（6枚きり）

#スポーツ

11月

4日,

2008年

アスリート日記（昨日は仕事でした）

食事：
朝
豆腐（1/2）山芋・梅肉・クマ出汁のあんかけ
明宝ハム
大根オロシ＋小女子
食パン１枚6枚きりに変更
秋茄子のボイル　生姜＆八丁味噌
大根菜と油揚げの和風スープ

昼
グレープフルーツ１個
クラッカー
カップ麺

夕食
壱番屋でカレーご飯は200g

運動：
９F<>1Fのみ

昨日も、日曜に続き朝寝、のろのろと家事をこなし
午後から会社へ・・・・
原稿書き、Webデザインのチェック他で
結局帰宅は21時半
寝酒にウイスキー

#スポーツ

11月

3日,

2008年

今朝の食事（11月3日）

豆腐（1/2）山芋・梅肉・クマ出汁のあんかけ
明宝ハム
大根オロシ＋小女子
食パン１枚6枚きりに変更
秋茄子のボイル　生姜＆八丁味噌
大根菜と油揚げの和風スープ

#スポーツ

11月

3日,

2008年

アスリート日記（あっさり72kg割れ）

食事：
朝
明宝ハム（65g）
豆腐（1/2）山芋・梅肉・ポン酢のあんかけ
食パン1枚
ヨーグルト
大根菜のエビ風味カレースープ
ボイルしたピーマン　生姜＆八丁味噌

※ハムはロースハムで100gが196Kcal

昼
多忙で
Coffeeとグレープフルート1個のみ
食パンも１枚

夜
プロテイン
大根菜の中華味スープ
クラッカー
チーズ50g
枝豆たっぷり
ブッシュミルズ（ウイスキー）
トバ＆落花生
※お酒は食前・食中には一切飲まず、必ず食後にしています。

運動：
珍しく遅く起き、９F<>1Fのみ
昨日、明治村に出かけたので写真の整理やら、機材の整備など普段やれないことを・・・
その後週末の日課のハウスキーピング、部屋の模様替え、暖房器具の設置と点検でしっかり汗をかく。
※良い有酸素運動です
午後から会社で仕事、その後Gym
ストレッチ
腹筋　200以上　
ステップマシン45分　560Kcal
ダンベルで筋トレ　30分
水泳　約30分

71.7Kg
19.2%

土・日曜の食事が少なかったのと運動量（特に明治村）が多く、あっさり72Kgを割り込みました。
でも、体調はよく、体が軽い。
　

#スポーツ

11月

2日,

2008年

今朝の食事（11月2日）

明宝ハム（65g）
豆腐（1/2）山芋・梅肉・ポン酢のあんかけ
食パン1枚
ヨーグルト
大根菜のエビ風味カレースープ
ボイルしたピーマン　生姜＆八丁味噌

※ハムはロースハムで100gが196Kcal

#スポーツ

11月

2日,

2008年

アスリート日記（明治村撮影に出かけました）

食事：
朝
KUMAサラダ
大根菜のエビ風味スープ
ヨーグルト
豆腐（1／2）山芋・梅肉＋ポン酢のあんかけ
食パン１枚
チーズ＆明宝ハム（新）

昼
ビール、デンキブラン
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%9B%BB%E6%B0%97%E3%83%96%E3%83%A9%E3%83%B3
カレーパン

夜
クラッカー
食パン１枚
チーズ
煎り大豆&落花生
バーボンソーダ

運動：
朝
９F<>1Fのみ
朝市に買出し、
8:30に会社へ、車を交換して明治村へ
9:30の開村に一番乗り
カメラ２台
D200 D700
重い交換レンズ３本
三脚
以上をカメラバッグ（背負子式）を背負い、村内を撮影しながら歩き回る、アップダウンがあるのでかなりの運動量
帰宅は５時すぎ、日用品の買物に出かけ、その後は軽い疲労を感じたのでGymには行かず。
※筋トレの筋肉疲労は少しありますが、好調な証拠です。

#スポーツ

11月

1日,

2008年

今朝の食事（11月１日）

KUMAサラダ
大根菜のエビ風味スープ
ヨーグルト
豆腐（1／2）山芋・梅肉＋ポン酢のあんかけ
食パン１枚
チーズ＆明宝ハム（新）

#スポーツ

11月

1日,

2008年

アスリート日記（本格筋トレ開始）

食事：
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
食パン1枚
ボイルしたシシトウ　生姜＆八丁味噌
大根菜と秋茄子のカレースープ
豆腐（1／2）　山芋と梅肉＋ポン酢かけ（新）

昼
何時ものお弁当（ライスなし）

夕方
クラッカー

夜
プロテイン
KUMAサラダ
クラッカー
チーズ（多め）
スープなし
※残業、Gym、その後なので・・・

運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり

Gym
ストレッチ　
腹筋　200回以上
ステップマシン45分　580Kcal
目標体重をクリアしたので
ダンベルとマシンを使って上半身の筋トレを
本格的に開始
有酸素運動はステップマシンとランニングを交互に行う予定

72.0Kg（目標を完全クリア）
19.8%

#スポーツ