10月
24日,
2008年
今朝の食事（10月24日）
※オクラを細かく刻み、「梅づくしドレッシング」、フレンチビネガーを適量
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
ボイルしたピーマン 生姜&八丁味噌
ほうれん草、秋茄子、シメジのカレースープ
※上記の材料を鍋に入れ、水200cc白だし15ccを加え沸騰させる、その後弱火で数分煮込む、最後にカレー粉（SB赤缶）を小匙に半分、そのまま放置余熱で調理。
KUMAサラダはお休み
10月
24日,
2008年
アスリート日記（腹筋トレに力を入れています）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）ネギのみじん切りに「梅ずくしドレッシング」と醤油を混ぜたソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
食パン1枚
ほうれん草と油あげの和風スープ
昼
太田屋（一宮で有名な味噌に込みうどん店、別途レポートします）で、煮込みうどん
夜
KUMAサラダ
秋茄子とちんげんさいの卵スープ＋ハバネロ
胡瓜一本
グレープフルーツ
食後
ジントニック 煎り大豆＋落花生
運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度12%285Kcal
ストレッチ
腹筋（トレーナーの指導でフォームを変更中）
ステップマシン30分 437Kcal
水泳はなし（マスターズの練習で混雑）
73.4Kg
19.6%
腹筋が強化されているのを感じてきた、当面集中してトレーニング
10月
23日,
2008年
今朝の食事（10月23日）
豆腐（1/2）ネギのみじん切りに「梅ずくしドレッシング」と醤油を混ぜたソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
食パン1枚
ほうれん草と油あげの和風スープ
※ネギはフードプロセッサーで微塵切りにして冷凍したもの
10月
23日,
2008年
アスリート日記（睡眠が深い）
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
食パン１枚
秋茄子とインゲンに油揚げを入れた卵スープ
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
リンゴ1/2
夕方
クラッカー2袋
夜
KUMAサラダ
大根菜と秋茄子のカレースープ
グレープフルーツ1個
ジントニック（薄め）
運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
今日はGymは定休日
21時まで会社でLinuxの勉強会
帰宅後
73.8Kg
18.7%
最近、睡眠が深く、起床後、正常動作になるまでに時間がかかる、肉体疲労が好影響なんでしょうか？
10月
22日,
2008年
今朝の食事（10月22日）
軽めの食事
KUMAサラダ
ヨーグルト
食パン１枚
秋茄子とインゲンに油揚げを入れた卵スープ
※油揚げは刻んで冷凍にしてあります、少し煮込むと美味しくなります、秋茄子によくあいます。
10月
22日,
2008年
アスリート日記（腹筋が効いてきた）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラ（タイ産）の和風ソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
ボイルしたシシトウ 生姜＆八丁味噌
食パン１枚
秋茄子とシメジの和風スープ
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
インゲンと油揚げの卵スープ
チーズ2個
KUMAサラダ
クラッカー＆マーガリン
リンゴ1個
ジントニック 煎り大豆＆落花生
※夜としては重めの食事
運動
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
※腹筋は腹筋ローラーと足を曲げた腹筋、さらに足を上げた状態で行う。
英会話がニ時間あり、Gymには行けず・・・
73.8Kg
18.2%
※体脂肪は1%前後が変動する
10月
21日,
2008年
今朝の食事（10月21日）
豆腐（1/2）オクラ（タイ産）の和風ソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
ボイルしたシシトウ 生姜＆八丁味噌
食パン１枚
秋茄子とシメジの和風スープ
※白だし（水200に15cc）に皮を剥いた秋茄子とシメジを入れ、沸騰したら弱火で数分煮ます、それぞれの味が出てとても美味しいですよ。
10月
21日,
2008年
アスリート日記（今度は巨人戦だぁ）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）台湾唐辛子ソース
大根おろし＋小女子
ボイルドピーマン 生姜＆八丁味噌
グレープフルーツ（1/2）
秋茄子と韮とチンゲンサイのカレースープ
食パン１枚
運動後にプロテイン
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
プロテイン
ミカン
秋茄子と大根菜のカレースープ
KUMAサラダ
クラッカー
ジントニックで祝杯
運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度15％269Kcal
ストレッチ
腹筋
ステップマシン30分 430Kcal
※腹筋はフォームを変えて調整中
トレーニング中は野球観戦、中日よくやりました！
２２日から巨人戦だぁ・・・・・・
73.2Kg
19.5%
10月
20日,
2008年
今朝の食事（１0月20日）
豆腐（1/2）台湾唐辛子ソース
大根おろし＋小女子
ボイルドピーマン 生姜＆八丁味噌
グレープフルーツ（1/2）
秋茄子と韮とチンゲンサイのカレースープ
食パン１枚
10月
20日,
2008年
アスリート日記（今日は午後から仕事）
朝
ボイルしたシシトウ 明宝ケチャップ
豆腐（1/2）生姜 醤油
大根おろし＋小女子
グレープフルーツ（1/2）
大根菜・秋茄子・韮の野菜スープ
※今日は中華味で檄辛にしました
食パン１枚
昼
プロテイン
食パン１枚
リンゴ 1個
クラッカー
夜
プロテイン
KUMAサラダ
大根菜と茄子のカレースープ
ジントニック 煎り大豆
ゲソ
グレープフルーツ
運動：
朝のんびりと食事をし、トレーニングは昼前後に
9F<>1F
昼
室内バイク200Kcal
腹筋は足を上げる方法で50回
今までの方法で100回
買物やらコートその他の整理・雑事でバタバタ
午後2時から名古屋まで
夕方帰宅。
Gymは日曜は早仕舞いなので時間切れ
帰宅後
73.3Kg
19.5%
量産型水野 
トキエダマサユキ 
zakkah 
林孝尚 
たいぞー 
dote 
moq 
SanDiegoTown & LosAngelesTown 
birdy 
Kenichi Uchikura 
尾中 泰（ひろし）