11月
18日,
2008年
アスリート日記（運転免許更新）
朝
KUMAサラダ
大根おろし＋小女子
豆腐（1/2）山芋＋梅肉＋紫蘇のソース
ヨーグルト
大根菜・蕪の卵Mスープ ハバネロ
食パン１枚
ミカン１個
昼
何時ものお弁当（ライス無し）
夜
プロテイン
蕪と大根菜の中華スープ
千枚漬け
紅白なます
グレープフルーツ1個
※野菜たっぷりです
運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
Gym
ストレッチ
腹筋260回
ステップマシン60分 780Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳はクールダウン程度
運転免許の書き換え、時々「御用」となって
いるので無論ゴールドなどは貰えず・・・
免許の種類が変わりましたね、普通から
中型に格上げになりました。
でも限定付き
11月
17日,
2008年
今朝の食事（11月17日）
大根おろし＋小女子
豆腐（1/2）山芋＋梅肉＋紫蘇のソース
ヨーグルト
大根菜・蕪の卵Mスープ ハバネロ
食パン１枚
ミカン１個
11月
17日,
2008年
アスリート日記（BMW Motorradに参加）
朝
KUMAサラダ
紅白なます
豆腐（1/2）山芋に紫蘇と梅肉を刻んで入れたソース
大根菜とシメジの和風スープ
食パン１枚
ピーマンと秋茄子のボイルに生姜&八丁味噌
ミカン2個
昼
桜海老のカキアゲ
マグロステーキ定食
夜
KUMAサラダ
紅白なます
蕪千枚漬け（試食）
大根菜と蕪の中華スープ
クラッカー
焼酎
運動
朝
９F<>1F
8:30一宮出発
名神＞東名＞
豊川で下車（通勤割引9:00まで）
焼津まで（休日割引）
静岡まで再度高速
日本平へ
14:00現地出発
16:30一宮へ
誘われて初めてBMWのイベントに参加
Gymはお休み
11月
16日,
2008年
今朝の食事（11月16日）
紅白なます
豆腐（1/2）山芋に紫蘇と梅肉を刻んで入れたソース
大根菜とシメジの和風スープ
食パン１枚
ピーマンと秋茄子のボイルに生姜&八丁味噌
ミカン2個
※オクラが無くなったので山芋でソースを作っています、大根が豊富に安く出回っていますね、これからなますが沢山食べられます。
11月
16日,
2008年
アスリート日記（気温変動は大変）
朝
豆腐（1/2）山芋＋梅肉＋紫蘇
ブルーチーズ
食パン１枚
ボイルしたししとう 八丁味噌＆香菜
大根菜山盛りの和風卵Mスープ
昼
クラッカー二袋
バターを塗って
グレープフルーツ
紅白なます
夜
プロテイン
秋茄子と玉葱の中華スープ
紅白なます
焼酎
鮭とば 煎り大豆
グリーンシャルトリューズ
運動：
朝
９F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
土曜はハウスキーピング
11時から食料などの買出し
２時過ぎからGym
ストレッチ
腹筋 260回
ステップマシン60分 780Kcal
ダンベル 筋トレ
水泳クロール（足使わず）500m
サウナ
71.7Kg
19.2%
9%
※トレーニングはやややりすぎ
ステップマシン60分はややきつい（時間が長い）
皮下脂肪が減少してから気温変化のため夜具に困ります。
薄いと風邪をひきそうだし、厚い蒲団だと蹴飛ばしてしまう・・・
11月
15日,
2008年
アスリート日記（3日ぶりにGymへ）
朝
KUMAサラダ
紅白なます
豆腐 生姜＆ポン酢
大根オロシ＋小女子
大根菜と油揚げの卵Mスープ ハバネロ
食パン１枚
昼
いつものお弁当（ライス無し）
夜
プロテイン
KUMAサラダ
こんにゃくと油揚げの中華スープ
ジントニック
鮭とば
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン60分 780Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳 クロール（手のみ）500m
72.7Kg
19.2%
9%
火・水・木と三日間Gymを休んだため、筋肉痛などが解消
11月
14日,
2008年
今朝の食事（11月14日）
紅白なます
豆腐 生姜＆ポン酢
大根オロシ＋小女子
大根菜と油揚げの卵Mスープ ハバネロ
食パン１枚
※昨日は韓国料理で焼肉等を食べたため、
今朝はチーズやハムは無し
11月
13日,
2008年
アスリート日記（今日は岡山に出張）
朝
KUMAサラダ
紅白なます（新）
ヨーグルト
秋茄子とMIX野菜の和風スープ
大根オロシ＋小女子
豆腐 生姜＆ポン酢
食パン１枚
昼
何時ものお弁当（ライス無し）
夜
大根菜の中華スープ
KUMAサラダ
鮭トバ
チーズ
ウイスキー
運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
Gymは定休日
71.7Kg
19.2%
8%（内蔵脂肪）
これから岡山まで出張です、帰宅は深夜です。
11月
12日,
2008年
今朝の食事（11月12日）
紅白なます（新）
ヨーグルト
秋茄子とMIX野菜の和風スープ
大根オロシ＋小女子
豆腐 生姜＆ポン酢
食パン１枚
※紅白なますは試作で、味を調整中の試食です。
sunukolyn 
内倉憲一 
SanDiegoTown & LosAngelesTown 
佐藤淳一（朝活習慣化キャリアコーチ） 
一宮市社会福祉協議会 
スター労務 
紫 
錦糸町の天使 
dote 
橋本諭弥 
井前 晋