3月
8日,
2009年
今朝の食事（3月8日）
水代わりにグレープフルーツ（1/2)
朝
タジン鍋
「
玉葱（1/2)
冷凍ピーマン・インゲン
香菜
缶詰のトマト
キャベツ
干し赤エビ
チーズ
ソース
」
シメジ・ネギ・茄子の卵Mスープ
茹でたブロッコリー（ドレッシングで）
ヨーグルト
Coffee
食パンはあえて無し（昨晩炭水化物は補充ずみ）
3月
8日,
2009年
アスリート日記（土曜も仕事）
昨夜、疲れて、ややお酒を飲みすぎたので食欲が余り無い。
朝
ローカル朝市での買出しのついでに喫茶店で
Coffee＆モーニング
※名古屋地区のモーニングサービスは有名で、
Coffeeに、厚切り食パン1/2、茶碗蒸、野菜サラダ、デザートまで付いています、これで350円
昼はリンゴとクラッカー
夜
タジン鍋
野菜スープ
煎り大豆
焼酎
アルコールは控えめ
10時には就寝
運動：
朝一番からHP用の写真撮影に一人で出かける。
機材が多いので大変、店舗撮影が中心。
11時に帰宅して、ハウスキーピング。
自宅に予備のサーバを設置するために空き部屋の整理、書籍の整理、何時もの掃除(カーペットなど）
平行して洗濯と干し物、3時までフル回転。
3時からGymへ
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベル＆マシンで筋トレ
懸垂連続11回
水泳クロールで500m
帰宅途中に食料の買出し、帰宅後整理し
7時から岐阜県羽島市まで新製品開発の打ち合わせ。
忙しいです・・・・
71.2Kg
3月
6日,
2009年
今朝の食事（3月6日）
「
玉葱（1/2)
ナス（温室）（1/2）
冷凍ピーマン
MIXベジ
キャベツ
鶏肉ミートボール（冷凍）
チーズ
香菜
檄辛ソース
」
ワカメ・千枚漬け・紅白なます
グレープフルーツ
ヨーグルト
食パン１枚 マーマレード
Coffee
菜花とキノコの卵Mスープ
3月
6日,
2009年
アスリート日記（あたりまえですが、アルコールは減量の大敵）
食事：
朝
タジン鍋
「
玉葱（1/2)
冷凍 ピーマン・インゲン
香菜
トマトピューレ
干し赤エビ
キャベツ
鶏肉団子（冷凍）
チーズ
激辛ソース
」
ヨーグルト
野菜（韮・MIXベジ）の粕汁(新）
食パン1枚 マーマレード
Coffee
ワカメと紅白なます
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夕方
クラッカー1個
夜
プロテイン
リンゴ1個
クラッカー
あられと落花生
アルコールはなし
※締め切の過ぎた原稿書きがあり、食事の時間がありません
運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
腕立て伏せ
懸垂
※朝から筋肉に沢山の負荷
10時から中国語
相変わらず来客や電話相談が多い
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
マシン＆ダンベルで筋トレ
懸垂連続11回
水泳クロールで200m（クールダウン）
70.6Kg
17.1%
6%
ここ三ヶ月は体重に大きな変化は無い、体脂肪が僅かに減少傾向にはあるが・・・
ただし、アルコールの摂取は蒸留酒・醸造酒に関わらず、おつまみの自制の「タガ」が外れやすく、体重・脂肪率の増加に「寄与」することは間違いない。
お付き合いでの飲食の後は、厳重に体重・脂肪率をチェックする必要がある。
これが、この三ヶ月での「人体実験」の結論です。
3月
5日,
2009年
今朝の食事（3月5日）
「
玉葱（1/2)
冷凍 ピーマン・インゲン
香菜
トマトピューレ
干し赤エビ
キャベツ
鶏肉団子（冷凍）
チーズ
激辛ソース
」
ヨーグルト
野菜（韮・MIXベジ）の粕汁(新）
食パン1枚 マーマレード
Coffee
ワカメと紅白なます
3月
5日,
2009年
アスリート日記（今日も写真撮影）
食事：
タジン鍋
「
朝
玉葱（1/2）
冷凍 ピーマン・インゲン
干し赤エビ
MIXベジタブル
キャベツ
鶏肉
チーズ
檄辛ソース
」
日野菜のおひたし＋ワカメ＋紅白なます
ヨーグルト
シメジ・韮の卵Mスープ
食パン１枚 マーマレード
Coffee
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夕方
クラッカー
夜
中華味野菜鍋
山芋
キャベツ
鶏肉団子
煎り大豆＆落花生
寝酒にRUM J-Barry(white)
運動：
9F<>1F 腹筋しっかり
Gymは定休日
午後からインタービュ用の写真撮影、人物撮影は大変です・・・・
7時から英会話、帰宅後家事その他・・・・
3月
4日,
2009年
今朝の食事（3月4日）
「
玉葱（1/2）
冷凍 ピーマン・インゲン
干し赤エビ
MIXベジタブル
キャベツ
鶏肉
チーズ
檄辛ソース
※中国のチリソースに比べると大した事はありません
」
日野菜のおひたし＋ワカメ＋紅白なます
ヨーグルト
シメジ・韮の卵Mスープ
食パン１枚 マーマレード
Coffee
3月
4日,
2009年
アスリート日記（忙しいです・・・）
食事：
タジン鍋
「
玉葱（1/2）
冷凍 ピーマン・インゲン
香菜
キャベツ
鶏肉
チーズ
八丁味噌
」
キノコとMIXベジタブルと韮の卵Mスープ
ヨーグルト
食パン１枚＋マーマレード
グレープフルーツ（1/2）
Coffee
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夕方
クラッカー二袋
夜
野菜鍋
煎り大豆&落花生
アルコールなし
運動
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
午後からクライアント先で商品の撮影
製品点数が多いのでやや疲れる
午後7時から、地方団体の新しいHPの打ち合わせ＆説明
午後9時帰社
Gymは行けず
千枚漬け
紅白なます
等を作成
洗濯も
就寝は11時30分
3月
3日,
2009年
今朝の食事（3月3日）
「
玉葱（1/2）
冷凍 ピーマン・インゲン
香菜
キャベツ
鶏肉
チーズ
八丁味噌
」
キノコとMIXベジタブルと韮の卵Mスープ
ヨーグルト
食パン１枚＋マーマレード
グレープフルーツ（1/2）
Coffee
3月
3日,
2009年
アスリート日記（3月2日：懸垂連続10回到達）
食事：
朝
タジン鍋
「
玉葱（1/2）
冷凍 ピーマン・インゲン
香菜
キャベツ
鶏肉
干し赤エビ
チーズ
八丁味噌
」
キノコとMIXベジタブルの卵Mスープ
ヨーグルト
ワカメ＆日野菜漬け
食パン１枚＋マーマレード
グレープフルーツ（1/2）
Coffee
昼
和風ラーメン
トッピングにネギ
夜
プロテイン
湯豆腐一丁
ワカメ
大根の千枚漬け
落花生
アルコールなし
運動：
9F<>1F
室内バイク100Kcal
腹筋しっかり
※室内バイク再開
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベル＆マシンで筋トレ
懸垂連続10回達成、次は15回連続を目指す
71.3Kg
らっち 
てーこ 
プロデュース 
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地域振興部会 
SETSUKO 
NEWYORK SAX 
椎 
たいぞー 
田仲なお美