3月
6日,
2009年
アスリート日記(あたりまえですが、アルコールは減量の大敵)
食事:
朝
タジン鍋
「
玉葱(1/2)
冷凍 ピーマン・インゲン
香菜
トマトピューレ
干し赤エビ
キャベツ
鶏肉団子(冷凍)
チーズ
激辛ソース
」
ヨーグルト
野菜(韮・MIXベジ)の粕汁(新)
食パン1枚 マーマレード
Coffee
ワカメと紅白なます
昼
何時ものお弁当(ライスなし)
夕方
クラッカー1個
夜
プロテイン
リンゴ1個
クラッカー
あられと落花生
アルコールはなし
※締め切の過ぎた原稿書きがあり、食事の時間がありません
運動:
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
腕立て伏せ
懸垂
※朝から筋肉に沢山の負荷
10時から中国語
相変わらず来客や電話相談が多い
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
マシン&ダンベルで筋トレ
懸垂連続11回
水泳クロールで200m(クールダウン)
70.6Kg
17.1%
6%
ここ三ヶ月は体重に大きな変化は無い、体脂肪が僅かに減少傾向にはあるが・・・
ただし、アルコールの摂取は蒸留酒・醸造酒に関わらず、おつまみの自制の「タガ」が外れやすく、体重・脂肪率の増加に「寄与」することは間違いない。
お付き合いでの飲食の後は、厳重に体重・脂肪率をチェックする必要がある。
これが、この三ヶ月での「人体実験」の結論です。
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