LAN-PRO

3月

26日,

2009年

今朝の食事（3月26日)

タジン鍋
「
玉葱(1/2)
ブロッコリー
香菜
小女子
鶏肉
チーズ
」
Coffee
紅白なます＆ワカメ
菜花の卵Mスープ
グレープフルーツ
ヨーグルト
豆腐&梅ソース（新）

#スポーツ

3月

26日,

2009年

3月25日
食事：
朝
タジン鍋
「
玉葱(1/2)
ブロッコリー
香菜
小女子
鶏肉
チーズ
」
Coffee
バゲット＆まーまれーど
KUMAサラダ＆ワカメ
菜花・なめたけの卵Mスープ
グレープフルーツ
ヨーグルト

昼
いつものお弁当と赤飯
※社員に長男が誕生した内祝のお赤飯

夜
ジャガイモ一個と菜花の辛子野菜スープ
リンゴ1個
煎り大豆
寝酒にウイスキー

運動：
朝
9F<>1F 駆け足
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ

今日はGymが定休日
帰宅時
71.2Kg

火曜日の新しいエクササイズの影響と思われる
筋肉の張りが感じられる、当分続けてみよう。

#スポーツ

3月

25日,

2009年

今朝の食事（3月25日）

タジン鍋
「
玉葱(1/2)
ブロッコリー
香菜
小女子
鶏肉
チーズ
」
Coffee
バゲット＆まーまれーど
KUMAサラダ＆ワカメ
菜花・なめたけの卵Mスープ
グレープフルーツ
ヨーグルト

#スポーツ

3月

25日,

2009年

アスリート日記（新しい筋トレ開始）

3月24日
食事：
朝
タジン鍋
KUMAサラダ他

昼
味噌カツ定食でビジネスランチ

夕方
赤飯を茶碗で

夜
プロテイン
湯豆腐
アルコールはなし

運動：
朝
9F<>1F　駆け足
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
懸垂
腕立て伏せ

Gym
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ　

乳酸をトレーナーの補助であえて増加させる
トレーニングを開始。
加圧トレーニングの亜流？
ただし筋圧迫はしない、限界点でさらに追い込む運動、負荷によってはかなりハード、でも挑戦します。（もうビョーキ状態）
71.5Kg

#スポーツ

3月

24日,

2009年

今朝の食事（3月24日）

タジン鍋
「
玉葱（1/2)
冷凍ピーマン
香菜
小女子
キャベツ
缶詰のトマト
鶏肉
チーズ
」
Coffee
グレープフルーツ
菜花となめたけの卵Mスープ
ワカメと紅白なます　黒酢味
バゲット&バタ
ヨーグルト

#スポーツ

3月

23日,

2009年

今朝の食事（3月23日）

タジン鍋
「
玉葱（1/2)
ブロッコリー
干し赤エビ
香菜
白菜
鶏肉
チーズ
」
グレープフルーツ
バゲット五枚＆バタ
Coffee
ヨーグルト
菜花・韮の卵Mスープ
ワカメ＆KUMAサラダ

#スポーツ

3月

23日,

2009年

アスリート日記（開脚をがんばる）

3月22日
食事：
朝
アイリッシュCoffee
バゲット3切れ＆バタ
昼
野菜鍋
ジャガイモ・菜花他
バゲット５切れ&バタ
夕食
プロテイン
カレー鍋
「
白菜
鶏肉ササミ
」
せんべい
ジントニック

運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
Gym
ストレッチ　腹筋100回
ステップマシン45分671Kcal
ダンベルで筋トレ　
水泳クロールで500m
70.6Kg
開脚のコツがなんとなく理解できた
懸垂13回連続

#スポーツ

3月

22日,

2009年

アスリート日記（開脚が出来ない）

昨年から挑戦はしていますが、開脚が出来ません。
「いてててて」と毎日がんばっております。
昨日、新しいトレーナーのオネエサンに指導を受けました。
再挑戦中です・・・・

写真は「股割き」用の道具、購入していませんよ。

午後から出社、洗車後にGymへ
70.1Kg
16.7%
6%

#スポーツ

3月

21日,

2009年

アスリート日記（がんばらないダイエット）

最近、がんばってダイエットしたんですね。
と、よく聞かれます・・・・

でも、本人は「がんばった」との意識はありません。
本来「飽き性」な性格なため、いかに飽きずに続けるかをいつも意識していただけです。

継続する工夫には多少の費用がかかります。
まず、自宅でのトレーニングは無理なので、Gymに通いますが、これが時間が無いとなかなかつづきません、要はGymに行けばなんとかなるわけですから、とにかくGymに足をむけさせる工夫をしました。

一番はMP3プレーヤーで、常に新しい音楽を入れ替えて用意しています。
靴も沢山変えました。
ウェアも時々変えます、特に目立つカラフルなのを選んでいます。
リストバンド、手袋（筋トレ用）、水のボトル、靴下、靴のヒモ、ゴーグル、スイミングキャップ
とにかく、一週間に一回は小物の買い物をしました。
新しく買ったモノを試すためにGymに「行きたい」と自分に思わせるような工夫です。

昨日もウェアを購入し早速試しました。
ウェアはノースリーブで、腕や肩の筋肉の動きがよくわかります

いつものトレーニングをこなした結果

69.8Kg
16.7%
6%
懸垂は連続15回
二回目も11回と順調です。

#スポーツ