6月
1日,
2009年
今朝の食事（6月1日）
タジン鍋
「
玉葱
ブロッコリー
鶏肉
干しえび
チーズ
ゴマ
」
Coffee
レタスと大蒜の卵Mスープ（ハバネロ味）
食パン１枚 ブルーベリー
ヨーグルト
グレープフルーツ
※フライトは午後なので今朝は通常の食事
昨日
朝・昼
レタスとピーマンの野菜スープ
食パン
夕方
プロテイン
バゲットとビール
KUMAサラダ
海草サラダ
家事：運動
階段往復（一段飛び）
早朝から洗濯と糊付け（アイロン）
ハウスキーピング
午後からGym
懸垂20＋10ｘ3
筋トレ
マシン＆ダンベル
ステップマシン30分
水泳1000ｍ
69.4Kg
夜
荷物のパッキング
5月
29日,
2009年
今朝の食事（5月29日）
「
玉葱一個
冷凍ピーマン
干しえび
鶏肉
チーズ
ゴマ
」
Coffee
食パン１枚
KUMAサラダ
ほうれん草・MIXべジの卵Mスープ（ハバネロ味）
ヨーグルト
昨日
昼
何時ものお弁当
夜
豆腐一丁冷奴（辛子＆ポン酢）
ワカメサラダ
煎り大豆
食事前
70.2Kg
運動
朝、階段1F<>9F
腹筋50回
マニュアルの翻訳の最終校正でGymは行けず
KUMAサラダつくり
キャベツ、セロリ、人参、茗荷
※茗荷がやっと安くなってきた
月曜日の朝までの野菜はキープ
5月
28日,
2009年
今朝の食事（5月28日）
タジン鍋
「
玉葱小一個
ブロッコリー
干しえび
鶏肉
チーズ
ゴマ
」
Coffee
ヨーグルト
大根オロシ＋塩昆布
玉葱・ブロッコリー・卵Mスープ
食パン一枚 サルサソース
出張前で食材の購入をしていない、手持ち材料の消化中
昨日
昼
いつものお弁当
夕
とんかつ豊国で
ヒレかつ定食＆ささみ（1/4）
夜
煎り大豆とウイスキー
運動
朝
階段往復
登りは一段飛びで、しっかり腰を落とし太ももを高く上げる姿勢で１Fから９Fへ
腹筋50回、懸垂10回
Gymは定休日
音楽練習は「野バラ」
5月
27日,
2009年
今朝の食事（5月27日）
タジン鍋
「
玉葱小一個
ブロッコリー
鶏肉
ケチャップ
チーズ
ゴマ
」
Coffee
ヨーグルト
グレープフルーツ
玉葱・ブロッコリーの卵Mスープ（ハバネロ味）
食パン1枚 サルサソース
昨日
昼
いつものお弁当
夕方
クラッカー
豆らくがん
夜
プロテイン
KUMAサラダ
ワカメ
湯豆腐+葱
落花生少し
カンパリソーダ
運動
朝、ダンベルで筋トレ
階段は一段飛びで
※姿勢をしっかり、腰を落とし、太ももを高く上げて登る。
Gym
インナーマッスル（肩甲骨あたり）
懸垂連続20回は楽に出来るようなった
さらに10回ｘ３
ダンベルは10Kgで上腕
9Kgでリストカール
ベンチプレスその他マシンも
ステップマシン30分MaxはLevel7
68.8Kg
5月
26日,
2009年
今朝の食事（5月26日）
タジン鍋
「
玉葱小一個
ピーマン（冷凍）
鶏肉
干しえび
チーズ
ケチャップ
ゴマ
」
Coffee
大根菜・大蒜・エンドウの卵Mスープ
食パン１枚
グレープフルーツ
昨日
昼
何時ものお弁当
夕食
野菜餃子＆ライス（自宅にあらず）
帰宅後 Beer（糖質ゼロ）
運動
朝、階段登り＆腹筋、ダンベル
Gym
インナーマッスルトレーニング
懸垂連続20回（楽勝になってきた）
筋トレ中に緊急電話
中止して会社に戻る
配電盤がエライコト
詳細は別途アップします。
5月
25日,
2009年
今朝の食事（5月25日）
タジン鍋
「
玉葱小一個
エンドウ沢山
鶏肉
チーズ
ケチャップ
ゴマ
」
Coffee
KUMAサラダ
大根おろし
バゲット（なにもなし）
昨日のアクション
朝から家事、衣類の春から夏シフト
散髪
Gym
クロールで1.5Kmのみ
帰宅後
68.8Kg
洗車＆WAX
Beerを飲んで就寝
5月
22日,
2009年
今朝の食事（5月22日）
タジン鍋
「
玉葱大（1/4）
エンドウ
自作トマトソース（肉なし）新
」
Coffee
ヨーグルト
バゲット
青菜・玉葱・大蒜の卵Mスープ
※青菜の最終処分で野菜が一杯
昨日
昼
いつものお弁当
夕方
クラッカー
夜
プロテイン
ワカメ
冷奴一丁
グレープフルーツ
煎り大豆
運動
朝
階段、腹筋
Gym
筋トレ
「
ダンベル
マシン
懸垂反復
」
ステップマシン30分最高強度レベル７
マシンプログラムで
69.2Kg
5月
21日,
2009年
今朝の食事（5月21日）
タジン鍋
「
玉葱大（1/4）
エンドウ
大根菜
鶏肉
干し赤えび
チーズ
ゴマ
」
Coffee
青菜・玉葱（1/4）・大蒜の卵Mスープ
ヨーグルト
大根おろし
食パン１枚 ブルーベリージャム
昨日
朝
階段、筋トレ、腹筋
昼食
いつものお弁当
夕食
Gymは定休日
かんBeer（糖質ゼロ100ml 24Kcal)を1000cc
グレープフルーツ
ワカメ
KUMAサラダ
煎り大豆
5月
20日,
2009年
今朝の食事（5月20日）
青菜・エンドウの卵Mスープ
ワカメ
KUMAサラダ
Coffee
グレープフルーツ
食パン１枚 ブルーベリージャム
ヨーグルト
※今日はタジン鍋はお休み
SanDiegoTown & LosAngelesTown 
哀愁☆太郎 
nikkinico 
Kaon ( 香音 ) 
keimi 
にしもく合同会社 
bokushi 
PSPINC JP 
さち 
林孝尚 
SETSUKO