6月
29日,
2009年
今朝の食事（6月29日）
素麺100g
KUMAサラダ
昨晩飲みすぎで・・・
昨日
朝、バゲットとCoffee
トマト、KUMAサラダ
昼
湯豆腐
夜
ナスのチーズ焼き
煎り大豆
ワカメ
ウイスキー
※久々の何も仕事を持ち帰らない休日でした
運動
一昨日、犬山の本宮山へ、体が軽い、呼吸も乱れず30分で山頂まで一気に。
10分休憩して下山、都合1時間で往復。
一年前の2/3の時間になった。
その後Gymへ
筋トレ中心で
昨日
午後Gymへ
軽い筋トレ
ステップマシン
水泳
70.8Kg
6月
25日,
2009年
階段昇降の注意点
私も４年近くやっていますが、さまざまなトラブルを経験しました。
注意点
１：必ず降りる行動から始め、筋を十分に伸ばす。
２：降りるときに手摺が必ず確保できるよう注意する。
３：濡れた階段では絶対にしない
４：登る時はゆっくりの方が筋肉への刺激は強い
５：体をひねって登らない、階段の手前で一旦停止してから登る。
６：一段飛びはしっかりトレーニングしてから。
７：膝に痛みが出たら即座に中止すること
８：短い時間では心肺機能アップには成りづらいです、筋肉の刺激を重点にしたほうが効果が出ます、ゆっくり踏みしめて登ることです。
6月
25日,
2009年
今朝の食事（6月25日）
ピーマン・干しえび・大蒜の卵Mスープ
ほうれん草のおひたし
キュウリ＆八丁味噌
食パン＆マーマレード
チーズ
ウーロン茶
昨日
昼
何時ものお弁当
夕食
素麺
KUMAサラダ＆ワカメ
煎り大豆
運動
朝
階段昇降
腹筋
筋トレは無し
Gymは定休日
帰宅後
70.3Kg
撮影などの作業に長袖は辛い、半袖シャツ
の手持ちが少ないので昨日また買い足した。
採寸してもらうとMサイズの細身だそうで
最近流行の襟の二つボタンを敬遠するとカラーパターンは少ない・・・・
襟の二つボタンはネクタイを締めると暑苦しい、冬ならともかく夏はちょっと。
それでもダイエット後、初めての夏ですが汗のかき方がぜんぜん違う、昨年までは大汗をかいていたのがうそのようです。
もっとも、ちがう意味の大汗は変わらずですが・・・
6月
24日,
2009年
今朝の朝食（6月24日）
素麺100ｇ（乾燥）
グレープフルーツ
ヨーグルト
大根・干しえび・大蒜の卵Mスープ
KUMAサラダ
キュウリ＆味噌
ウーロン茶
昨日
昼
何時ものお弁当
夕食
素麺100ｇ
KUMAサラダ、ワカメ
英会話終了後
Beer＋煎り大豆
運動
朝
階段、腹筋、筋トレ
Gymはずる休み
半袖のカッターシャツを購入
通常サイズでは胴回りが大きすぎる
Mサイズのスリムボディを購入
夜、操作マニュアルの翻訳の手直しと追加
6月
22日,
2009年
今朝の食事（6月22日）
素麺（新）100g 342Kcal
玉葱・ピーマン・干しえび・大蒜のスープ
味付けは水200に白だし15ml、KUMA出汁10ml（新）
吉野葛10gを水50mlでといてとろみをつける。
※通常なら白だしのみだが、葛をいれると味が薄く感じるためKUMA出汁を追加
ヨーグルト
グレープフルーツ
ウーロン茶
昨日
朝昼 ソーメン
夜 野菜スープ＆Beer
運動
靴の手入れ
読書
完全休養
一昨日
朝、食パン＆野菜スープ
夜
お客様と、シャンパン・赤ワイン
ひらめと鯵のお刺身、KUMAサラダ、タジン鍋
素麺・湯豆腐でおもてなし
作業
洗濯・アイロンかけ
ハウスキーピング
Gymは午後から
筋トレ、懸垂、マシン他
水泳
69.8Kg
6月
19日,
2009年
今朝の食事（6月19日）
モロヘイヤ・干しえび・大蒜の卵Mスープ
グレープフルーツ
KUMAサラダ
食パン1枚 サルサソース
豆腐(1/2)
ウーロン茶
昨日
昼食
いつものお弁当
夕食
食パン
チーズ
KUAMサラダ
ワカメ
運動
朝、階段登り、室内バイク
Gym
インナーマッスル
懸垂連続15+10X3
ダンベルで筋トレ
ベンチプレス
プロテイン服用
ステップマシン30分
ストレッチ
71.0Kg
6月
18日,
2009年
今朝の食事（6月18日）
玉葱・ピーマン・干しえび・大蒜の卵Mスープ
ウーロン茶
食パン一枚 マーマレード
グレープフルーツ(1/2)
大根おろし
KUMAサラダ
昨日
お昼
何時ものお弁当
夕方
クラッカー
食パン二枚
ワカメサラダ
夜
煎り大豆
ジントニック
運動
朝、階段、室内バイク
Gymは定休日
午後名古屋へ
メーカーの勉強会＆仕事の打ち合わせ
マニュアルの翻訳の総仕上げ、原本の不足部分を補なう必要が発生、これは翻訳家には頼めない仕事、まして専門的な通信関係では・・・
やむなく自分自身で奮闘中
夜、台湾からの電話を待つ日本時間で10時頃
着信、現場での打ち合わせ完了、やれやれ。
今日のお昼に行うクライアント先での説明資料を作成し、就寝
6月
17日,
2009年
今朝の食事（6月17日）
青菜・玉葱・大蒜の卵Mスープ
チーズ
バゲット
きゅうり
グレープフルーツ
ワカメサラダ
ウーロン茶
豆腐(1/2)
昨日
階段のぼり
朝、室内バイク17分（電話で中断）
軽い筋トレ
bloguru仲間doteさん来社
昼
一緒にとんかつ豊国でヒレカツ定食
筋トレの大先輩のdoteさんに効率のよい筋トレ方を教えてもらう（おおいに参考になりました）
夕食
クラッカー・バゲッド・KUMAサラダ
※従来Gym終了後だった食事を運動前に変更
７時から英会話、慣用句のトレーニング
Gym
懸垂、ダンベル、マシンで筋トレ
ステップマシン３０分
終了後プロテイン
71.2Kg
6月
16日,
2009年
今朝の食事（6月16日）
夏バージョンです
※前日の準備が出来なくなりそう（温度で）
玉葱・干しえび・青菜の卵Mスープ
大根餅３切れ
グレープフルーツ
豆腐（1/2）
ワカメサラダ
Coffee
きゅうり
昨日
昼食
何時ものお弁当
運動
朝は階段と室内バイク
筋トレ
Gymは勉強会開催で行けず
6月
15日,
2009年
今朝の食事（6月15日：新聞は休刊日）
ピーマン・干しえび・大蒜の卵Mスープ
Coffee
バゲット
ヨーグルト
KUMAサラダ
チーズ
キュウリ
タジン鍋は今日は中止
昨日
洗濯＆アイロンがけその他家事
Gym
土曜日に筋トレをしたので水泳のみ
飛ばして泳いだせいか、やや筋肉痛
70.2Kg
先週は出張の疲れ＆多忙で睡眠不足、
昨日は早く就寝
※今日、新聞は休刊日、写真は昨日の朝刊
イエス・ノー（呑んべぇ） 
moq 
さわ 
らっち 
馬場美穂 
てーこ 
Yumiko HIRAI 
SETSUKO 
スター労務 
希望のつばさ福祉会