8月
19日,
2009年
今朝の食事（8月19日）
素麺50g
グレープフルーツ
ヨーグルト
玉葱・パプリカ・なめたけ・ドライトマトの野菜スープ
※ドライトマトからの香りと酸味がgoodです
豆乳
昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夜
KUMAサラダ
冷奴一丁
Beer＆落花生
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
英会話の後急用が発生、Gymはお休み
8月
18日,
2009年
今朝の食事（8月18日）
素麺50g
玉葱・茄子・ドライトマトの野菜スープ（新）
水200ccに白だし15ml、玉葱1/2、茄子１個、ドライトマトを一掴、水から煮立てます。
煮立ったらかき混ぜて、さらに弱火3分、余熱利用で放置、最後に黒酢を少々、さっぱりした夏の味覚です。
大根おろし（夏大根は辛くて良いですね）
グレープフルーツ
※昨晩もBeerを飲んだのでカロリーコントロールです
昨日
昼
何時ものお弁当
夜
プロテイン
煎り大豆＆Beer（糖質ゼロ）
運動
朝
階段昇降、会社まで片道ウォーキング
腹筋しっかり
Gym
腹筋しっかり
懸垂15+10ｘ2
ダンベルで筋トレ
アームカールに重点
ステップマシン45分
69.2Kg
明らかに水の飲みすぎ（昨日はガブ飲み）
夏期休暇明け
NB（ネットブック）納品二台
8月
17日,
2009年
今朝の食事（8月17日）
昨晩、会社に車を置いて飲酒、朝散歩がてら車を回収。
素麺50g
KUMAサラダ
グレープフルーツ
モロヘイヤ・オクラの卵Mスープ
※昨晩、やや飲みすぎ＆食べすぎで食事は押さえ気味
昨日
食事
朝
素麺50g
バナナ
KUMAサラダ
昼
食パン二枚
KUMAサラダ
夕食
鯖煮
カニ
頬肉
モズク
サラダ他
Beerしっかり
運動
午前中は何もせず
午後3時からGym
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
時間の都合でステップマシンなし
※13日＆14日がGymにいけず
15日と16日はGymに・・・・
8月
12日,
2009年
お腹を引っ込める運動
Bloguruをごらんの方から「腹筋しっかり」はどのような運動なのか公開せよ。
とのメールをいただきましたので説明します。
写真の腹筋台を使っています。
1：手前の支柱に足を引っ掛け、膝を一杯曲げる状態まで前進します。
※ウエットスーツのクッションは滑り止め
２：最初は50回、耳に両手を当てる姿勢で腹筋運動を早いピッチで行います。
３：同じ姿勢で30回、20回、計100回行います。
４：「暖気運転」が出来たら、3Kgのウエイトボール（写真）を頭の後ろに両手で支え、
10回-休憩-10回-休憩-10回以上限界まで頑張ります。
※決していきなりマネをしないでください、大抵は腰を痛めます。
ウエスト29インチはこうして達成しました
8月
12日,
2009年
今朝の食事（8月12日）
素麺100ｇ
ゆで卵
グレープフルーツ
大根おろし・ポン酢
今朝は超軽め、昨日の食べすぎの調整
昨日
食事
昼
いつものお弁当
夜
茄子の煮物、大根おろし、冷奴
鯖の味噌煮、ホタテの炒め、チャーハン少し
バイ貝、イカ
Beer＆冷酒
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gymはお休み
8月
11日,
2009年
今朝の食事（8月11日）
素麺100g
モロヘイヤ・茄子の野菜スープ
プチトマト
グレープフルーツ
今朝はあっさりな朝食
※KUMAサラダは未作成
昨日
昼
台湾料理店でビジネスランチ
ランチ定食＋麻婆豆腐（二人で一皿）
ここは台湾料理という看板だけで、実は北京系。
経営者も従業員も満州族のようだ（全員背が高い）、現に台湾ラーメンは辛くないし、麻婆豆腐も辣的（らーだ：辛くして）と言っても、大した辛さではない。
※北京系やその北では辛い料理は出さない
夜
プロテイン
茄子の塩もみで焼酎
ワカメサラダ
煎り大豆
運動
朝
階段昇降
ダンベルで筋トレ
腹筋しっかり
Gym
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
懸垂15+10X2
懸垂は20回が楽に出来るようになった、回数アップを計画中
ストレッチ
有酸素運動はマシンが込み合ってパス
68.9Kg
8月
10日,
2009年
今朝の食事（8月10日）
タジン鍋
「
玉葱
鶏肉
なめたけ
干し海老
チーズ
キムチペースト
」
モロヘイヤ・オクラの卵Mスープ
プチトマト
バナナ
豆乳
茄子の塩もみ・生姜醤油
バゲット
昨日
朝
素麺・茄子の煮物
昼
バゲット・豆乳
夜
バナナ
焼酎の水割り
茄子の塩もみ
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
懸垂15+10x2
アームカールに重点
ステップマシン15分
ストレッチ
水泳500m
68.3Kg
8月
7日,
2009年
今朝の食事（8月７日）
タジン鍋
「
玉葱
なす
鶏肉
生バジル
チーズ
ゴマ
キムチソース
」
モロヘイヤ・オクラ・大蒜の卵Mスープ
ヨーグルト
豆乳
プチトマト
食パン
昨日
食事
昼
何時ものお弁当（ライスはずーっと無しです）
社員誕生日のケーキ
夜
プロテイン
KUMAサラダ
落花生＆Beer
運動
朝
階段昇降
腹筋をしっかり
ARISTを洗車
Gym
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
※今月はアームカールに重点
懸垂 15+10ｘ2
ステップマシン15分
ストレッチ
水泳200ｍ
68.8Kg
※喉の渇きはないが水の補給をしっかりしている、飲みすぎなくらい
昨日は午後HP用写真の出張撮影
8月
6日,
2009年
今朝の食事（8月6日）
今日は原爆記念日です、現時点では同盟国と信じている米国が半世紀前には大量無差別殺戮兵器を使用したことを忘れてはなりません、戦争を終わらせる手段としてはあまりにひどいと思います。
それも日を置かず二度行っています、この点を見逃してはなりません、刺激を与えて様子を見るなら一度でよいはずです、言い訳無用の蛮行です。
非戦闘員の犠牲者が多すぎます。
タジン鍋
「
玉葱
キュウリ
干し海老
生バジル
チーズ
鶏肉
」
キュウリ
素麺
らっきょ
プチトマト
豆乳
昨日
食事
お昼
何時ものお弁当
夜
冷奴
KUMAサラダ
落花生
電気ブラン
運動
階段昇降
腹筋運動しっかり
ストレッチ
Gymは定休日
68.6Kg
8月
5日,
2009年
今朝の食事（8月5日）
タジン鍋
「
玉葱
鶏肉たっぷり
香采
チーズ
キムチペースト
」
モロヘイヤ・大蒜の卵Mスープ
KUMAサラダ
豆乳
ヨーグルト
らっきょ
食パン一枚 マーマレード
昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夜
Beerと落花生のみ（時間が無い）
運動
朝
階段昇降
室内バイク
緊急のクライアント先の会議に出席
英会話は勿論、Gymにも行けず・・・・
68.6Kg
にしもく合同会社 
ターキーさん 
量産型水野 
くまごろう 
たいぞー 
カリフォルニアの爺さん 
Jay Deai 
らっち 
TenderHeart 
ｋｉｔｏ 
Toshiaki Nomura