10月
2日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月2日）
インゲン・MIXベジ・浅蜊・大蒜の卵Mスープ
豆乳
食パン１枚 マーマレード
グレープフルーツ
KUMAサラダ
ヨーグルト
昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夜
プロテイン
KUMAサラダ
冷奴
落花生
寝酒はバーボンを少し
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
腹筋しっかり
懸垂20+10X2
ダンベルで筋トレ
マシンでも筋トレ
室内バイクで10分有酸素運動
マシントレーニングのメニューを大幅増加して一ヶ月、体脂肪率がさらに低下傾向だが体重は維持。
70.2Kg
10月
1日,
2009年
コンパスの使い方
コンパスの↑を進行方向に向け、コンパス本体の回転リングを動かし、磁石の方向とコンパス内の矢印を合わせます。
※写真は合わせる途中、最終は294度位になった
写真下
国土地理院の地図の上の磁北線（赤線）に、コンパスリング内の矢印マークを合わせると、コンパスは進行方向に向くので、地図との照合が出来る。
10月
1日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月1日）
韮・浅蜊・セロリ・大蒜の卵Mスープ
グレープフルーツ
豆乳
ヨーグルト
バゲット
大根おろし+小女子
KUMAサラダ
昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夕
食パン
豆乳
KUMAサラダ
夜
珍しく外で会食
鶏雑炊
ササミ
マグロの刺身
田楽
帰宅後寝酒にバーボンを少し
運動
階段昇降
腹筋しっかり
Gymは定休日
9月
30日,
2009年
GPSvsコンパス・地図
とよく聞かれます・・・
実は私はGPSがまだ高額だったころすでにGPSを山に持ち込んでおりました。
それなりに効果はありましたが、海上での使用やカーナビとは決定的に違う事を山で体感し、写真の携帯に内蔵されたGPSを持参していますが、メインはコンパス・地図です。
GPSは便利ですが地図や地形を読むことは画面が小さすぎて不便です、電池切れや破損の恐れもあります。
昔ながらのコンパス・地図のほうがなにかと便利であり多少の不便さが山での非日常を体感させてくれます。
9月
30日,
2009年
地図の北と磁北
コンパス話のついでにアップします。
コンパスが指す「N：北」は磁北と呼ばれ、地図の北（北極）とは異なります、この北と磁北の差は場所によって異なります。
このため海図等には磁北がわかる方位が記載されていますが、山の地図にはそれがありません。
写真は国土地理院が公開している地図で、最近は磁北線を複数書き込む事が出来ます。
図上の赤線、差は7.3度、磁北をこれに合わせれば地図の方位は現場と一致します。
地図は昨年途中断念した（天候不順）、伝説の夜叉が池です。
○が出発の駐車場、高低差はさほどではありませんが、最終のアタックが岩場なので油断出来ないコースです、一昨年も転落事故で死亡者が出ています。（巻き添えです）
9月
30日,
2009年
山歩きの必需品
ガイドブックはあてにならない部分もあり、要注意です。
コンパスも二つ（実際は時計も含めると３個）
用意しています、以前コンパスが狂った為に判断に迷った事があるからです。
コンパスの過信もアブナイ・・・
9月
30日,
2009年
今朝のKUMAの食事（9月30日）
茹で栗（いただき物）
バナナ
Coffee
ヨーグルト
※寝坊してあわてて準備
昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夕
バナナ
食パン
茹で落花生
夜
ラム少し
あられ
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
英会話後
Gym
懸垂20+10ｘ2
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
ステップマシン10分
※マシンの種類が変わり、筋肉痛の箇所が変動していたがやっと落ち着いた
70.6Kg
体重増加は水の飲みすぎ（昨日は暑かった）
9月
29日,
2009年
今朝のKUMAの食事（9月29日）
韮・大蒜・MIXベジ・浅蜊の卵Mスープ
食パン１枚
豆乳
大根おろし
ヨーグルト
グレープフルーツ
KUMAサラダ
昨日
昼
何時ものお弁当
夜
HP用の撮影終了後
客家料理
Beer
運動
階段昇降
腹筋しっかり
GYｍは行けず
9月
28日,
2009年
熊鈴の効果はあるのか？
熊（本州はツキノワグマ）は臆病な動物で、人を避けるとのデータがありますが、あの音＝人間 と判断出来るのでしょうか？
むしろ好奇心を刺激する恐れはないのでしょうか？
りんりんとうるさくはありませんが、静粛の山の人工音はやや違和感を感じます、ラジオを鳴らしての歩行よりは良いかも知れませんが・・・・
簡単な仕掛けで逃げてくれれば良いのですが、あまり過信するとコワイと思います・・・・
9月
28日,
2009年
今朝のKUMAの食事（9月28日：相変わらず野菜）
ぶり返しの残暑で朝の涼しさはない・・・
インゲン・ドライトマト・浅蜊の卵Mスープ
食パン１枚
豆乳
大根オロシ+小女子
グレープフルーツ
ピーマンのボイル
KUMAサラダ（写真にはないよ）
昨日
食事
朝
食パン二枚＆Coffee
昼
山でカップ麺+Coffee
帰宅後
冷奴
鮎の塩焼き
タジン鍋
「玉葱
ハム
鶏肉
チーズ
ゴマ
キムチで味付け
」
Beer
運動
朝
腹筋しっかり
階段昇降
dote 
カリフォルニアの爺さん 
Jay Deai 
Yumiko HIRAI 
スター労務 
哀愁☆太郎 
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佐藤淳一（朝活習慣化キャリアコーチ） 
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