1月
14日,
2010年
ダイエットで得たもの（筋力アップを実感）
そして約一年前から筋トレに軸足を移し、Gymでは筋トレを中心に行っています。
確かに連続懸垂20回とかが出来るようになり、筋力はアップしたと思うのですが、実感はあまりわきません。
少し感じたのはジャムなどの瓶が固くて開かない場合には専用のオープナーを使用していましたが、最近は苦も無く開きます。
ところが今日は実感出来ました。
写真は今日届いた新しい「オモチャ」オーブンレンジです。
前に使っていたモノは回転式なので、どうしても真ん中にムラが出て使い難かったので、思い切って替えました。
かなりの重量があり、一人で交換は難しいかなと思いました（過去に経験があります）
※高さ1m程度のフリーザーの上に置くのです
ところが実際には実に軽々と苦も無く持ち上がたのでです、筋トレ効果を実感しました・・・
1月
14日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.01.14）
人参と大根の卵Mスープ
食パン１枚＋ブルーベリージャム
ヨーグルト
Coffee
かまぼこ
昨日
あまりの寒さとGymが定休日のため、やや飲みすぎ（日本酒熱燗で400cc）
KUMAサラダ
ままかり
食パン
とにかく寒さが身に沁みます、昨年と体重は同じですが、体脂肪率が大幅に減少しているため
寒さにめっきり弱くなりました、汗もGym以外では出ません、尿ばかりです・・・
1月
13日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.01.13）
夜半から風が強くなり、換気扇のダクトがバタバタと音を立てていた、風は少し収まったが今度は雪だ、積もりそうな状況・・・・
タジン鍋
「
長芋
レトルトカレー
卵
」
KUMAサラダ
ヨーグルト
ワカメ・大根おろし・貝割れ
食パン＋サルサソース
豆乳
昨日
運動
階段昇降
Gymは英会話＆Server機の設定等で行けず
食事
昼
いつものお弁当
みかんを沢山
夜
ままかり（魚）の酢漬け
湯豆腐
紅白なます
入り大豆
日本酒（七笑）
自宅のルータを交換したが、どうもWebからの設定がうまく出来ない、今日再度挑戦
TELNETでは出来るのであるが・・・・
YAMAHAのSRT-100
1月
12日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.01.12）
人参・菜花の卵Mスープ
ヨーグルト
グレープフルーツ
豆乳
食パン１枚＋マーマレード
KUMAサラダ
連休は寒さと天気が不安定のため山行きはならず
1月
7日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.01.07）
ポトフ
クラッカー（食パンは払拭）
KUMAサラダ
蕪と水菜の浅漬け
ヨーグルト
豆乳
写真にはありませんがこれ以外に
Coffee
バナナ
昨日
朝
Coffee＆クラッカー
昼
出張先でお弁当
夜
新幹線社内でサンドイッチ
帰宅後
寝酒に泡盛
Gymは定休日（時間的に無理）
1月
5日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.01.05）
タジンなべ
「
とき卵
玉葱
山芋
MIXベジ
干しえび
アサリ
キムチソース
」
KUMAサラダ
蕪と水菜の浅漬け
ヨーグルト
食パン一枚＋マーマレード
ブリ大根
かまぼこ
Coffee
さすがに完食はできず
昨日
仕事はじめだがお弁当はお休み
やむなくカップめん
夜
プロテイン
KUMAサラダ
蕪と水菜の浅漬け
運動
階段昇降
Gym
新たに脚部の筋トレを追加
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
室内バイク10分
ステップマシンでインターバル20分
71.3Kg
挨拶周りなどでCoffeeの飲みすぎで水分が
増加
1月
4日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.01.04）
ブリ大根
KUMAサラダ
食パン１枚＋マーマレード
ままかりの甘酢煮
紅白なます
蕪と水菜の浅漬け
Coffee
野菜中心のいつもの食事に戻りました・・・
昨日
運動
階段昇降
Gym
年末にダンベルを12.5Kgに増量したが、これに
やっと腕が慣れてきた、規定の３セットをこなす。
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
ステップマシン15分
71.0Kg
食事
昼
食パン＆豆乳
夜
プロテイン
野菜たっぷりのラーメン（ノンフライ）
泡盛
1月
2日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.01.02）
お雑煮
シアトル産マツタケ・シメジ・小松菜
白だし＆KUMA出汁
お餅は電子レンジで加熱
カンパチの霜降りのお刺身
紅白膾
蕪と水菜の浅漬け
1月
1日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.01.01)
雑煮
カンパチのお刺身
数の子
お屠蘇
名古屋地方の雑煮です。
我が家では
１：お餅を耐熱容器に入れ、水を満たし4から5分程度電子レンジで加熱します。
※そのまま加熱するとお餅は膨らんでしまい、加熱むらが出来るので
２：500ccの水に30mlの白だし、15mlのKUMA出汁を加え、煮立ったら小松菜を入れて3分煮ます。
３：お椀に餅を入れ、２：のスープを静かに注ぎ、小松菜を上に乗せます。
４：鰹節を乗せて出来上がりです。
シンプルで綺麗な雑煮が名古屋風です
林孝尚 
尾中 泰（ひろし） 
橋本諭弥 
秋茜 
一宮市社会福祉協議会 
神戸のおいさん 
エメラルド 
keimi 
哀愁☆太郎 
naposan