2月
2日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.02.02）
炊き込みご飯
卵入り讃岐うどん（少し）
温かい豆乳
KUMAサラダ
昨日
昼
いつものお弁当
夕
バゲット
夜
KUMAサラダ
煎り大豆
ジントニック
運動
朝階段昇降
腹筋しっかり
通信機器の試験に手こずりGymは中止
2月
1日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.02.01)
昨日作った炊き込みご飯
Coffee
韮と大根の卵Mスープ
わかめと大根おろし
昨日
朝 いただき物の讃岐うどん（美味しかった）
昼 卵入りラーメン
夜 プロテイン 炊き込ご飯の試食
運動
天候不順で山行きを断念
Gymで
有酸素運動
ランニングマシン15%傾斜で20分、平坦走行で10分
ステップマシン20分
プールで500m
筋トレは一昨日行ったのでお休み
71.5kg
1月
29日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.01.29)
炊き込みご飯
人参と韮の卵Mスープ
大根おろし＆ワカメ＋なめこ
Coffee
蕪の浅漬け
昨日
何時ものお弁当
夜
お客様と会食（お刺身など）
運動
朝
階段昇降
Gymには行けず
1月
28日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.01.28)
急に暖かさが増してきた感じですが、まだまだ寒いです。
野菜たっぷりの卵入りラーメン
白菜のお漬物
椎茸とかまぼこと油揚げの煮物
昨日
朝は寝坊して豆乳とパンだけ
昼は何時ものお弁当
夜は仕事で遅くなり、自作の激辛ラーメン
運動
階段昇降
Gymは定休日
1月
26日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.01.26)
久々に朝タジン鍋
「
玉葱
とき卵
長いも
イタリアンパセリ
」
シメジ・人参・油揚げ・干しえびのスープ
白菜の浅漬け
蕪の浅漬け
※KUMAサラダの代わりです
食パン１枚
温かい豆乳
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
ポトフ
炊き込みご飯
Gymのあと
プロテイン
ブラッディマリー
落花生
アイスクリーム
夕食前
70.3Kg
運動
朝
階段昇降
腹筋をしっかり
Gym
ダンベル＆マシンで筋トレ
腹筋をしっかり
ステップマシンでインターバル10分
1月
25日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.01.25)
炊き込みご飯
ポトフ
白菜の浅漬け
ワカメ
Coffee
昨日
朝
炊き込みご飯
Coffee
昼
食パン
Coffee
夕
ポトフ
食パン
ウイスキーの水割り
落花生
運動
水泳40分
一昨日
午後はGymで筋トレ
昨日夕食前
70.5Kg
1月
22日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.01.22)
鯛ご飯（冷凍保存）
KUMAサラダ
白蕪の浅漬け
鯛の粗のスープ
りんご
昨日
いつものお弁当
台湾からいただいたお菓子
夜
鯛ご飯
KUMAサラダ
運動
階段昇降（一段とび）
腹筋しっかり
睡魔に襲われGymはお休み
1月
21日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.01.21）
鯛ご飯
鯛の粗のスープ
グレープフルーツ
温かい豆乳
KUMAサラダ
赤カブの浅漬け
※鯛は台湾の方々にお出しした真鯛の粗です、一匹丸ごと買うと、いろいろ使えます。
昨日
昼
台湾のお客さまと味噌煮込みうどん
夜
鯛ご飯（試食）
鯛の粗（スープを取ったもの）
バナナ
みかん
寝酒はラムを少し
71.5Kg
1月
19日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.01.19）
昨日より確実に暖かい、これでも大寒！
ポトフ
昨日作った混ぜご飯半分
グレープフルーツ
温めた豆乳
KUMAサラダ
蕪の浅漬け
昨日
昼
いつものお弁当
夜
プロテイン
混ぜご飯
KUMAサラダ
お酒はなし
温めた豆乳
運動
階段昇降（完全防寒装備）
Gym
懸垂15回
ダンベルで筋トレ
※12.5Kgのダンベルがどうにか体になじんできました。
マシンで筋トレ
ステップマシンでインターバル20分
70.9Kg
1月
18日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.01.17）
昨日から風が冷たかったが、案の定今朝は零下となっています。
昨日の奮闘で、今朝は完全手抜きのの食事です。
買出しの時に見つけた冷凍食品、電子レンジの性能がアップしたので試してみました。
600wで4分20秒と細かい時間指定があります。
味はまあまあ、電子レンジよりフライパンのほうが美味しいかも・・・・
今朝は
豆乳
このピラフ
昨日作った煮豚
moq 
Kenichi Uchikura 
ファルコン 
佐藤淳一（朝活習慣化キャリアコーチ） 
林孝尚 
ウチクラ ケンイチ 
blackcat-kat 
岩魚太郎 
一宮市社会福祉協議会 
nikkinico 
橋本諭弥