3月
11日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.03.11)
完全に冬に逆戻りの朝です・・・・
炊き込みご飯
納豆
ヨーグルト
ボイルしたブロッコリー 梅ソース
※ブロッコリーは一度に二食分茹でます
KUMAサラダ
アオサのお味噌汁
昨日
朝は絶食
昼は病院で（昨日のBloguruにアップ）
夕食
少し残業のためインスタント焼きそば（美味しくない）
夜
おせんべい＆落花生
薄い水割り
※ストレートは当分禁止
運動
朝階段昇降（早足駆け上がり）
Gymは定休日
3月
10日,
2010年
今日のKUMAの昼ご飯(2010.03.10)
ご飯
鰤の照焼
柿なます
煮豚
だし巻き卵
高野豆腐の含め煮
たこといんげん豆のマリネ
酢の物・和え物
りんご＆バナナ
お汁
空腹に加え、優しい味付けでした。
ご飯が完食せず
エネルギーは717Kcalの表示でした
3月
10日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.03.10)
今朝は人間ドックのため食事が出来ません！
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
バゲット
夜
白米ご飯
KUMAサラダ
お味噌汁
ブロッコリー
白菜の浅漬
アルコールは無し
運動
階段昇降（一段飛び）
腹筋をしっかり
英会話が二コマ連続
Gymは時間切れで行けず
3月
9日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.03.09)
白米
KUMAサラダ
納豆
菜花の卵Mスープ
ボイルしたブロッコリー
Coffee
昨日
朝
白米
納豆
アオサのお味噌汁
餃子
大根おろし
蒟蒻の煮しめ
Coffee
昼
何時ものお弁当
夕
炊き込みご飯
KUMAサラダ
餃子（手作りのいただき物）
豆乳
運動
朝は何もせず
Gymはお休み
3月
6日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.03.06)
朝はCoffee
朝昼兼用
白米のご飯
湯豆腐
納豆
蒟蒻のピリ辛煮
※蒟蒻は手でちぎり、下茹でします。
200mlの出汁（白だし・KUMA出汁各15ml）
激辛ペースト少量
油揚げ
ツナ缶（小）
落し蓋で沸騰後10分程度含め煮します。
昨日
昼
何時ものお弁当
夜
炊き込みご飯
豆乳
Gym終了後
プロテイン
豆乳
落花生
運動
階段昇降（一段飛び）
腹筋しっかり
Gym
腹筋しっかり
ダンベル＆マシンで筋トレ
ステップマシン15分
ストレッチしっかり
72.0Kg
3月
5日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.03.05)
炊き込みご飯
アオサのお味噌汁
グレープフルーツ
ヨーグルト
春野菜の卵とじ（無水・無油調理）
納豆
※まいど変わりばえしませんが、飽きずに美味しく食べています（自画自賛）
昨日
昼
キレイナオネエサンとランチ（中国語の先生）
夕
おにぎり一個
夜
玄米100%
朝調理の野菜半分
揚げ出し豆腐
豆乳
落花生
アルコールは無し
※夕方に少し食べるのは空腹で9時以降のご飯を食べないためです。
運動
階段昇降（一段飛び）
腹筋しっかり
昨日も名古屋で遅くまでレクチャーの仕事
Gymには行けず
3月
4日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.03.04)
炊き込みご飯
アオサのお味噌汁
菜花・韮・蕪菜の卵とじ
Coffee
グレープフルーツ
白菜・ナスの浅漬
納豆
ヨーグルト
昨日
昼
何時ものお弁当
３時
お雛様ケーキ＆紅茶
夕
土曜日のパーティの時にキレイナオネエサンからプレゼントされた食パン
豆乳
落花生
朝作った塩茹で野菜
定例勉強会が中止のため、早々に帰宅、就寝
Gmは定休日
3月
3日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.03.03)
確実に朝の温度が上昇、でも来週は寒の戻りだそうな。
玄米100%ご飯
塩茹で野菜（ほうれん草＆ブロッコリー）
アオサのお味噌汁
納豆
Coffee
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
バゲット
夜
高菜と小女子の炒め（朝作ったもの）
豆乳
鶏腿のステーキ
ままかりの酢漬け
アルコールは無し
21：00まで名古屋でネットワークテスターのいレクチャー。
英会話はお休み、Gymも。
運動
階段昇降（一段飛び）
腹筋運動
3月
2日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.03.02)
炊き込みご飯
豆乳
高菜炒め
※高菜は一旦茹で水に晒さず一口大に切り、小女子と油揚げを混ぜて炒めます、仕上げはKUMA出汁、一切油脂は使いません
グレープフルーツ
納豆
アオサのお味噌汁
起床時にバナナ一本＆Coffee
今朝は早起きして月末の原稿を仕上げた
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
バゲット
野菜一杯のパスタ
Gym終了後
プロテイン
白菜浅漬け
豆乳
運動
階段昇降（一段飛び）
Gym
ダンベル＆マシンで筋トレ
ステップマシン15分
71.4Kg
3月
1日,
2010年
今朝のKUMAの食事（2010.03.01)
炊き込みご飯
イワシの一夜干し
アオサのお味噌汁
グレープフルーツ
納豆
Coffee
ナスの浅漬け
昨日
朝
炊き込みご飯
Coffee
昼
バナナ
釜飯の試食
夜
イワシの一夜干し
湯豆腐
クラッカー
アルコールは無し
Gymは土曜日の午後からしっかり
マシン＆ダンベルで筋トレ
ステップマシン30分
その後送別パーティ
錦糸町の天使 
naposan 
ジャグリングGOTO 
Yumiko HIRAI 
ファルコン 
Toshiaki Nomura 
エメラルド 
Zaki's Garage 
blackcat-kat