9月
4日,
2009年
今朝のKUMAの食事（9月4日）
ゴーヤチャンプル
「
ゴーヤ、玉葱、ドライトマト、ツナ缶、唐辛子
」
トマトジュース
KUMAサラダ
チーズ
らっきょ
食パン+イチゴジャム
昨日
昼
「笹のみ」さんでランチ
夜
KUMAサラダ
落花生
あられ
coffee
アルコールはなし
運動
階段昇降
腹筋しっかり
Gymは時間足らずでお休み
68.8Kg
9月
3日,
2009年
今朝のKUMAの食事（9月3日：最近やや豪華）
韮・小女子・油揚げ・浅蜊・ドライトマトの卵Mスープ
豆乳
大根オロシ
オクラの酢の物
グレープフルーツ
食パン サルサソース
KUMAサラダ
大きなししとうのボイル+八丁味噌
※さすがに食べきれず夕食に一部は保存
昨日
昼
何時ものお弁当
夕食 お菓子
夜
KUMAサラダ
胡瓜の酢の物
Beer
落花生
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gymは定休日
68.9Kg
9月
2日,
2009年
今朝のKUMAの食事（9月2日）
韮・浅蜊・大蒜・干し海老の卵Mスープ
豆乳
食パン
グレープフルーツ
胡瓜の酢の物
KUMAサラダ
ヨーグルト
ししとうのボイル＆八丁味噌+生姜
昨日
食事
昼
何時ものお弁当+ポテトチップス
お菓子
夕
オクラの酢の物+食パン
夜
プロテイン
Beer 落花生 鮭トバ
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
腹筋しっかり
懸垂20+10ｘ2
ダンベルで筋トレ
ステップマシン20分
水泳はなし
68.9Kg
9月
1日,
2009年
今朝のKUMAの食事（9月１日）
大きなししとうのボイル（八丁味噌）
ほうれん草・あさり・海老・大蒜の卵Mスープ
豆乳
食パン一枚 イチゴジャム
らっきょ
オクラの酢の物
大根おろし
KUMAサラダ
昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夜
未明までのの夜更かし＆飲みすぎで
節制、アルコールなし
KUMAサラダ、食パン、ヨーグルトなど
運動
飲みすぎで何もせず、Gymも疲労を避けお休み
8月
28日,
2009年
今朝のKUMAの食事（8月28日）
素麺50g
胡瓜とワカメの酢の物
ほうれん草の卵とじ
豆乳
昨日、Beerとお刺身をしっかりいただいたので今朝も軽め
昨日
朝
食パン２枚＆トマトジュース
岡山出張
昼
美味しいお弁当（ご飯もいただきました）
おやつ 沢山
夕食
Beer、お刺身、ままかりなど一杯
運動
歩いただけ
8月
26日,
2009年
今朝のKUMAの食事（8月26日）
ゴーヤチャンプル
※完熟・デカイで作りました
食パン１枚 ＆サルサソース
トマトジュース
大根オロシ
KUMAサラダ
昨日
昼
何時ものお弁当
夕方（英会話前）
KUMAサラダ
朝の残りのゴーヤ
夜
火曜日のみ営業の「居酒屋十五夜」
Beer、鮎の甘露煮・茄子の煮付け・サラダ
にゅう麺
運動
朝
腹筋しっかり
Gymはお休み（やや筋肉痛）
昨日から英会話の先生が交代
ミシガンから来た超キレイナオネエサン
お母さんは日本人、とても聞きやすい発音
慣用句のトレーニング
8月
25日,
2009年
今朝のKUMAの食事（8月25日）
朝晩は涼しくなりました、夏布団ではやや寒いです。
いただき物のゴーヤで
ゴーヤ・ツナ缶（ノンオイル）・唐辛子・卵
※半分は夕食に
グレープフルーツ
大根オロシ
バゲット
KUMAサラダ
豆乳
昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夜
プロテイン
ゴーヤチャンプル
KUMAサラダ
煎り大豆
Beer
朝
運動
室内バイク20分
Gym
腹筋しっかり
腕立て伏せ
懸垂15+10ｘ2
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
ステップマシン20分
水泳はなし
68.7kg
8月
24日,
2009年
今朝のKUMAの食事（8月24日）
土・日は朝食のアップはお休みしています
ゴーヤチャンプル
「ゴーヤ・玉葱・ツナ缶・唐辛子」
KUMAサラダ
バゲット
グレープフルーツ
大根オロシ
豆乳
※バランスを考えて作りました
昨日
よく寝ました
運動
TV見ながら握力アップのトレーニング
Gymはお休み
食事
朝
豆乳＆バゲット
昼
Beer
昼寝後
ブラディマリー
夕方
ワカメとオクラとはるさめのサラダ
またBeer
就寝前
68.6Kg
8月
21日,
2009年
今朝のKUMAの食事（8月21日）
玉葱・パプリカ・オクラ・ドライトマトの野菜スープ
食パン１枚
ヨーグルト
豆乳
グレープフルーツ
ワカメと胡瓜の酢の物
昨日
昼
中文の老師と中華ランチ
夜
プロテイン
ジントニック
炒り大豆
寒天
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
腹筋しっかり
懸垂15+10ｘ2+＠
マシンでベンチプレス
ダンベルで筋トレ
ステップマシン30分
プールで500m
69.6Kg
骨格筋率が上昇、体内脂肪値は各部位とも同年代で最低値に
神戸のおいさん 
カリフォルニアの爺さん 
keiri 
にしもく合同会社 
神谷保険 
Jay Deai 
ロッキーおしょう 
NEWYORK SAX 
プロデュース 
Zaki's Garage 
坂本祐央子（さかもとゆみこ）