7月
23日,
2009年
今朝の朝食（7月23日）
タジン鍋
「
トマト（冷凍２個）
玉葱（半分）
なめたけ
鶏肉
香采
干し海老
チーズ
」
グレープフルーツ
KUMAサラダ
ヨーグルト
バゲット
ウーロン茶
昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夜
茄子の煮物（写真下）
Beer
落花生
寒天
運動
階段昇降
腹筋しっかり
Gymは定休日
68.9Kg
7月
22日,
2009年
今朝の食事（7月22日）
素麺
グレープフルーツ
ヨーグルト
鶏肉の生バジル挟み焼き、サルサソースかけ
ウーロン茶
昨日
昼
何時ものお弁当
夜
冷奴
KUMAサラダ
落花生
Beer
運動
朝
新聞がお休みなので階段昇降無し
腹筋しっかり
夜Bloguruの勉強会を開催
遅くなったのでGymは中止
69.3Kg
7月
21日,
2009年
今朝の食事（7月21日）新聞は休刊日
おくら・葱・大蒜・干し海老の卵Mスープ
食パン１枚サルサペースト
トマト
KUMAサラダ
ヨーグルト
グレープフルーツ
ウーロン茶
昨日
食事
朝
素麺
午後
茄子の煮物
茄子3本を半割りに、皮側に浅い切れ目を入れる。
○水200ccに白だし15ml、醤油大匙2、みりん大匙2、台湾激辛ペースト小さじ半分。
広口の鍋に茄子を皮を下にして並べ、○を入れ、落し蓋をして、中火で炊く（沸騰タイマーセット）
茄子の上下を反転させ、さらにやや火を細め10分（タイマー）
これを肴にBeer
運動
朝は何もせず
正午ごろからGymへ
懸垂10X3
ダンベルで筋トレ
ダンベル重量の最大を12.5Kgに
ストレッチ
ステップマシン15分
水泳、例の足ヒレで500ｍ
同じ泳法で25ｍで3秒は短縮する、すごい機能
ビート板などしろいろ試してみた
69.0Kg
7月
20日,
2009年
今朝の食事（7月20日）
素麺
KUMAサラダ
若鶏のむね肉の大葉はさみ焼き、トマト添え
※若鶏のむね肉を開き、5mm厚さに叩いて伸ばし
塩・胡椒、大葉をはさみ、フライパンで焼きます、最後に日本酒で香り付け、八丁味噌をかけていただきます。
昨日19日
食事
朝
若鶏のソテー
ウーロン茶
バゲット
夕食
プロテイン
素麺
煎り大豆
落花生
Beer
運動
朝
階段昇降
11時からGymへ
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
懸垂10X3
ステップマシン30分
68.1Kg
一昨日18日
朝は出張客を中部国際空港までお見送り
昼
素麺
夜
プロテイン
バゲット
beer
運動
Gym
懸垂10x3
ダンベルで筋トレ
ステップマシン15分
水泳500ｍ
69.4Kg
7月
17日,
2009年
今朝の朝食（7月17日）
ピーマン・干し海老・オクラ・MIXベジ・大蒜の卵Mスープ
プチトマト
ヨーグルト
KUMAサラダ
らっきょ
キュウリ
食パン１枚
昨日
食事
昼
いつものお弁当
夜
食パン１枚
KUMAサラダ
Beer
煎り大豆
運動
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
腹筋100回
懸垂10X3
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
腕立て伏せ
ストレッチ
69.5Kg
7月
16日,
2009年
今朝の食事（7月16日）
素麺100g
グレープフルーツ
KUMAサラダ
※つゆは豆乳で希釈
昨日
食事
昼
新大阪駅構内でカレー
夜
豆腐・お刺身他
Beer
このあと
モヒート
バーボン
ドライマティーニ
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gymは定休日
午後から大阪で講演
その後、Bloguru仲間のMt.zakiさんのOfficeへ
初対面でしたが、ビジネスの話でもりあがりました。
その後、すっかりご馳走になりました。
7月
15日,
2009年
今朝の朝食（7月15日）
豆乳
キュウリ
グレープフルーツ
KUMAサラダ
らっきょ
ヨーグルト
食パン＆サルサソース
※昨晩やや食べすぎだったので、今朝はキリギリスのような食事
昨日
運動
朝
腹筋しっかり
室内バイク
8時まで英会話
Gymは今日の準備（大阪で講演）のため行かず
一段落後、CDの整理など
食事
昼
いつものお弁当
夕
食パン１枚
夜
KUMAサラダ
Beer
するめ
生冷凍の枝豆の調理試験
帰宅後
68.5Kg
7月
13日,
2009年
今朝の朝食（7月14日）
投稿時間午前8：00です（Bloguruのタイムスタンプがおかしい）
おくら・大蒜・なめたけ・鶏肉の卵Mスープ
グレープフルーツ
大根餅
食パン
胡瓜
KUMAサラダ
らっきょ（自家製：いただきもの）
昨日
昼
いつものお弁当
夕
水羊羹
食パン１枚
夜
プロテイン
からし豆腐
KUMAサラダ
するめ
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
室内バイク
Gym
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
懸垂10x3（かなり楽にできるようになった）
腕立て伏せ20X3
時間の都合で有酸素運動（ステップマシン）はパス
67.9Kg
（水不足？）
yukio 
Jay Deai 
木蓮 
さち 
プラン 
馬場美穂 
shiropoko 
ファルコン 
せんべい 
山田 武彦 
sunukolyn