8月
4日,
2009年
今朝の食事（8月4日）
タジン鍋
「
玉葱
インゲン
干し海老
キムチペースト
チーズ
生バジル
」
モロヘイヤ・鶏肉・大蒜の卵Mスープ
豆乳
らっきょ
KUMAサラダ
食パン一枚 マーマレード
ヨーグルト
昨日
昼
何時ものお弁当
夜
プロテイン
食パン１枚
冷やっこ
KUMAサラダ
誘惑に負けてBeer
落花生
運動
朝
階段昇降
腹筋すこし
Gym
腹筋しっかり
懸垂15+10ｘ2
ダンベルで筋トレ
ストレッチしっかり
68.4Kg
8月
3日,
2009年
今朝の食事（8月3日）
タジン鍋
「
玉葱
鶏肉
干し海老
香采
キムチソース
チーズ
胡麻
」
モロヘイヤの卵Mスープ
※昨年以来の登場です
食パン一枚 ブルーベリージャム
KUMAサラダ
豆乳
らっきょ
昨日
激しい雨のため、何もせず自宅休養
一昨日
5時まで出社して仕事
その後
Gymでしっかりトレーニング
67.9Kg
土・日のみアルコール摂取としたため、体重が減少気味
8月
1日,
2009年
運動すると足が太くなる？
私の「現物」をご存知の方には説明は不要ですが、足はまったく太くなっていません、むしろ細くなっています。
特に太ももは脂肪がこそげ落ちて、昔自転車競技をやっていた頃の半分です。
筋肉を付けるのは並大抵ではありません、筋肉を肥大化するには強い負荷と蛋白質の補充を行わないとダメなんです。
ダイエットをしながら筋肉を肥大するのは余程食事に注意をしないと二律背反と言えます。
誤解を恐れず言わせていただくなら、やや太めのおみ足を気にされるなら、自転車や歩行などの有酸素運動と食事の制限が重要です。
簡単に筋肉など付きはしません、成長期ならともかく成人になってからの筋肉増強は手間ヒマお金がかかります。
※写真は私の足ではありません、念のため
7月
31日,
2009年
今朝の食事（7月31日）
インゲン・おくら・浅利・干し海老の卵Mスープ
グレープフルーツ
バゲット
豆乳
KUMAサラダ
らっきょ
海草サラダ
昨日
食事
昼
何時ものおべんとう
夜
プロテイン
落花生
バゲット
豆乳
寒天
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
室内バイク
Gym
懸垂20+10ｘ2
腹筋
ダンベルで筋トレ
ストレッチ
余っていたお腹の皮がかなり縮んできました、もう少しです（嬉）
68.3Kg
7月
30日,
2009年
今朝の食事（7月30日）
タジン鍋
「
玉葱
鶏肉
オクラ
香采
ゴマ
チーズ
干し海老
」
MIXベジ・アサリの卵Mスープ
豆乳
バゲット
プチトマト
大根餅
KUMAサラダ
昨日
昼
何時ものお弁当
みかんたっぷり
夜
落花生
豆乳
クラッカー
帰宅が遅く疲労困憊
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
室内バイク
Gymは定休日
帰宅時
68.9Kg
7月
29日,
2009年
今朝の食事（7月29日：やはり香采）
※うっかり夜は窓を開けて眠ることが出来ません、何時雨が降ってくるのか・・・
タジン鍋
「
玉葱（1/2）
オクラ
香采
鶏肉
干し海老
チーズ
」
香采をたっぷり入れました、良い香りと味覚がたまりません。
グレープフルーツ
プチトマト
KUMAサラダ
素麺100g
昨日
昼
いつものお弁当
夜
英会話終了後
食パン１枚
トウモロコシ3本（小）
オクラ4本（梅ソース）
アルコールは無し
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gymは筋肉疲労でお休み
※土・日・月と筋トレを集中したため
7月
28日,
2009年
今朝の食事（7月28日）
玉葱・オクラ・干し海老・大蒜の卵Mスープ
グレープフルーツ
ヨーグルト
食パン サルサソース
KUMAサラダ
ウーロン茶
らっきょ
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
プロテイン
湯豆腐
KUMAサラダ
落花生
Beer
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
懸垂10X3
ステップマシン30分
ストレッチ
水泳500ｍ
68.5Kg
7月
27日,
2009年
今朝の食事（７月27日：新聞遅配）
いんげん・オクラ・干し海老・なめたけの卵Mスープ
ヨーグルト
グレープフルーツ
食パン
らっきょ
ウーロン茶
トマト
KUMAサラダ
昨日
朝
茄子の煮物
素麺
夕食
やっこ豆腐
KUMAサラダ
落花生
Beer
※連日Beer、飲みすぎ
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
ダンベルで筋トレ
ステップマシン30分
水泳しっかり
天候不順で山にいけず・・・
7月
24日,
2009年
今朝の食事（７月24日）
オクラ・ピーマン・大蒜・なめたけの卵Mスープ
バゲット
グレープフルーツ
ヨーグルト
ウーロン茶
KUMAサラダ
プチトマト
昨日
昼
いつものお弁当
夜
一宮七夕まつりの「にぎわい広場」へ
Beer、焼酎をガブ飲み（汗）
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gymは行けず（当然ですが）
今日はBloguru仲間のdoteさんが七夕見物においでになります
体重未測定
ｋｉｔｏ 
田仲なお美 
自由飲酒党事務局 
Liu 
坂本祐央子（さかもとゆみこ） 
タロー 
ぐ〜たらママ 
天使 
紫 
Kenichi Uchikura 
Toshiaki Nomura