10月
19日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月19日）
タジン鍋
「
玉葱
ハム
インゲン
干し海老
チーズ
ゴマ
キムチソース
」
韮・MIXベジの卵Mスープ
りんご
KUMAサラダ
食パン１枚・イチゴジャム
豆乳
昨日
朝
タジン鍋
KUMAサラダ
Coffee
りんご
昼
食パン
豆乳
夜
中文の先生のご自宅へ
刺身
海鮮炒め
他
運動
朝
ハウスキーピング
午後
Gym
腹筋しっかり
懸垂20+10ｘ2
マシン＆ダンベルで筋トレ
ストレッチしっかり
10月
15日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月15日）
パスタ
※先日来実験、やっと山での調理法を確立
インゲン・あさり・油揚げの卵Ｍスープ
豆乳
グレープフルーツ
大根オロシ
KUMAサラダ
昨日
昼
何時ものお弁当
クラッカー
夜
焼秋刀魚２匹
実験中のパスタ
焼酎の水割り
うるめイワシの丸干し
運動
階段昇降
室内バイク20分
Gymは定休日
10月
14日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月14日）
イタリアンパスタ（新）
※山用に購入し、調理方法を実験中
里芋・ささげ・大蒜・浅蜊の卵Mスープ
グレープフルーツ
KUMAサラダ
豆乳
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
食パン二枚・バナナ
KUMAサラダ
落花生
運動
階段昇降
Gymはやや筋肉疲労のためお休み
10月
13日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月13日）
※新聞は休刊日、昨日の新聞です
里芋・葱・大蒜・ピーマンの卵Mスープ
ヨーグルト
大根オロシ+小女子
グレープフルーツ
豆乳
バナナ
食パン１枚 イチゴジャム
昨日
食事
朝
バゲット
野菜スープ
グレープフルーツ
KUMAサラダ
昼
バナナ
豆乳
食パン
夕
プロテイン
カワハギの干物
湯豆腐
beer
運動
朝からハウスキーピング＆冬の準備の模様替え
洗濯＆アイロンかけ
Gym
中三日の休憩
腹筋しっかり
懸垂20+10ｘ2
ダンベル＆マシンで筋トレ
ストレッチ
ヒルクライム15％を20分
69.4Kg
10月
11日,
2009年
今朝のKUMAの朝食（10月11日：常神）
昨日
朝
バナナ
COffee
バゲット
山
カップ麺
Coffee
バナナ
昼
バナナ
夕
お刺身がいっぱい
運動
南宮山でトレッキング
往復約２時間
標高420m
68Kg
体重計の精度不明
10月
9日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月9日）
※じりじり外気温が低下しています
タジン鍋
「
玉葱
ハム
チーズ
インゲン
チーズ
ゴマ
キムチソース
」
モロヘイヤ・浅蜊のスープ
グレープフルーツ
食パン１枚
ヨーグルト
昨日
朝食は作りましたが台風の影響でアップせず
昼
「笹のみ」さんでご馳走になりました、お刺身定食です。
夕
クラッカー
夜
鯖の味噌煮（新）
煎り大豆
焼酎を少し
運動
階段昇降
腹筋をしっかり
台風対策の疲れでGymはお休み
69.8Kg
10月
7日,
2009年
山歩きの必需品
写真は最近買い換えたLED光源のヘッドランプです。
単独の山行きでは、下山時に滑落して捻挫などの受傷した場合、1時間の下山コースを何時間もかけて下らなければならない事になります。
秋の日は釣瓶落とし、山の夜道ではまた怪我の恐れがあります。
写真のライトはヘッド装着タイプでどこでも手に入る単4が3本入るタイプでとても明るくて軽量です。
そこまで・・・・とお笑いかも知れませんが、経験から得た知恵です。
10月
7日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月7日）
インゲン・MIXベジ・浅蜊の卵Mスープ
グレープフルーツ
バゲット
豆乳
大根おろし+小女子
ヨーグルト
野菜炒め+ツナ缶
昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー
夜
プロテイン
寒天
KUMAサラダ
煎り大豆
Beer
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gym（中３日休み）
懸垂20+10X2
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
ステップマシン20分
水泳は無し
300ccプロテイン服用後
70.2Kg
10月
6日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月6日）
野菜炒め（新）
「玉葱、茄子、ピーマン キムチソースで和えます」
※油は使いません、蓋をして無水で火を通します
ヨーグルト
豆乳
バゲット
モロヘイヤ・干し海老の卵Ｍスープ
バナナ
KUMAサラダ
昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夜
冷奴
KUMAサラダ
野菜炒め（試作）
寝酒は焼酎
疲れ気味と寒気がしたのでGymは大事をとって中止
10月
5日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月5日）
葱・ピーマン・浅蜊・油揚げの卵Mスープ
豆乳
食パン・サルサソース
バナナ
大根おろし+小女子
KUMAサラダ
茄子煮びたし
昨日
法事で実家
土曜日
台湾からの取引先を市内の量販店等にご案内
夕方からパーティ
金曜日
台湾のお客様を自宅で接待
Gymは三連休
秋茜 
sunukolyn 
zakkah 
pico 
naposan 
神戸のおいさん 
mokomoko 
坂本祐央子（さかもとゆみこ） 
さわ 
shiropoko