3月
13日,
2009年
アスリート日記（懸垂で頑張る）
食事：
朝
タジン鍋
「
玉葱（１/２)
ブロッコリー（小１株）
香菜
干し赤エビ
MIXベジ
鶏肉
チーズ
激辛ソース
」
ワカメと紅白なますのサラダ 黒酢味
フランスパン
若菜となめたけの卵Mスープ
グレープフルーツ
Coffee
昼
櫃まぶし
夜
プロテイン
湯豆腐
温野菜
煎り大豆
寝酒はウイスキー
運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
Gym
ストレッチ 腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベル＆マシンで筋トレ
懸垂連続12回、合計35回以上
水泳クロールで200m
70.4Kg
3月
12日,
2009年
今朝の食事（3月12日）
「
玉葱（１/２)
ブロッコリー（小１株）
香菜
干し赤エビ
MIXベジ
鶏肉
チーズ
激辛ソース
」
ワカメと紅白なますのサラダ 黒酢味
フランスパン
若菜となめたけの卵Mスープ
グレープフルーツ
Coffee
3月
12日,
2009年
アスリート日記（明治村へご案内）
食事：
朝
タジン鍋
「
玉葱（１/２)
ブロッコリー（小１株）
香菜
トマトの缶詰
干し赤エビ
鶏肉
チーズ
激辛ソース
」
ワカメと紅白なますのサラダ
フランスパン
若菜とMIXベジの卵Mスープ
グレープフルーツ
Coffee
昼
明治村の懐かしい味カレー
夜
Bloguru仲間「おしょう」サンのお店
「笹のみ」で会食
日本酒
運動：
9F<>1F 駆け足
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
懸垂連続12回
9:30明治村へ
16:30退出
明治村ではほぼ全建物をご案内
Gymはお休み
3月
11日,
2009年
新しいオモチャ
前回との比較が可能・・・・・
毎日計っています、もうほとんどビョーキ（笑）
キレイナオネエサンの手を握りつぶさないよう注意をしなければ（汗）
3月
11日,
2009年
アスリート日記（懸垂12回：夜は不思議なお店）
運動：
今朝はゆっくりの出張なので運動時間がある。
9F<>1F 駆け足
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
懸垂連続12回
12時に岡山へ
夜9時頃一宮へ
帰路に火曜日のみ営業の不思議なお店へ
缶ビール2本（350cc）
おつまみ等
このお店、Bloguru仲間の星野さんが計画・運営の実験店舗です、詳細はまたレポートします。
3月
11日,
2009年
今朝の食事（３月１１日）
「
玉葱（１/２)
ブロッコリー（小１株）
香菜
トマトの缶詰
干し赤エビ
鶏肉
チーズ
激辛ソース
」
ワカメと紅白なますのサラダ
フランスパン
若菜とMIXベジの卵Mスープ
グレープフルーツ
Coffee
ヨーグルトは払拭、買出しに行けず・・・
社員のオネエサンにフランスパンをいただいた、
近所で評判のお店とのこと、今日はそのまま食べる、確かに味がある、うまい！
チーズとワインと、いきたいです。
3月
10日,
2009年
今朝の食事（3月10日）
「
玉葱（１/２)
ブロッコリー（小１株）
香菜
トマトの缶詰
MIXベジ
干し赤エビ
鶏肉
チーズ
激辛ソース
」
ワカメと紅白なますのサラダ
食パンにサルサソース
菜花となめたけ、油揚げの卵Mスープ
ヨーグルト
Coffee
3月
10日,
2009年
アスリート日記(階段を駆け足で登る）
食事：
朝
タジン鍋
「
玉葱（1/2)
冷凍ピーマン・インゲン
トマトの缶詰
香菜
キャベツ
干し赤エビ
鶏肉
チーズ
激辛ソース
」
ナメ茸・ネギ・MIXベジの卵Mスープ
食パン１枚；サルサソース（新）
ヨーグルト
ワカメ＆ほうれん草のおひたし＋
birdyさんからいただいたスダチで作ったスダチ酢
朝市で買った自家製大根漬け
Coffee
昼
いつものお弁当
夜
湯豆腐
ワカメ＆ほうれん草のおひた
大根の千枚漬け
クラッカー
寝酒にウイスキー
運動：
9F<>1F
1階から9階までこのところ駆け足で登って
いる。
腹筋しっかり
Gym
明日の準備（岡山出張）のため、行けず
仕事が忙しい
朝は名古屋でHP用の撮影（事務所＆社員）
天井バウンス照明で撮影のため機材多し
午後からマンションのLAN工事の監督
夕方は土曜日に撮影した店舗写真の説明と選択を得意先で行う。
3月
9日,
2009年
今朝の食事（3月9日）
「
玉葱（1/2)
冷凍ピーマン・インゲン
トマトの缶詰
香菜
キャベツ
干し赤エビ
鶏肉
チーズ
激辛ソース
」
ナメ茸・ネギ・MIXベジの卵Mスープ
食パン１枚；サルサソース（新）
ヨーグルト
ワカメ＆ほうれん草のおひたし＋
birdyさんからいただいたスダチで作ったスダチ酢
※分量がおおいので半分は夕食に
朝市で買った自家製大根漬け
Coffee
3月
9日,
2009年
アスリート日記（筋肉痛がおさまってきた）
早朝
水代わりにグレープフルーツ（1/2)
Coffeeをアイリシュで（タリスカ）
陽光の差し込む寝室にて読書でくつろぐ
朝
タジン鍋
「
玉葱（1/2)
冷凍ピーマン・インゲン
香菜
缶詰のトマト
キャベツ
干し赤エビ
チーズ
ソース
」
シメジ・ネギ・茄子の卵Mスープ
茹でたブロッコリー（ドレッシングで）
ヨーグルト
Coffee
食パンはあえて無し（昨晩炭水化物は補充ずみ）
昼
カレーうどん（野菜いっぱい）
夕
プロテイン（Gymで摂取）
野菜鍋
グレープフルーツ
食後に焼酎を少し
運動：
9F<>1F のみ
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベル＆マシンで筋トレ
懸垂は連続11回
総数40回
水泳クロールで1000m
71.1Kg
※300ccのプロテイン摂取後
バルクは、まだ無いが筋肉の形が出来てきた
これ以上増やすとスーツがヤバイ・・・・
せんべい 
Mt.zaki 
自由飲酒党事務局 
あっちゃん 
TenderHeart 
コーチ探せる 
Zaki's Garage 
Toshiaki Nomura 
sunukolyn 
タロー 
ｋｉｔｏ