11月
2日,
2009年
今朝のKUMAの食事（11月2日）
玉葱・ささげ・浅蜊・大蒜の卵Mスープ
ヨーグルト
食パン１枚+ジャム
グレープフルーツ
豆乳
ハムと葱の炒め・いしる味
昨日
本宮山で新人のオネエサンのトレーニング
地図とコンパスの使い方、ポールの使用法など
お昼はカップ麺と例のパスタ、大人気でした。
Coffee＆バナナ
山とは思えない食事です
帰宅後、登山靴選びにお付き合い、夕食は「壱番屋」のキーマカレー
10月
30日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月30日)
冬瓜・小松菜・ニンニク・浅蜊のスープ
ピーマン・MIXベジ・干し海老の卵とじ
豆乳
グレープフルーツ
大根おろし+小女子
食パン１枚
ヨーグルト
昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー
夜
プロテイン
湯豆腐
KUMAサラダ
鰯の丸乾し
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
懸垂20+10ｘ2
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
ストレッチ
ランニングマシン傾斜15％で20分
70.5Kg
10月
29日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月29日）バターポット再登場
小松菜・浅蜊・大蒜の卵Mスープ
豆乳
グレープフルーツ
大根オロシ+小女子
ヨーグルト
バゲット
KUMAサラダ
ふぃしゃーまんさんから送っていただいたバターポットの再登場です、夏場は室温が高く使っていませんでした。
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー
飴
※喉がガラガラで少し痛い
夜
KUMAサラダ
鰯の丸干し
カワハギの干物
beer
運動
朝
階段昇降
洗濯など家事
腹筋しっかり
GYｍは定休日
会社でRubyの勉強会開始
帰宅後
山用の靴の手入れ
10月
28日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月28日）
パスタ（山用）MIXベジ・ドライトマト
※油を使わない工夫をしています
豆乳
グレープフルーツ
青菜・浅蜊・大蒜の卵Mスープ
大根オロシ+小女子
昨日
昼
「寿あみ」でカレー味噌煮込み
※感想は別途
夕
胡桃モチ 沢山
夜
プロテイン
KUMAサラダ
落花生
寒天
ジントニック
運動
階段昇降
室内バイク15分
Gym
懸垂20+10ｘ2
マシンで筋トレ
ダンベルで筋トレ
ストレッチ
ステップマシン30分
70.8Kg（直前のモチと味噌煮込みが影響）
10月
27日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月27日）
冬瓜・小松菜・大蒜・浅蜊の卵なしスープ
バゲット
豆乳
グレープフルーツ
KUMAサラダ
大根オロシ+小女子
ヨーグルト
昨日
昼
何時ものお弁当+クラッカー
夕
のど飴
夜
KUMAサラダ
松前漬けでBeer
落花生
運動
朝、階段昇降のみ
Gymは肉体疲労気味でお休み
70.4Kg
10月
23日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月23日）
タジン鍋
「
玉葱
MIXベジ
干し海老
鶏肉ささみ
チーズ
」
豆乳
大根おろし+小女子
らっきょ
ピーマン＆塩昆布（新）
ピーマンに塩昆布をまぶして電子レンジ1分
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
食パン二枚
夜
KUMAサラダ
煎り大豆＆落花生
Beer
運動
室内バイク20分
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
懸垂22+10
ダンベルで筋トレ
マシンでも筋トレ
ストレッチ
ステップマシン30分
70.4Kg
各部位の体脂肪が最低値となってきたが、体重はキープ、でもかなり寒さを感じる、断熱材が無いためか？
10月
22日,
2009年
まだあったダイエットでの出費
サイズはXL！ 一杯にベルトを締めても緩い。
泣く泣く買換えです・・・・
山用品は高い！
昨年は秋や冬に山に行かなかったでの、今になって気が付きました、また出費です（涙）
※嬉しい出費などの限界はとっくに超えました
10月
22日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月22日）
パスタ
※山用のフライパンで最終のチェック
豆乳
大根オロシ+小女子
韮・里芋・浅蜊の卵Mスープ
KUMAサラダ
昨日
昼
何時ものお弁当
クラッカー
夕
おせんべい
夜
炒り大豆
ラム
運動
階段昇降
腹筋しっかり
Gymは定休日
写真下は山用のフライパン22cm超軽量テフロンコート、ただしチタンではありませんアルミ製。
熱伝導が悪いチタンは炒め物には不向きなんです。
10月
21日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月21日）
タジン鍋
「
玉葱
MIXベジ
鶏肉のササミ
チーズ
」
りんご一個
大根おろし+小女子
食パン+ジャム
韮・油揚げ・浅蜊の卵Mスープ
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー
夜
プロテイン
KUMAサラダ
ピーマン
大豆
チョコレート
ジントニック
運動
階段昇降
腹筋しっかり
昨夜は英会話と資料作成のため、Gymはお休み
10月
20日,
2009年
今朝のKUMAの食事（10月20日）
インゲン・玉葱の卵Mスープ
グレープフルーツ
食パン+ジャム
豆乳
大根おろし+小女子
ヨーグルト
KUMAサラダ
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー２袋
夜
りんご
KUMAサラダ
豆乳
ジントニック
運動
階段昇降
腹筋しっかり
Gymは残業でいけず
自宅で棚の組み立て
あっちゃん 
PSPINC JP 
秋茜 
コーチ探せる 
keiri 
らっち 
Dr.Aoki 
プロデュース 
田仲なお美 
ウチクラ ケンイチ