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ココロとカラダ　こっこから〜だ

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産業看護師
健康経営エキスパートアドバイザー
メンタルコーチ
の視点から、個人の健康、職場の健康、社会の健康を見つめ、より良くなるヒントをともに考えていきます
〜100歳現役時代へChange

体が軽くなると、心もちょっとだけ軽くなる。〜今日できる、ひとつの選択〜

5月
15日
スレッド
体が軽くなると、心もちょっとだ...
職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。
 
「体がだるい」「最近、疲れやすい」
そんな声を聞くことが多くなってきました。
 
気温や湿度の変化もあるし、仕事の疲れが重なっている人も多いかもしれません。
 
でも、そんなときこそ大切なのが、
“ちょっとだけ体を動かす”という選択。
 
今日は、誰でもすぐにできる、身体の健康を守るための“小さなアクション”をひとつご紹介します。
 
それは──
「椅子から立つ」こと。
 
え？それだけ？と思いました？
でも実はこの“立ち上がる”という動作、私たちの健康にすごく大きな意味があるんです。
 
ずっと座りっぱなしだと、
・血流が悪くなる
・筋肉が固まる
・脳の働きもぼんやりしてくる
 
でも、1時間に1回立ち上がるだけで、
・血の巡りが良くなり
・肩こり・腰痛の予防になり
・気分のリセットにもつながります。
 
ポイントは、頑張らなくていいこと。
ストレッチやウォーキングをするのが理想だけど、
「立つ」だけでも、ちゃんと健康に貢献しているんです。
 
だから今日からはこう決めてみましょう。
 
「集中してたら、1時間に1回は立ち上がる」
これはアラームセットをしたらオッケー。
 
「誰かがコーヒーを入れに行くときは、自分も立つ」
いっしょに少し雑談タイム。
 
「トイレ休憩ついでに、背伸びをする」
肩こりもケア。
 
体がちょっと動くと、心もつられて動き出します。
それだけで、午後の自分がちょっとだけラクになります。
 
大きな努力じゃなくていい。
“ちょっとだけ健康になる選択”を、今日ひとつだけ。
それが未来のあなたを支える力になります。
 
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田仲なお美

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言葉が、あなたの人生を育てている

5月
10日
スレッド
言葉が、あなたの人生を育ててい...
職場の健康サポート BeWell　田仲なお美です。
 
「つらい」「つまらない」「こんな人生、意味あるのかな」
そんな言葉を、つい口にしてしまう日、ありますよね。
 
でも、もしその言葉が、
あなた自身を否定してしまっていたとしたら？
 
たとえば、これまで丁寧に人と関わってきたこと。
がんばって仕事を続けてきた日々。
誰かのために、そっと動いてきた優しさ。
 
そういったあなたの「積み重ね」までも、
“つまらない人生”という言葉が包み込んでしまうんです。
 
そしてその言葉は、知らず知らずのうちに、
周りの人にも届いてしまいます。
 
大切な人を心配させたり、
一緒にいたい誰かの心に、静かに影を落としたり。
 
でも、逆もまた真実です。
 
たとえば──
「楽しかったな」って、ひとこと言ってみる。
たとえ、今そう思えなくても、“試しに言ってみる”だけでいい。嘘でもいいの。
 
すると脳は、こう働きます。
「え、楽しかった？どこどこ？どれどれ？思い出して探さなきゃ！」って。
そして
「あ！そうそう、北海道行ってきた，ラベンダーが綺麗だった」
「料理を褒めてもらった、嬉しかったなぁ」
 
脳は、あなたの言葉に忠実に反応する優秀な相棒なんですね。
 
だから、どうせ言うなら、
未来につながる言葉を口にしてみませんか？
 
「つらかったけど、ちゃんと生きてきた」
「苦しい時期があったから、優しくなれた」
「私、ほんとは、けっこうすごいかも」
 
そんな言葉から、人生は、少しずつ変わっていきます。
 
今日もひとつ、自分に優しい言葉をかけてあげましょう。
そのひとことが、明日のあなたを少しだけラクにしてくれます。
 
そして何より、
その言葉を聞いた“あなた”と、“あなたの大切な人たち”が、
ほんの少し、幸せになるんです。
 
でも、ほんとは、つらかったよね。
誰かに合わせてばかりだったよね。
自分の気持ちなんて、ずっと後まわしにしてきたよね。
 
だからこそ、
これからは、あなた自身に一番寄り添ってあげてください。
あなたの中には、もうちゃんと、“幸せを探せる力”があるから。
 
 
 
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10年ぶりの再会。いろんなことがあったけど、今幸せだよ！

4月
30日
スレッド
10年ぶりの再会。いろんなこと...
先日、10年ぶりの再会がありました。
10年間通っていたフラダンスのスタジオ。
仕事帰りに駆け込んで、笑って、踊って、泣いた日々。
あのスタジオをやめて、もう10年が経っていたことに、自分でも驚きました。
 
駅でばったり出会ったその人。
あの頃と変わらない笑顔で、そこに立っていました。
 
……でも、名前が出てこない（笑）
焦りながらスマホを開いてこっそり確認。
そうだった、ゆきえちゃん！
 
「ゆきえちゃん！」と声をかけると、
「なおみちゃん！」って、すぐに返ってきたその声。
時間が巻き戻ったような、ほっとする瞬間でした。
 
少し話していると、ゆきえちゃんが言いました。
 
「いろんなこと、あったみたいね……でも、幸せそうな笑顔してるわよ。」
 
その一言に、胸がきゅっとなって、ふっと笑いました。
うん、私、いろんなことあったけど、幸せだわ。
 

ふと思います。
人は「大丈夫？」と聞かれると身構えてしまうけれど、
「幸せそうだね」と言われると、自分の中にある“幸せ”をちゃんと見つけようとする。
 
ゆきえちゃんの言葉は、私に「いまの私、いいじゃん」って思わせてくれました。
 
寄り添いマネジメントは、
「元気ですか？」よりも、「いい顔してるね」
「がんばってる？」よりも、「楽しんでる？」
そんな“言葉の選び方”から始まります。
 
たったひとことの寄り添いが、
過去をやさしく包んで、今を肯定してくれる。
 
今日、だれかにかける言葉が、
その人の「今の笑顔」を引き出すきっかけになりますように。
 
 
 
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田仲なお美

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目の調子は「やる気」にすっごく関係あるよねー

4月
25日
スレッド
目の調子は「やる気」にすっごく...
輝いて！喜んで！感謝して！
職場の健康サポートBeWell 田仲なお美です。
 
「最近、やる気が出ないなあ…」
その原因、もしかしたら「目」かもしれません。
 
目の疲れって、心の疲れとつながっているんです。
 
こんなサイン、見逃していませんか？
 
・画面を見てると、なんとなくイライラする
・夕方になると肩がパンパン
・休みの日でもスマホを手放せない
 
「目が疲れてるだけ」と思いがちだけど、
実は、“思考力”も“集中力”も、“感情”すら鈍らせるのが“目の疲れ”。
 
そこで登場！めごこち診断とキャラたち！
 
このたび、目の健康セミナーをつくりました。
ただの勉強会じゃありません。
 
・あなたの“目ごこち”がわかる【めごこち診断】
・キャラクターたちが教えてくれる、目とココロの関係
・働きながらでもできる「ちょこっとケア」のススメ
 
「健康セミナーってこんなに楽しいの？」
そんな声があがる、まるで“目”のテーマパークみたいな時間です。
 
ひとりひとりの“目”に、寄り添う時代へ。
 
「大丈夫」って言う前に、
まず自分の目をいたわってあげてほしい。
 
あなたの“やる気のスイッチ”、
実は“目”の奥にあるかもしれません。
 

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伝えるって難しい。でも、伝わったときって、ちょっと嬉しい。アチーバス研修

4月
20日
スレッド
伝えるって難しい。でも、伝わっ...
輝いて！喜んで！感謝して！
職場の健康サポートBeWell 田仲なお美です。
 
先日、いつもお世話になっている企業さんで
アチーバスというカードゲームを使った研修を実施しました。
 
「えっ、ゲームで研修？」と驚かれるかもしれませんが、
これが実は、毎年やっていても毎回ちがう「気づき」が生まれる時間なのです。
 
今回のテーマは、“なりきる”。
 
ある役割を与えられて、
その立場としてチームに関わる。
 
ただそれだけなのに、
「伝えたつもりが、まったく伝わってなかった」
「言葉の選び方で、こんなに受け取られ方が変わる」
「この役、向いてないって思った。でも、それがすごく残った」
…そんな声が自然にこぼれてきました。
 
いつもなら、笑いが絶えない職場の皆さんですが、
この日はどこか静かで、でもじんわりあたたかい空気に包まれていました。
 
 
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元気な人ほど、休むのがヘタ？

4月
5日
スレッド
Tadeusz Lakota Tadeusz Lakota
「輝いて！喜んで！感謝して！」職場の健康サポートBeWell  田仲なお美です。
 
健康診断の結果が悪くても、「大丈夫！」と言って無理をする人がいます。
でも、「元気な人ほど、休むのが下手」 かもしれません。
 
😓風邪が治りきらないのに出勤する
😓疲れていても「まだいける」と無理をする
😓 体調が悪くても「迷惑をかけたくない」と頑張る
 
でも、実は「休むこと」も仕事のうち。
 
「適切に休む」ほうが、パフォーマンスは上がる
 
例えば…
 
◆疲れたら深呼吸して席を立つ
◆コーヒーの前にまず水を飲む
◆15分だけ仮眠をとる
 
こうした小さな休憩が、仕事の質を上げるんです。
 
職場で「休む」を伝える言葉を変えてみる
 
🔺「無理しないでね。」
🙆‍♀️「5分だけ席を離れてみたら？」
 
🔺「大丈夫？」
🙆‍♀️「お昼、ちょっと外の空気を吸いに行こう！」
 
「ちゃんと休める人」が、長く活躍できる。
無理せず、気持ちよく働くために、「休むスキル」 を磨きませんか？
 

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肩こりが気になる社員さんへ。2分の健康動画ができました。

3月
30日
スレッド
肩こりが気になる社員さんへ。2...
こんにちは、BeWellのたなか なおみです。
 
社員の「ちょっと不調」に寄り添う、
月1回・2分程度の健康サポート動画を配信しています。
 
今月のテーマは「肩こり」。
座ったまま、ゆるっと体がほぐれるストレッチをお届けしています。
 
▶ サンプル動画はこちら
 
 
⚠️無断転載・商用利用は固くお断りいたします！
 
朝礼や休憩時間に、ちょっと流すだけでOK。
「押しつけがましくない」「一緒に動きたくなる」とご好評いただいています。
 

これなーに？って思った方は、お気軽にお問い合わせください！
 
お問い合わせ
 
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がんばりたくない私。リレーマラソンにエントリーしちゃってる、、の巻

3月
25日
スレッド
がんばりたくない私。リレーマラ...
「輝いて！喜んで！感謝して！」〜健康から未来の幸福へ〜
 
職場の健康サポート BeWell  田仲なお美です。
 
今回は、なんとまぁ！地元富山のいっちゃんリレーマラソンに、中学生時代の仲間とエントリーしちゃった。。あららー　です。
 
がんばらない私が、完走できるのか、はたまたやっぱりできません、誰か私の分走ってください，，と謝るのか。。
 
3年前は3月にウォーキングから始め、6月のリレーマラソンでは、仲間の応援の声に乗せてもらい、2周を楽しく走りました〜
 
私の脳はあの楽しかった日をしっかりと覚えています。
 
3月中旬を迎え、雪も降ったりしたらまだ本格的に歩いてもいません。
 
朝のウォーキングから始めていきます！
 
朝の一歩を小さいステップに分けて、達成させていきます。
 
①起きたらすぐに着替えられるよう、ウォーキング用ジャージを枕元にセット
②携帯のオーディブルセット
③ウォーキングシューズを履く
④玄関から出る
⑤右の道へ行く
⑥20分歩く
⑦調子に乗ったらもっと歩く
 
どこまで達成できるかなー
 
私にとって大きな目標は小さく細分化していくと、小さな成功体験が積み重なります。
そうすると達成できたことが見えるので、自分にガッカリすることがなくなりますよ。
 
がんばりたくない私のような方、運動したいなぁと思ったら、そんな自分に寄り添いながらゆる〜く半歩進めてみましょうか。
できた自分を褒め褒め〜🥰
 
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言葉が変わると関係が変わる

3月
18日
スレッド
言葉が変わると関係が変わる
先日、こんな話をしました。
 
「自分の中の悪魔が囁くんです。『もうやめちゃえ。納期なんて関係ない。』」
「でも天使もいるんですよ。『これをやり遂げたら、すごく成長してるよ！』」
 
こういう経験、誰にでもありますよね。
でも、この 悪魔 も 天使 も、自分で意識できるなら大丈夫。
どちらの声を選ぶかは、自分次第。
 
厄介なのは、無意識に出ている言葉。
 
何気ない言葉が関係性を変える
 
たとえば、仕事で何度も同じ質問をしに行くとき。
つい、こんな言葉を口にしていませんか？
 
「すみません、また聞いちゃって…」
「申し訳ありません。ここを教えてください。」
 
それから、忙しくて家事を手伝えないとき、家族にこんなLINEを送っていませんか？
 
「ごめん、忙しくて…」
 
これ、無意識に出ていませんか？
無意識こそ、小さな悪魔 なんです。
 
「ありがとう」から始めるだけで、世界が変わる
 
言葉ひとつで、相手の気持ちは大きく変わります。
 
🌸「いつもありがとうございます。ここを教えてください。」
🌼「いいよー！どこだい？」（良いことしてる！と感じる）
 
🌸「いつもありがとう。家事をまかせているね。」
🌼「いいのよ。忙しかったねー！」（よし、がんばるぞっ！）
 
「申し訳ない」と言われ続けると、「迷惑をかけられている気分」 になり、
「ありがとう」と言われると、「いいことをしている気分」 になる。
 
これが、“寄り添いマネジメント” の第一歩。
相手に寄り添い、ポジティブな関係を築くために、まず 自分の言葉 を変えてみませんか？
 
悪魔の囁きに耳を貸すか？天使のひとことを選ぶか？
あなたがどちらを選ぶかで、未来は変わる！
 
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話すだけで変わる？ストレス面談の不思議。

3月
10日
スレッド
こちらは健康診断を基にした健康... こちらは健康診断を基にした健康支援の場面です
note書き始めました。
 
「職場の不満や不安を聞くのって、大変じゃない？」
 
よくそう言われます。
たしかに、最初のころは 同感ジャーになってしまって、自分のほうが落ち込む こともありました。笑
 
でも、今は違います。
いろいろ学んでいくうちに、面談の時間が 楽しみ になりました。
 
なぜなら、「仕事をする理由」や「本当に大切なもの」 に気づく瞬間があるから。
 
話すことで答えが見つかる
 
普段言葉にしない 本音 を話すことで、本人が「ハッ！」と気づく瞬間があります。
 
💡「仲間を大切に思っていたんだ」
💡 「自立することを大事にしたいんだ」
💡 「実は今の仕事にもいいところがある」
 
話すことで、ストレスの中に 「大切にしているもの」 が見えてくるのです。
 
「話してよかった」と思える時間を
 
最初は沈んだ顔で来た人が、帰るときに スッキリした表情 になっている。
それを見るたびに、「この仕事をしていてよかった」 と思います。
 
ストレスを「苦しみ」で終わらせるのではなく、気づきに変える。
そのサポートができることが、今は 嬉しい と思えるのです。😊✨
 
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