3月
20日,
2009年
アスリート日記(体重キープ）
4日ぶりにGymへ
多忙やら定休日でブランクがあった。
でも筋肉疲労回復には好結果で、懸垂連続回数なども増加した、やはり適度なインターバルは筋トレには必要のようだ。
ステップマシンの負荷も二ヶ月ぶりにアップ。
現在ステップマシンはプログラムで負荷を変動させ、原則45分のエクササイズとなっている。
初期負荷4.5最高6.5を、5.0/7.0に変更。
この二ヶ月で足の皮下脂肪は足首の裏側上部にやや残っているものの一番落ちにくい太ももの裏側も、限界まで落とした感じとなっている。
自転車競技時代は太かった太ももは競技を止めてかた脂肪に変わってしまったが、その脂肪をそぎ落とす事が出来た。
しかし膝から下は山歩きで鍛えてあったため、筋肉は保持しきた。
その筋肉が剥きだしの感じでやや異様な外観。
太ももとあまり変わらない太さとなってしまった・・・
70.4Kg
16.7%
6%
懸垂連続回数は14回にアップ
食事には注意していたこともあるが体重は変動なし。
3月
19日,
2009年
今朝の食事（3月19日）
「
玉葱（1/2)
ブロッコリー
干し赤エビ
香菜
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
韮とジャガイモの野菜スープ
食パン１枚
新ワカメと紅白なます大根千枚漬けのサラダ
グレープフルーツ
Coffee
3月
18日,
2009年
ISP追加
700mほどありますが、快適に通信可能です。
今回Webサーバを追加設置することになり、ISPを追加しました。
NTTが従来のISPで8GIPを固定でリースしています、今回は自宅にCATVで1GIPの固定です。
昨日はこの設定やら配線工事でバタバタでした。
これでGatewayが二つになりました
※厳密にはISDNがあるので３口
写真はCATV用のモデム
3月
18日,
2009年
今朝の食事（3月18日）
「
玉葱（1/2)
ブロッコリー
香菜
小女子
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
おくら（タイ産）・なめ茸・ネギの卵Mスープ
ワカメ＆KUMAサラダ
食パン１枚 サルサソース
ヨーグルト
グレープフルーツ
Coffee
3月
17日,
2009年
今朝の食事（3月17日）
「
玉葱（1/2)
ブロッコリー
香菜
干し赤エビ
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
ジャガイモとなめ茸・ネギの卵Mスープ
KUMAサラダ ワカメ
ヨーグルト
グレープフルーツ
食パン1枚 サルサソース
Coffee
食事に手が込んでいるように見えますが
前日準備をする事で時間短縮しています。
3月
16日,
2009年
今朝の食事（3月16日）
「
玉葱（1/2）
ブロッコリー
香菜
キャベツ
鶏肉
五香粉
チーズ
」
KUMAサラダ&ワカメ 黒酢
ヨーグルト
菜花・なめたけの粕汁
グレープフルーツ
Coffee
食パン１枚 サルサソース
KUMAサラダ完全復活です
3月
16日,
2009年
アスリート日記（懸垂連続13回クリア）
食事：
朝
Coffeeにコアントロー
夢心地で読書三昧
昼に近い
朝ご飯
タジン鍋
「
玉葱（1/2)
菜の花
五香粉
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
若菜・茄子の卵Mスープ
食パン１枚サルサソース
グレープフルーツ
ヨーグルト
KUMAサラダ・千枚漬け
夕方
プロテイン
湯豆腐
エビせんべい
煎り大豆
焼酎
運動：
9F<>1F 駆け足のみ
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベル＆マシンで筋トレ
懸垂連続13回をクリア
水泳クロールで500m
70.4Kg
17.9%
6%
春に向けてGymのウェアを交換
ダンベル用のグローブもスペアを用意
3月
16日,
2009年
夢歌詩（むかし） 小椋佳
TOPに収録の「再会」は秀逸です。
TV番組のエンディングテーマでした・・・・
作詞・作曲 小椋佳
運命は 必然に 偶然重ねの 綴れ織り（つづれおり）
思い返せば あの日 思い巡らす お店で
思い掛ずの 再会 思い描いた あなた
再会に 想い沸き立ち 恋心 想い溢れて
喜びの 夢合わせ 酔い痴れて 夢心地
何故かしら 初恋みたいに 想いあまり
怖々と 若くはないと 思い直したり
北原白秋には及ばないまでも、近年の日本語の抒情を描く秀逸な詩人だと思うのですが・・・・
PSPINC JP 
moon 
さち 
yumirou 
くまごろう 
ジャグリングGOTO 
秋茜 
Dr.Aoki 
ｋｉｔｏ