8月
3日,
2009年
今朝の食事（8月3日）
タジン鍋
「
玉葱
鶏肉
干し海老
香采
キムチソース
チーズ
胡麻
」
モロヘイヤの卵Mスープ
※昨年以来の登場です
食パン一枚 ブルーベリージャム
KUMAサラダ
豆乳
らっきょ
昨日
激しい雨のため、何もせず自宅休養
一昨日
5時まで出社して仕事
その後
Gymでしっかりトレーニング
67.9Kg
土・日のみアルコール摂取としたため、体重が減少気味
8月
1日,
2009年
運動すると足が太くなる？
私の「現物」をご存知の方には説明は不要ですが、足はまったく太くなっていません、むしろ細くなっています。
特に太ももは脂肪がこそげ落ちて、昔自転車競技をやっていた頃の半分です。
筋肉を付けるのは並大抵ではありません、筋肉を肥大化するには強い負荷と蛋白質の補充を行わないとダメなんです。
ダイエットをしながら筋肉を肥大するのは余程食事に注意をしないと二律背反と言えます。
誤解を恐れず言わせていただくなら、やや太めのおみ足を気にされるなら、自転車や歩行などの有酸素運動と食事の制限が重要です。
簡単に筋肉など付きはしません、成長期ならともかく成人になってからの筋肉増強は手間ヒマお金がかかります。
※写真は私の足ではありません、念のため
7月
31日,
2009年
キレイナオネエサンからの贈り物
これらすべては超激辛香辛料なんです。
ハバネロも真っ青なくらいに辛いです。
左の二つ（同じもの）が、私の愛用で、この中で一番の辛さです（以前紹介）、残り少なくなってきたので急遽送ってもらいました。
我が家でお食事の際、「辛いのは平気ですか？」の質問に「Yes」とお答えになると、これらが調味料としてたっぷり使われる事になります、ご用心ください・・・
7月
31日,
2009年
今朝の食事（7月31日）
インゲン・おくら・浅利・干し海老の卵Mスープ
グレープフルーツ
バゲット
豆乳
KUMAサラダ
らっきょ
海草サラダ
昨日
食事
昼
何時ものおべんとう
夜
プロテイン
落花生
バゲット
豆乳
寒天
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
室内バイク
Gym
懸垂20+10ｘ2
腹筋
ダンベルで筋トレ
ストレッチ
余っていたお腹の皮がかなり縮んできました、もう少しです（嬉）
68.3Kg
7月
31日,
2009年
これはなんでしょう？の答え
以下のURLを参照願います
http://www.maki-wavingstretch.com/unq/pnf/pnf1-6.pdf
7月
30日,
2009年
今朝の食事（7月30日）
タジン鍋
「
玉葱
鶏肉
オクラ
香采
ゴマ
チーズ
干し海老
」
MIXベジ・アサリの卵Mスープ
豆乳
バゲット
プチトマト
大根餅
KUMAサラダ
昨日
昼
何時ものお弁当
みかんたっぷり
夜
落花生
豆乳
クラッカー
帰宅が遅く疲労困憊
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
室内バイク
Gymは定休日
帰宅時
68.9Kg
7月
29日,
2009年
今朝の食事（7月29日：やはり香采）
※うっかり夜は窓を開けて眠ることが出来ません、何時雨が降ってくるのか・・・
タジン鍋
「
玉葱（1/2）
オクラ
香采
鶏肉
干し海老
チーズ
」
香采をたっぷり入れました、良い香りと味覚がたまりません。
グレープフルーツ
プチトマト
KUMAサラダ
素麺100g
昨日
昼
いつものお弁当
夜
英会話終了後
食パン１枚
トウモロコシ3本（小）
オクラ4本（梅ソース）
アルコールは無し
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gymは筋肉疲労でお休み
※土・日・月と筋トレを集中したため
7月
28日,
2009年
今朝の食事（7月28日）
玉葱・オクラ・干し海老・大蒜の卵Mスープ
グレープフルーツ
ヨーグルト
食パン サルサソース
KUMAサラダ
ウーロン茶
らっきょ
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
プロテイン
湯豆腐
KUMAサラダ
落花生
Beer
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
懸垂10X3
ステップマシン30分
ストレッチ
水泳500ｍ
68.5Kg
7月
27日,
2009年
今朝の食事（７月27日：新聞遅配）
いんげん・オクラ・干し海老・なめたけの卵Mスープ
ヨーグルト
グレープフルーツ
食パン
らっきょ
ウーロン茶
トマト
KUMAサラダ
昨日
朝
茄子の煮物
素麺
夕食
やっこ豆腐
KUMAサラダ
落花生
Beer
※連日Beer、飲みすぎ
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
ダンベルで筋トレ
ステップマシン30分
水泳しっかり
天候不順で山にいけず・・・
紫 
せんべい 
Kenichi Uchikura 
ぐ〜たらママ 
たいぞー 
木蓮 
Pacific Software Publishing, Inc. 
PSPINC JP 
ウチクラ ケンイチ 
NEWYORK SAX