2月
25日,
2009年
今朝の食事（2月25日）
「
ジャガイモ（中）1個
冷凍 ピーマン・インゲン
香菜
キャベツ
MIXベジタブル
鶏肉
チーズ
八丁味噌
」
野菜卵Mスープ
ヨーグルト
ワカメ＆日野菜漬け（自家製）
グレープフルーツ
Coffee
2月
25日,
2009年
アスリート日記（白髪染め反応）
食事：
朝
タジン鍋
玉葱（1/2）
冷凍 ピーマン・インゲン
干し赤エビ・小女子
MIXベジタブル
キャベツ
鶏肉
加熱後にチーズ、さらに八丁味噌
Coffee
ワカメ（乾燥もどし）
食パン１枚
昼
いつものお弁当（ライスなし）
夕方
クラッカー
夜
プロテイン300cc20g（Gymで）
リンゴ1個
梅昆布茶
あられ
煎り大豆
鮭トバ
ラム
運動：
朝
9F<>1F 室内
腹筋しっかり
腕立て伏せ
懸垂
ダンベルで筋トレ
Gym
英会話終了後にGymへ
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン30分410Kcal
ダンベルで筋トレ
懸垂（8回連続が出来た）
70.5Kg
17.2%
7%
白髪染め後の反応
Gym仲間のオネエサンの反応
20代（日本人＆米国人）若く見えます、染めたほうが良い。
オバサン えー染めたのぉ、一旦染めると後が大変よぉ
同年代 オレも染めようかなぁ・・・
※この方、白髪＆量少なし、どうするのでしょうか？
2月
24日,
2009年
アスリート日記（筋肉痛です）
食事：
朝
タジン鍋
玉葱（1/2）
冷凍 ピーマン・インゲン
干し赤エビ・小女子
MIXベジタブル
キャベツ
鶏肉
加熱後にチーズ、さらに八丁味噌
Coffee
ワカメ（乾燥もどし）
食パン１枚
昼
いつものお弁当
夕方
クラッカー
夜
人参・湯豆腐
ワカメ＋日野菜漬け
梅こぶ茶
醤油せんべい
運動：
朝
9F<>1F
ダンベルで筋トレ
腕立て伏せ
昨日からトレーニングメニューを変更したためか、あちこと筋肉痛、今日（24日）には復帰。
Gymは行けず（仕事が遅くなって）
2月
24日,
2009年
今朝の食事（2月24日）
玉葱（1/2）塩・胡椒
冷凍ピーマン・インゲン
香菜
キャベツ
鶏肉
加熱後
チーズ・八丁味噌
大根の千枚漬け
食パン１枚 オーガニックジャム
ヨーグルト
Coffee
グレープフルーツ（1/2）
2月
23日,
2009年
台湾のガラスポット（オネエサンからのプレゼント）
このポットはお茶をいれた後、保温するためのモノです。
茶葉を左のケースに入れ、セットして熱湯を注ぎ、ローソクに点火して急須を載せます（と書いてあります）
台湾のキレイナオネエサンからいただきました・・・
2月
23日,
2009年
今朝の食事（2月23日）
玉葱（1/2）
冷凍 ピーマン・インゲン
干し赤エビ・小女子
MIXベジタブル
キャベツ
鶏肉
加熱後にチーズ、さらに八丁味噌（写真にはない）
Coffee
ワカメ（乾燥もどし）
食パン１枚
2月
23日,
2009年
アスリート日記（懸垂を頑張る）
食事：
朝
Coffee
珍しくカレーうどん
玉葱（1/2）
人参（1/2）
大蒜1/2スプーン
白だしで煮立て、インスタントのカレーうどんを
加える。
昼
日野菜のおひたし
食パン1枚＋チーズたっぷり
Coffee
グレープフルーツ（1/2）
夕方（夜ではないです）
野菜スープ＋鳥ミンチボール5個
大根の千枚漬け 日野菜漬け
夜
あられと焼酎の水割り
運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
自宅で懸垂合計20回
一週間の副食作り
原稿
報告書などの作業（自宅）
散髪へ
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン30分400Kcal
ダンベルで筋トレ
懸垂 合計30回
筋トレ後プロテインを摂取300g
水泳クロールで300m
70.1Kg
16.8%
6%
2月
22日,
2009年
迷っています：白髪染め
短髪での寒さに耐え切れず、髪を伸ばしましたが、白髪が目立つこと、目立つこと・・・・
台湾でも髪が黒かったら40代で通るなどと言われましたが、かたや「ロマンスグレー」で良い、等の声もあります。
どうしたもんでしょうか？？？
2月
22日,
2009年
今朝の食事（2月22日）
玉葱（1/2）
人参（1/2）
大蒜1/2スプーン
白だしで煮立て、インスタントのカレーうどんを
加える。
最後にえのき茸を加えて出来上がり
Coffee
2月
22日,
2009年
アスリート日記（Gymなかま）
食事：
昨日は土曜日、朝寝坊でのろのろ起き出してCoffee。
何とか目覚めるが、食欲が無い。
土曜日の日課のハウスキーキング開始。
途中から元気になってきた、思い切って模様替え、
洗濯、アイロンかけといろいろこなす。
空腹をおぼえたのが11時、食パンにバタータップリの朝昼兼用、伊予柑とまたCoffee。
午後から会社で仕事、空腹になったのでクラッカーを３袋＋お茶。
買物を済ませ、5時から英会話。
また仕事に戻り、その後Gymへ
夜
プロテイン（20g：300ｇのゼリー）
湯豆腐一丁 ネギと唐辛子たっぷり
食後にウイスキー＆鮭トバ
運動：
朝は懸垂だけ合計20回
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ
懸垂合計30回
※また割をサボっていたので再開、今朝は間接の付け根が少々痛い。
70.1Kg
17%
6%
新しいGym仲間にエジプト人が加わった。
アラビア訛で英語が聞きづらい、マレー語ができるというのでインドネシア語で話す。
こちらのほうが断然聞きやすい。
筋肉トレーニング歴が長いようで、トレーニング方法で話題が盛り上がる。
自動車の部品関係の商社勤めのようで、欧州とアジア各地を飛び回っているようだ。
佐藤淳一（朝活習慣化キャリアコーチ） 
keiri 
blackcat-kat 
Kaon ( 香音 ) 
hiro 
イエス・ノー（呑んべぇ） 
カリフォルニアの爺さん 
たいぞー 
あっちゃん 
神谷保険 
橋本諭弥