11月
6日,
2008年
アスリート日記（寒さ対策）
朝
KUMAサラダ
水菜としめじのカレースープ
豆腐（1/2）赤ネギとオクラの和風ソース
チーズ52g
食パン１枚
昼
ブロンコビリーでハンバーグランチ（ご飯少し）
夕方
お握り１個
柿（1/2）
夜
KUMAサラダ
鮭トバ
落花生＆大豆
寒天
運動：
９F<>1F
室内バイク100Kcal（体あっためる程度）
腹筋しっかり
※今日Gymが定休日
帰宅後
72.7Kg
19.2%
寝具、下着、外出時など冬支度です。
昼間は暖かいのですが、朝夕が寒く感じます。
運動以外に汗が出ません。
「断熱材」の効果は大きいです（笑）
11月
5日,
2008年
アスリート日記（ドイツからのお土産）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
明宝ハム
チンゲンサイの卵Mスープ ハバネロ味
ボイルした秋茄子 生姜＆八丁味噌
食パン１枚（6枚きり）
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
クラッカー
ドイツからお土産のチーズ、ハム、ソーセージ
※社員の里帰りのお土産です
夜
プロテイン
大根菜の中華スープ
グレープフルーツ
大根オロシ
落花生と煎り大豆
お酒はなし
運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
Gym
ウォーキング20分最大斜度12%
ランニング10分 合計289Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 570Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳は無し
73.7Kg
19.2%
体脂肪が低下、体重はややアップ（多分水分）
11月
4日,
2008年
今朝の食事（11月４日）
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
明宝ハム
チンゲンサイの卵Mスープ ハバネロ味
ボイルした秋茄子 生姜＆八丁味噌
食パン１枚（6枚きり）
11月
4日,
2008年
アスリート日記（昨日は仕事でした）
朝
豆腐（1/2）山芋・梅肉・クマ出汁のあんかけ
明宝ハム
大根オロシ＋小女子
食パン１枚6枚きりに変更
秋茄子のボイル 生姜＆八丁味噌
大根菜と油揚げの和風スープ
昼
グレープフルーツ１個
クラッカー
カップ麺
夕食
壱番屋でカレーご飯は200g
運動：
９F<>1Fのみ
昨日も、日曜に続き朝寝、のろのろと家事をこなし
午後から会社へ・・・・
原稿書き、Webデザインのチェック他で
結局帰宅は21時半
寝酒にウイスキー
11月
3日,
2008年
今朝の食事（11月3日）
明宝ハム
大根オロシ＋小女子
食パン１枚6枚きりに変更
秋茄子のボイル 生姜＆八丁味噌
大根菜と油揚げの和風スープ
11月
3日,
2008年
アスリート日記（あっさり72kg割れ）
朝
明宝ハム（65g）
豆腐（1/2）山芋・梅肉・ポン酢のあんかけ
食パン1枚
ヨーグルト
大根菜のエビ風味カレースープ
ボイルしたピーマン 生姜＆八丁味噌
※ハムはロースハムで100gが196Kcal
昼
多忙で
Coffeeとグレープフルート1個のみ
食パンも１枚
夜
プロテイン
大根菜の中華味スープ
クラッカー
チーズ50g
枝豆たっぷり
ブッシュミルズ（ウイスキー）
トバ＆落花生
※お酒は食前・食中には一切飲まず、必ず食後にしています。
運動：
珍しく遅く起き、９F<>1Fのみ
昨日、明治村に出かけたので写真の整理やら、機材の整備など普段やれないことを・・・
その後週末の日課のハウスキーピング、部屋の模様替え、暖房器具の設置と点検でしっかり汗をかく。
※良い有酸素運動です
午後から会社で仕事、その後Gym
ストレッチ
腹筋 200以上
ステップマシン45分 560Kcal
ダンベルで筋トレ 30分
水泳 約30分
71.7Kg
19.2%
土・日曜の食事が少なかったのと運動量（特に明治村）が多く、あっさり72Kgを割り込みました。
でも、体調はよく、体が軽い。
11月
3日,
2008年
秋の明治村その５（おわら風の盆動画）
もっときれいに撮影できた画像があるのですが、大きすぎてアップ出来ません、編集後にまたアップします。
天使 
moon 
木蓮 
チァーリー・マサ 
shiropoko 
コーチ探せる 
林孝尚 
カリフォルニアの爺さん 
Jay Deai 
ウチクラ ケンイチ 
ペガサス