3月
17日,
2009年
今朝の食事（3月17日）
「
玉葱（1/2)
ブロッコリー
香菜
干し赤エビ
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
ジャガイモとなめ茸・ネギの卵Mスープ
KUMAサラダ ワカメ
ヨーグルト
グレープフルーツ
食パン1枚 サルサソース
Coffee
食事に手が込んでいるように見えますが
前日準備をする事で時間短縮しています。
3月
16日,
2009年
今朝の食事（3月16日）
「
玉葱（1/2）
ブロッコリー
香菜
キャベツ
鶏肉
五香粉
チーズ
」
KUMAサラダ&ワカメ 黒酢
ヨーグルト
菜花・なめたけの粕汁
グレープフルーツ
Coffee
食パン１枚 サルサソース
KUMAサラダ完全復活です
3月
16日,
2009年
アスリート日記（懸垂連続13回クリア）
食事：
朝
Coffeeにコアントロー
夢心地で読書三昧
昼に近い
朝ご飯
タジン鍋
「
玉葱（1/2)
菜の花
五香粉
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
若菜・茄子の卵Mスープ
食パン１枚サルサソース
グレープフルーツ
ヨーグルト
KUMAサラダ・千枚漬け
夕方
プロテイン
湯豆腐
エビせんべい
煎り大豆
焼酎
運動：
9F<>1F 駆け足のみ
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベル＆マシンで筋トレ
懸垂連続13回をクリア
水泳クロールで500m
70.4Kg
17.9%
6%
春に向けてGymのウェアを交換
ダンベル用のグローブもスペアを用意
3月
16日,
2009年
夢歌詩（むかし） 小椋佳
TOPに収録の「再会」は秀逸です。
TV番組のエンディングテーマでした・・・・
作詞・作曲 小椋佳
運命は 必然に 偶然重ねの 綴れ織り（つづれおり）
思い返せば あの日 思い巡らす お店で
思い掛ずの 再会 思い描いた あなた
再会に 想い沸き立ち 恋心 想い溢れて
喜びの 夢合わせ 酔い痴れて 夢心地
何故かしら 初恋みたいに 想いあまり
怖々と 若くはないと 思い直したり
北原白秋には及ばないまでも、近年の日本語の抒情を描く秀逸な詩人だと思うのですが・・・・
3月
15日,
2009年
今朝のCD（休日の朝）
ステイング・ノラジョーンズなどなど・・・
今朝も昨日同様、朝寝で読書＆Coffeeです。
今日のCoffeeはコアントローでやや甘めの味、
飲み終わると汗びっしょり、下着を着替えて読書三昧
Musicはこれです、幸せな時間。
3月
15日,
2009年
KUMAサラダ復活
ダイエットのメインとして食べつづけていたKUMAサラダはタジン鍋の出現で、休憩に入っていましたが、昨日復活です。
KUMAサラダ：
キャベツ・セロリ・人参・生姜を材料としています。
生姜以外を塩もみをし、遠心脱水機で余計な水分を飛ばします。
左上がKUMAサラダで、この中にはキャベツ大（1/2）
セロリ二本・人参の大（1本）、生姜1個が入っています。
大根の千枚漬け・紅白なますも同時に作りました。
3月
15日,
2009年
今朝の食事（3月15日）
「
玉葱（1/2)
菜の花
五香粉
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
若菜・茄子の卵Mスープ
食パン１枚サルサソース
グレープフルーツ
ヨーグルト
Coffeeはなし（朝飲みました）
KUMAサラダ・千枚漬け
3月
15日,
2009年
アスリート日記（のんびりしました）
原稿書きや持ち帰って仕事もわずかで、久々に
のんびりしました。
食事：
朝
Coffee1(アイリッシュ）
寝坊した上、朝は読書で朝ご飯は12時！
タジン鍋
「
玉葱（1/2)
ブロッコリー
香菜
MIXベジ
干し赤エビ
キャベツ
鶏肉
チーズ
」
菜花とえのきの卵Mスープ
食パン１枚 マーマレード
グレープフルーツ
豆乳
Coffeeは無し
夕食
プロテイン
湯豆腐
KUMAサラダ
他
ラム酒を少し
運動：
土曜日のハウスキーピンぐは手抜き
午後は洗濯やら家事一般
久々にKUMAサラダと作る、大根で他の食品も作成・・・
Gym
6時30分からGymへ
腹筋
ステップマシン
ダンベル
マシン
ストレッチをこなす。
プールでは500ｍクロール
70.6Kg
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