6月
25日,
2009年
階段から見える景色
左下の水田がいつもの田んぼです。
晴天ならこの方向に御嶽山が見えます・
中央の道路は国道２２号、写真真ん中に名古屋高速の一宮入り口があります、超便利な所に住んでおります。
※写真は大きくなります
6月
25日,
2009年
階段昇降の注意点
私も４年近くやっていますが、さまざまなトラブルを経験しました。
注意点
１：必ず降りる行動から始め、筋を十分に伸ばす。
２：降りるときに手摺が必ず確保できるよう注意する。
３：濡れた階段では絶対にしない
４：登る時はゆっくりの方が筋肉への刺激は強い
５：体をひねって登らない、階段の手前で一旦停止してから登る。
６：一段飛びはしっかりトレーニングしてから。
７：膝に痛みが出たら即座に中止すること
８：短い時間では心肺機能アップには成りづらいです、筋肉の刺激を重点にしたほうが効果が出ます、ゆっくり踏みしめて登ることです。
6月
25日,
2009年
今朝の食事（6月25日）
ピーマン・干しえび・大蒜の卵Mスープ
ほうれん草のおひたし
キュウリ＆八丁味噌
食パン＆マーマレード
チーズ
ウーロン茶
昨日
昼
何時ものお弁当
夕食
素麺
KUMAサラダ＆ワカメ
煎り大豆
運動
朝
階段昇降
腹筋
筋トレは無し
Gymは定休日
帰宅後
70.3Kg
撮影などの作業に長袖は辛い、半袖シャツ
の手持ちが少ないので昨日また買い足した。
採寸してもらうとMサイズの細身だそうで
最近流行の襟の二つボタンを敬遠するとカラーパターンは少ない・・・・
襟の二つボタンはネクタイを締めると暑苦しい、冬ならともかく夏はちょっと。
それでもダイエット後、初めての夏ですが汗のかき方がぜんぜん違う、昨年までは大汗をかいていたのがうそのようです。
もっとも、ちがう意味の大汗は変わらずですが・・・
6月
24日,
2009年
今朝の朝食（6月24日）
素麺100ｇ（乾燥）
グレープフルーツ
ヨーグルト
大根・干しえび・大蒜の卵Mスープ
KUMAサラダ
キュウリ＆味噌
ウーロン茶
昨日
昼
何時ものお弁当
夕食
素麺100ｇ
KUMAサラダ、ワカメ
英会話終了後
Beer＋煎り大豆
運動
朝
階段、腹筋、筋トレ
Gymはずる休み
半袖のカッターシャツを購入
通常サイズでは胴回りが大きすぎる
Mサイズのスリムボディを購入
夜、操作マニュアルの翻訳の手直しと追加
6月
23日,
2009年
今朝の食事（6月23日）
大根・ピーマン・干しえび・大蒜の卵Mスープ
トマト１個
グレープフルーツ（1/2)
ヨーグルト
ウーロン茶
KUMAサラダ
食パン１枚 イチゴジャム
昨日
昼、
何時ものお弁当
夕、
食パン二枚
KUMAサラダ、ワカメ
煎り大豆
運動
朝、
階段昇降、腹筋
Gym
インナーマッスル
懸垂15+10+10
ダンベルで筋トレ
マシン
ストレッチ
ステップマシン30分
帰宅後
KUMAサラダの作成
洗濯他家事
69.9Kg
台湾でやや増加した体重も元に戻り
安定状態に
6月
22日,
2009年
今朝の食事（6月22日）
素麺（新）100g 342Kcal
玉葱・ピーマン・干しえび・大蒜のスープ
味付けは水200に白だし15ml、KUMA出汁10ml（新）
吉野葛10gを水50mlでといてとろみをつける。
※通常なら白だしのみだが、葛をいれると味が薄く感じるためKUMA出汁を追加
ヨーグルト
グレープフルーツ
ウーロン茶
昨日
朝昼 ソーメン
夜 野菜スープ＆Beer
運動
靴の手入れ
読書
完全休養
一昨日
朝、食パン＆野菜スープ
夜
お客様と、シャンパン・赤ワイン
ひらめと鯵のお刺身、KUMAサラダ、タジン鍋
素麺・湯豆腐でおもてなし
作業
洗濯・アイロンかけ
ハウスキーピング
Gymは午後から
筋トレ、懸垂、マシン他
水泳
69.8Kg
6月
20日,
2009年
「麺つゆ」を作る
昨年の夏はダイエットのため、炭水化物を制限しておりましたが、今年は少しは解禁。
さらに今日はお客様があるので久々に作成しました。
材料のカツオだしは業務用ですが、類似のものがどこでも入手出来ます。
ポイントは
ヤカンで作成
10分位煮出すこと
の二点です。
ヤカンで作成すると粗熱をとったり、保存容器に移すときに雑菌の侵入が防げて便利です。
醤油：みりん：清酒は 3：1：1で
600/200/200mlで作ります。
これにカツオ出汁は75g
10%ほど、カツオに吸収され減量します。
このカツオに水1Lを加え、3分煮出して二番だしをとります。
おつゆや煮物に最適です。
6月
19日,
2009年
台湾で見つけたスグレモノ（お茶道具）
右側のカップにお茶を入れ、ふたをして左のカップに注ぎ、銘々の茶碗に分けます。
筒状のモノはふたを置く台。
全部一個に収まります・・・・
淡白な色彩で気に入りました、日本円で約6000円
木蓮 
mokomoko 
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