7月
31日,
2009年
今朝の食事（7月31日）
インゲン・おくら・浅利・干し海老の卵Mスープ
グレープフルーツ
バゲット
豆乳
KUMAサラダ
らっきょ
海草サラダ
昨日
食事
昼
何時ものおべんとう
夜
プロテイン
落花生
バゲット
豆乳
寒天
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
室内バイク
Gym
懸垂20+10ｘ2
腹筋
ダンベルで筋トレ
ストレッチ
余っていたお腹の皮がかなり縮んできました、もう少しです（嬉）
68.3Kg
7月
31日,
2009年
これはなんでしょう？の答え
以下のURLを参照願います
http://www.maki-wavingstretch.com/unq/pnf/pnf1-6.pdf
7月
30日,
2009年
今朝の食事（7月30日）
タジン鍋
「
玉葱
鶏肉
オクラ
香采
ゴマ
チーズ
干し海老
」
MIXベジ・アサリの卵Mスープ
豆乳
バゲット
プチトマト
大根餅
KUMAサラダ
昨日
昼
何時ものお弁当
みかんたっぷり
夜
落花生
豆乳
クラッカー
帰宅が遅く疲労困憊
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
室内バイク
Gymは定休日
帰宅時
68.9Kg
7月
29日,
2009年
今朝の食事（7月29日：やはり香采）
※うっかり夜は窓を開けて眠ることが出来ません、何時雨が降ってくるのか・・・
タジン鍋
「
玉葱（1/2）
オクラ
香采
鶏肉
干し海老
チーズ
」
香采をたっぷり入れました、良い香りと味覚がたまりません。
グレープフルーツ
プチトマト
KUMAサラダ
素麺100g
昨日
昼
いつものお弁当
夜
英会話終了後
食パン１枚
トウモロコシ3本（小）
オクラ4本（梅ソース）
アルコールは無し
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gymは筋肉疲労でお休み
※土・日・月と筋トレを集中したため
7月
28日,
2009年
今朝の食事（7月28日）
玉葱・オクラ・干し海老・大蒜の卵Mスープ
グレープフルーツ
ヨーグルト
食パン サルサソース
KUMAサラダ
ウーロン茶
らっきょ
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
プロテイン
湯豆腐
KUMAサラダ
落花生
Beer
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
懸垂10X3
ステップマシン30分
ストレッチ
水泳500ｍ
68.5Kg
7月
27日,
2009年
今朝の食事（７月27日：新聞遅配）
いんげん・オクラ・干し海老・なめたけの卵Mスープ
ヨーグルト
グレープフルーツ
食パン
らっきょ
ウーロン茶
トマト
KUMAサラダ
昨日
朝
茄子の煮物
素麺
夕食
やっこ豆腐
KUMAサラダ
落花生
Beer
※連日Beer、飲みすぎ
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
ダンベルで筋トレ
ステップマシン30分
水泳しっかり
天候不順で山にいけず・・・
7月
26日,
2009年
田植えから一ヶ月四週間経ちました
一番したの写真は同じ位置から国道の標識を撮影したものです。
R22とR155の交差点がすぐ近くにあります・・・・
7月
26日,
2009年
茄子は今が旬
＜KUMA式茄子の煮物＞
１：茄子の大を二本、半分に切り、さらに四割りに。
２：パレットに大匙一杯の塩で塩水を作り、あく抜きをします（片面3分程度）
３：鍋（直径20cm）に、出汁200cc（白だしで）
+薄口醤油30ml+本みりん30ml、これに葱、韮、大蒜（二かけ）を入れ煮汁を作ります（加熱はまだ）
４：茄子を入れます、煮汁は下にあるだけですが、茄子からの水分がでるので大丈夫です。
５：落し蓋をし、さらに蓋をして中火で沸騰させます、沸騰したら蓋を取り、落し蓋のみで中火で10分煮ます（激辛ソースが希望ならこの時点で入れる）
出来上がりに生姜の千切りを散らします
佐藤淳一（朝活習慣化キャリアコーチ） 
Pacific Software Publishing, Inc. 
てーこ 
mokomoko 
Lupin 
ロッキーおしょう 
ｋｉｔｏ 
タロー 
Toshiaki Nomura 
岩魚太郎