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たいぞーのブログ

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【Day732】挑戦は続く!

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【Day732】挑戦は続く!

フルマラソンが終わり、燃え尽きてしまうと思いきや、もう目線は次に向かっています!

リ・スタートをすべく、レースの翌日の昨日、3キロだけ走ることにしました。

少しの筋肉痛は残っていましたが、これが非常に心地よい痛み!

具体的な改善アクションは、これからになりますが、11/23の大田原マラソンに向けて、幸先のいいスタートが切れたと思っています!

食生活も、改善していきましょう。
#run #挑戦

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【Day731】水戸マラソン終了!

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【Day731】水戸マラソン終...

昨日、2023年下半期の大目標である「第8回水戸黄門漫遊マラソン大会」に参加してきました!

結果は、ネットタイムで「3時間49分34秒」でゴールとなりました !!

「サブ3.5(3時間半切り」に果敢に挑んだのですが、またも「30kmの壁」にぶつかってしまいました。30kmまでは、バイブルの指示通りにキロ5分12秒ペースから4分48秒ペースまでビルドアップ。

しかし、6km地点まで、馬群(人群)から抜け出せず、つい引っかかってしまったのです(キロ5'30ペースが続き、焦りが出ました)。昨日の誓いを速攻で破ってしまった形です 

1時間半前までは「スティック餅」を4個補給をして、万全の状態。レース直前までは、恐ろしいまでにリラックスできていたのですが、12,000人という参加者の群衆にのまれてしまったのかもしれません。

とはいえ、自己ベストは約8分更新できました  !

RUNメンターの方々から、レース後に優しいメッセージもいただき、「今回できたこと」にフォーカスしようと決めました。

本当に、素敵な方々との新しいご縁があったからこそ、こうした新しい挑戦ができたわけですしね 。

今後の課題は、足のスタミナをどう付けるか?

すぐに思いつくのは、長い距離をたくさん走ることでしょうか!?
数日間、足を休めながら、対策を練ろうと思っています。

う~、でも悔しいです。
世の中、そんなに甘くはない!ってことですね。

#run #フルマラソン

ワオ!と言っているユーザー

【Day730】行ってきます!

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【Day730】行ってきます! 【Day730】行ってきます!

今から、水戸市に向かいます!

初の「水戸黄門漫遊マラソン」に参加してきます。

結果はいかに?

全力は出し切れそうです!!!

ありがとうございます。
#run #フルマラソン

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【Day729】サブ3.5練習メニュー終了!

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【Day729】サブ3.5練習...

長く、苦しい10週間でした!

1週目のビルドアップがクリアできず、それが悔しくて、そこからスイッチが入ったことで、最後までやり切ることができました。

総合計点数89点(100点満点)!

ソツケンもクリアできたのが、何よりも嬉しい。

さあ、いよいよ明日。

全力で挑むだけ!

全力、チャレンジ、たいぞーです!!!
#run

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【Day728】憧れと尊敬

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【Day728】憧れと尊敬

一昨日の話です。

息子たちに、冗談で「お父さんに、憧れるのはやめましょう!

と大谷選手の名言を使って話したところ、こんな言葉が返ってきました。


「大丈夫、大丈夫です。憧れていないから!」


まあ、ここまでは想定内。



そしたら、続きがありました!


お父さんの習慣だけは、尊敬してるけど


なんと!

それが私にとっては、最高の褒め言葉なんですけどぉ!!!!!!!!!


あまり嬉しかったので、叫んでしまいました。

続けることで、こんなハッピーな気分になれるとは。

引き続き、いろいろと続けます!
#名言 #習慣 #親子

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【Day727】調整RUN、終了!

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【Day727】調整RUN、終...

ついに、やりきりました!!!

正確には、今日の30分ジョグ、明日の10分ダッシュの練習は残っていますが、昨日の調整RUNで、本格練習は終了になります。

「2.5kmのジョグ+5km25分+2.5kmジョグ」を開成山公園で行いました。

所々、工事中でルートに苦戦しましたが、何とか無事にクリア!

あとは、当日までの時間を使って、レース戦略の時間に充てたいと思います。


いよいよ、近づいてまいりました!
#run

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【Day726】ChatGPTに「勇気付け」してもらう方法

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【Day726】ChatGPT...

タイトルの答えです。

それは簡単な方法でした。

たいぞーポーズの文言を唱えれば、良かっただけ!


Google Bardでは、ちょっと的外れな回答でしたが、GPT3.5(無料版)では、しっかり受け答えしてくれました。

マラソンのサブ3.5を達成する手段をいろいろと聞いていたのですが、途中から、なぜか「たいぞーポーズ」のセリフをつぶやいていました。

怪我の功名です!
#ChatGPT #ポーズ

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【Day725】リソースの棚卸し→コンテンツ化

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【Day725】リソースの棚卸...

日曜日のオンライン朝活で、私の強みを引き出していただく時間がありました。

自分が当たり前にやっていること、できていることが、実は「お宝」だったということがよくあります。

私は、ITに触れ続けていることが、まったく苦ではなく、ひたすらパソコンで文章を書き続けたり、新サービスを使ってみるのも大好きでなりません。

そこで、ひとつずつ、私が普段やっていることを、ミニ・セミナー的にやってみることにしました!

まずは「スマホ最適化講座」あたりが気軽にできそうでしょうか!?

私がダラダラスマホにならないように、さっと思いつく施策は下記の通り。

* 集中モード
* アプリの使用制限
* 通知のオフ
* トップ画像でアファメーション
* アプリはHOME1箇所にまとめる
* ホーム画面は空っぽへ
* おやすみモードを有効化
* ガジェットを有効活用する(おすすめ:iPhone:スクリーンタイム)


パッと思いついたことを書いたので、他にもたくさんあるはずです。

1つあたり、2分ずつ説明していっても、約20分の講座になりそう!

こんな感じで、ドンドンやってみます。

次に思いつくのは「Google活用術」や「自分ダッシュボード」「100人偉人会議」など。

どんどんコンテンツ化していくとしましょう!
#気づき

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【Day724】キリエのうた

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【Day724】キリエのうた

昨日は、RUNのセット練習を行う前に、映画を観てきましたよ!

タイトルは、「キリエのうた」


アイナの歌を、映画館の大音量で聴きたくて。

震災のことを久々に思い出し、何度も何度も涙ぐんでしまうほど、切ない映画でした。


今を大事する!

そんな気持ちにさせてくれました。


矢本駅のプラットフォーム。

自分も何度か行ったことがあり、とても懐かしかったなぁ~。


今日もやりましょう!!! 生きましょう!!!
#映画

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【Day723】タイムトライアル10km

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【Day723】タイムトライア...

大会前の最後のハード練習となった、昨日の「タイムトライアル10km」!

「47分30秒」が加点対象で、「46分48秒」で、無事にクリアできました。

それにしても強風すぎて、リバーサイドを走ったのですが、自宅の方向に戻ると逆風になってしまうので、そのまま阿武隈川を並走してしまいましたw

なので、トライアル後は、7kmのジョグで帰宅。

いい練習になりました。

問題は、薄着で走ったことで、強風を受けてカラダが冷えてしまったこと。

今日は、セット練習だけなので、しっかり英気を養います!!!
#run

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【Day722】「寝床スマホ撃退習慣」を試してみて

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【Day722】「寝床スマホ撃...

夏ぐらいから、「悪習慣」として定着してしまっていた「寝床スマホ」を撃退すべく、Todoistに繰り返しタスクを追加して2週間、実践してみた結果報告会になります!

まずは、結果発表です。

(トップ画像をご覧ください)


10月3日から開始したので、これまでで15戦9勝でーーす!!!(10月17日までの結果です)

オッケー!

表の見方ですが、寝床スマホ列で、値「1」が寝床スマホをやってしまった、値「0」が寝床スマホをやらなかった日になります。

この繰り返しタスクは、平日限定でリストアップされるものにしたので、当日のタスクリストに出現しなかった休日は、堂々と寝床スマホをしてしまったようですね。

勝率6割。まずまずの戦績ではないでしょうか。

何と言っても、それまでは勝率0割だったのですから……。


タスク名を変えてみた

この習慣をはじめてずっと気になっていたことがありました。

それは、タスク名が見事否定語になっていたことでした (^_^;)


「寝床にスマホを持ち込まない(平日22時)」



脳は、Yes、Noを判別できないそうで、これでは、スマホを持ち込むことにフォーカスしてしまいそう。

そこで途中で、次のように繰り返しタスク名を修正したのです。


「寝床読書を行う(Kindle可)(平日22時)」



これに修正したら、寝床に入る→即寝 とはいきませんが、10分くらいで寝てしまっています。

さらに1日10分といえど、3日で30分読書ができました!(理解度はどうなんだ?)

やはり、自分の脳内や目にする言葉、発する言葉を「肯定語」に変換したことで、気分が良くなったことは間違いありません。


まとめ

悪い習慣がだいぶ抜けてきた感じではありますが、まだ週2~3回やってしまっているのが気になります。

いきなり「0」にすればいいのでしょうけど、これを週1には減らしたいと、ブログを書いていて気付きました。

まずは繰り返しタスクの出現頻度を「平日」から「日~金」に変更してみます!

さてさて、どう変化するのかな?

自分のことながら、楽しみです。

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【Day721】好きな馬ベストナイン

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【Day721】好きな馬ベスト...

秋のG1シリーズがはじまってますねぇ~!!!

自分のレースに夢中になっているところですが、やはり馬が好きな気持ちに変わりなし!

この際、私の大好きな馬をベストナインとして発表しちゃいましょう!(なんでやねん)


よろしく!

1.エアジハード
2.シルクジュピター
3.メジロマックイーン
4.グラスワンダー
5.ディープインパクト
6.ナリタブライアン
7.メイセイオペラ
8.シルクジャスティス
9.ブロードアピール


4番は、何と言ってもグラスワンダー号。

最後は残念だったけど、グランプリ3連覇は伊達じゃない!


自分のレースを終えたら、天皇賞をじっくり予想しよう!
あれ? 自分のレースの日が、もしかして天皇賞だったりして!?

ワオ!と言っているユーザー

【Day720】ソツケン、クリア!

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【Day720】ソツケン、クリ... 【Day720】ソツケン、クリ...

昨日の夜、帰宅RUNで、サブ3.5練習メニューの「ソツケン」をクリアできました!

15kmビルドアップ走で指定タイムが「25分→24分→22分30秒」のところ、

「24:40→23:48→22:17」でまとめることができました!!!

よっしゃー、よっしゃーあー!!!!!!!!


9週間前、この過酷な練習をはじめる前には、「こんなタイム、絶対ムリ!」と正直思っていました。

しかし、『限界突破マラソン練習帳』の通り、練習をトレースするだけで、ジワジワとその週の練習メニューをギリギリ超えるくらいの走力が身に付いていき、2週目以降は、ほぼほぼメニューをクリアすることができました。

このソツケン、先週の走力だったなら、ギリギリ、クリアできなかったかもしれません。

先週の「ビルドアップ+峠走20km」によって、走力が少し伸びて、今週クリアできたと思っています。

やはり「守破離の法則」は、偉大な法則なんですね!

師匠の「守」を守り切ることで、望む姿に変化できたのです。

大会まであと10日。

無理をせず、カラダを維持することを考えて、整えていこうと思っています。

あ! 土曜日は「タイムトライアル」が残っていましたね。

そこも、この流れでクリアといきましょう!
#run

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【Day719】般若心経のテキストが決まりました!

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【Day719】般若心経のテキ...

日曜日に、こちらの本を購入しました!



まだ読み始めたところですが、般若心経がAメロ、Bメロ、サビとブロックで分けてくれているので、非常に覚えやすい!!!

これは素晴らしい本と出会った印象!

さらに、般若心経の音声アプリも2つスマホに入れたので、これで準備は整いました!

あとは、コツコツ憶えるだけ。

心を整える習慣になりそうです!
#習慣 #般若心経

ワオ!と言っているユーザー

【Day718】人生ビルドアップ!

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【Day718】人生ビルドアッ...

限界突破マラソン練習帳サブ3.5メニューには「ビルドアップ走」の練習メニューがあります(私が毎回アップしているやつですね)。

ビルドアップ走とは、5kmごとにペースを上げて行く練習方法で、この本では15km走となっているので、使うギアは3段階になります。

まさか、まさかの2週目から7連続で指定タイムを達成でき、「人生もビルドアップ!」という名言を思いつきました。

このようなビルドアップの人生を「静々動々の法則」とでも名付けましょうか。

つまり、人生今が一番若い!ということ。
カラダは年々、言うことを利かなくなってくるでしょうが、気持ちや行動だけでも上向きでありたいものです。

100年時代だからこそ、パワーダウンせずに、ペースを上げていくのが私の理想です。

そのためにも、動けるカラダを維持していかねば!
#名言

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【Day717】苦しい時に平気な顔でやるから「力」になるんじゃないの

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【Day717】苦しい時に平気...

RUN練習を本格的に再開して、8週間になります。

今回は、『限界突破マラソン練習帳』の「サブ3.5」のメニューに初挑戦中でして、毎週2回、ハーフマラソン大会に参加しているようなハード練習を継続してきました。

とても苦しい練習なのですが、真面目に練習カリキュラム通りになっていると、段々と走力が上がってきて、ギリギリではありますが、目標のタイムをクリアできている自分がいるのです。

クリアするコツとしてわかったことが2つありました。

まず1つは、練習前に「今日の練習は嫌だなぁ~」などと泣き言を言わない、かつ思わないこと。

そう考えるだけで、余計に苦しくなってしまいますから。

以前は毎回考えていたのですが、いつの日からか、考える悪習が無くなったように思います。
一歩ずつクリアできているからなのでしょうか。
その辺の変化点は、よくわかっておりませんが……。

2つ目は、苦しくても「平然」と練習することです。

どうしたって練習の後半は苦しくなってくるのですが、そこで苦しさを体で表現してしまうと、ますます苦しくなることに気が付きました。

笑顔全開が理想ではありますが、そうじゃなくても、「平然」を装うこと。

そこで自分自身を鼓舞してくれる言葉が今回のタイトルになります。


苦しい時に平気な顔でやるから「力」になるんじゃないの


2年ほど前に、毎週聴かせてもらっているPodcast『武田鉄矢の三枚おろし』を聴いていて、とっさにメモした言葉でした。

武田鉄矢さんが通われている合気道の師匠から言われた言葉のようです。

やはり、悟っている方は、言うことが違いますね。

私はまだまだ「平然」を装いきれていないのですが、少しずつ、実践し、練習も本番も爽快に駆け抜けたいと思っています!

風になろう! 余裕の表情で風になろう!

その土地の景色を楽しみながら……。

決戦まで、あと2週間です!!!
#言葉

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【Day716】峠走20kmクリア!

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【Day716】峠走20kmク... 【Day716】峠走20kmク...

昨日は、サブ3.5練習メニューとして、「峠走20km」でした。

今回、自分に課したことは、歩かないで完走すること!

10km折返しで、写真と撮るときに停止した以外で、何とか「走り」だけで完走できました!!!

惜しかったのは、20km2時間切り。

途中でイケそうと思い、最後は1キロ3'42ペースで猛ダッシュをかけたのですが、数秒、届きませんでした。

とはいえ、いい走りでした。

朝飯をあまり食べずに峠走ができるとは。

午後はインフルエンザの予防接種を済ませたので、今日は夕方までRUNは温存いたしましょう。

いい走りができた日のビールは、格別です🍺
#run #峠走

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【Day715】暗記する習慣

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【Day715】暗記する習慣

毎日、毎日、勉強するのが、子ども達だけではなく、大人の努めだと思っています。

本を読んだり、セミナー動画を観たり、Webサービス上で問題を解いたりと、私も毎日やっていますが、先日、「ご縁紡ぎ大学」に参加して思ったことがありました。


長文を暗記して、スラスラ言えるってカッコいい!


講師の川端先生が、何かお経の前段を高速に話されて、単純にステキ!と感じてしまいました。

何と単純な男なのでしょうw

というわけで、私も以前から気になっていて、漫画を読んだだけになっていた「般若心経」を暗記したいと思いました!

目標期間は1年。

そんなに必要無いかな?

もちろん、意味も理解しながらになるので(そうしないと覚えられないはず)、どのくらい必要になるか?

そもそも、勉強し、憶える作業を、生活のどこに当て込むかが重要。

まずは、学ぶための本選びからでしょうか?

本でしっかり内容を理解し、後はスマホでいつでも振り替えれるような工夫をしっかりして、この新しい「暗記習慣」をクリアしていきたいと思います。

もちろん、ただ暗記することだけを目的にはしないで、「般若心経」の教えを理解し、生活に活かしていくことが本当の目的です。
日常で唱えて、いつでも気持ちをリセットできるようになれば、その教えが自分軸になるはずです。

スラスラと「般若心経」を唱えることができる自分を想像しただけで、ワクワクしてきましたよ!

今日か明日には、大きい本屋に行って教科書選びからはじめます。
#挑戦 #般若心経 #言葉

ワオ!と言っているユーザー

【Day714】肯定語を使おう!

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【Day714】肯定語を使おう...

先日、スマホ撃退習慣について書きました。

あたらめて、そこで導入したタスクの名前を確認してみると、見事否定語になっていました!

「寝床にスマホを持ち込まない(平日22時)」

脳は、Yes、Noを判別できないそうで、これでは、スマホを持ち込むことにフォーカスしてしまいそう。


3日前にそれに気付き、次のように繰り返しタスク名を修正したのです。

「寝床読書を行う(Kindle可)(平日22時)」

これに修正したら、寝床に入る→即寝 とはいきませんが、10分くらいで寝てしまっています。

さらに1日10分といえど、3日で30分読書ができました!(理解度はどうなんだ?)


ということで、まずは自分の脳内や目にする言葉、発する言葉を「肯定語」に変換していくことを、引き続き、意識して実践していきます!!!

やりましょう!
#言葉

ワオ!と言っているユーザー

【Day713】ビルドアップ走8週目!

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【Day713】ビルドアップ走... 【Day713】ビルドアップ走...

マラソンネタが続きます!

ここ数週間は、ほとんど仕事かRUN関係のことしかしていない気がしています。


レース2週前の8週目の練習。

その山場となった昨日のビルドアップ走、無事にクリアできました!!!

新しい相棒、CloudflowでのRUN。特に問題は無かったかな。


それにしても、1週目の時点では、こんなタイムは絶対に出せないと思っていました。

しかし、毎週走っていくうちに、走力がついてきて、段々と「その気」になってきていたんです。

指定タイム「25分→24分→23分」のところ、「24:35→23:47→22:38」でフィニッシュ!

これで7点獲得です!!!

先週末、川端さんから学んだイメージの力を使ってのRUN。

その甲斐あってか、「もしかしたら、駄目かも?」というセルフトークが、まったく出てこなかったように思います。残り2週間半あるので、徹底的にイメージングの訓練をやっていくとしましょうか。



しかしながら、帰宅後、脚がつりました(T_T)

カラダは正直でした。これも修行ですね。

次回は、土曜日の峠走。

原点回帰で、御霊櫃峠に向かいましょう!
#run

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【Day712】大会用シューズ購入!

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【Day712】大会用シューズ...

10月29日のフルマラソン大会の相棒を決めました!

元シューズショップの店長にも相談し、猫ひろしチャンネルもしっかり見て、選んだシューズは、こちら!

ONの「Cloudflow」でーす!!!


ネットで購入する場合、他メーカーだとサイズの心配があったので、前回購入したONの「Cloud Monster」と同じサイズで買えば問題なしということで、こちらのシューズに決めました。

まだ3km程度しか走っていないので、今日のビルドアップで相性がわかると思います。

果たしてどうなりますか?

卒検を除けば、今回の練習では最後のビルドアップ走になります。

クリアすれば、得点7(星7つ)!

少し背伸びしないと届かないタイムですが、全力を出せば何とかなると思っています!

やりましょう!
#run #シューズ

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【Day711】宇津峰山トレイル!

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【Day711】宇津峰山トレイ... 【Day711】宇津峰山トレイ...

日曜日の拾活の後、今度は1人でRUN練習。

峠走25kmの予定でしたが、朝、RUN仲間から聞いた場所へ向かうことに!

その場所が「宇津峰山」でした。


山周辺のロードを走る予定が、いつの間にか「山」を登ってしましました。

なぜなら「そこに山があったからw」

というわけで、登山で「全力パワー」を使いきってしまい、この日は11kmのRUNで終了。

残念ながら、限界突破マラソンのポイントはGetならずでしたが、自然を満喫できたので良しとしましょう!!!
#run #トレイル

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【Day710】初プロギング!

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【Day710】初プロギング!

昨日は、全力でプロギングにチャレンジ!

プロギングとは、走りながら(歩きながら)ゴミ拾いを行うスポーツ。

思ったより、町はキレイで(先週のクリーンアップ活動があったとのこと)、あまりゴミは無かったのですが、草の影に空き缶があったり、見つけると少しずつ快感になっていきましたね!

ゴミを意識すると、カラーバス効果で、段々と見つけやすくなっていった事実も見逃せませんね!


早起きして、行って本当に良かった!
1人でもできることなので、早速やってみることにします!!

#run #プロギング

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【Day709】セルフダウト と Yet Mind

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【Day709】セルフダウト ...

半年ほど前に、オンラインセミナーで中竹竜二さんの講演を聴く機会がありました。

そのセミナーの中で、非常に気になったワードが2つあったのです。

それが「セルフ・ダウト」と「Yet Mind」でした!


セルフダウト

よく「自分を信じろ!」と聞くことは多いですが、「自分を疑え!」と言われたことは無いと思います。


勝ち続ける「グレイトコーチ」は、毎日セルフダウトをして進化させようとしています。ただ、自分を疑うことはしますが、自分のビジョンは信じ続けている。このバランスが非常に大事だと言っています。セルフダウトをするからといって、目指しているものまで疑ってしまうとすべてが崩れてしまいますから(中竹竜二さん)



私的には「順調であっても、調子に乗らず、自分を疑いながら、成長の歩みを止めるなよ!」と受け取りました。

1日のふりかえり時間の中で、今日の3グッドを振り返りつつ、「本当に、今日の行動は良かったのだろうか?」とセルフダウトの視点は不可欠。

すべてが「オッケーでございまーーーす!」と言っていては、そこで成長が止まるのは必然。

ビジョンと自分の可能性は、信じていきたいものです。


Yet Mind

もう1つが、こちらの言葉でした。

Yet は「まだ」、Mind は「心持ち」。

つまり、「まだの力」!

例えば、結果が出なかったときに、「駄目だな」ではなく、「まだ、駄目だな」と考える。

最終的には、必ず成果を出す!

この心持ちがあれば、「成果を出すためにはどうしたら?」と未来志向の「質問」が自然に出てくるようになるはずです。


まとめ

この2つの言葉を学んでから、事あるごとに、自然とこの言葉を口ずさんだり、頭の中で出てくるようになりました!

結果が出ているときこそ「セルフダウト」をし、結果が出ていないときは「Yet Mind」で。

少しストイックな気もしますが、「謙虚」で「貪欲」に歩むことができる人が、結果を出せるということでしょう。

「イケイケGoGo!」が合っている人は、そのままブレずに突き進むのもいいでしょう。

しかし、私には「セルフダウト」と「Yet Mind」の精神の方がしっくり感があるのです。

これからも大切にしていきたい言葉。
中竹さん、素敵な言葉をありがとうございます!
#言葉

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【Day708】寝床スマホ撃退習慣

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【Day708】寝床スマホ撃退...

習慣化の基本の1つ。

それは「悪習慣」を「良習慣」に置き換えしていくこと!

それはわかっているのに、ついついやってしまうのが「悪習慣」というものです。

習慣家を名乗っているにもかかわらず、私の「三大悪習慣」はこちら。

* ①寝床スマホ
* ②お酒を飲むと、ついつい食べ過ぎてしまう
* ③本が増えて、積読の山になりがち

一気に撲滅するのは大変なので、まずは①を減らしていこう! 

今週、そう決意しました。

何度も、何度も、この課題にチャレンジしてきましたが、今回もいつの間にか「寝床スマホ」が復活して、すでに 3~4ヵ月は経ってしまっていました(何をしていたかといえば、みんな大好き「YouTube」ですよw)

あわせて、最近、読書量も減っている原因のひとつにもなっています。

理想は、「布団に行ったら即寝る!」なのですが、まずは中間策として「寝床では読書OK!」というルールに立ち返りましょう。

そのためのファースト・ステップとして、Todoistに次のようなタスクを追加してみました。


寝床にスマホを持ち込まない(平日22時)

 
「~しない」と否定語になっているのが、少し残念ではありますが、このタスクを投入してからは、2日連続で成功しています!

ちなみに、この繰り返しタスクは、とりあえず「平日22時」の設定にしました。

まずは平日からはじめたい!

これに慣れてきたら「毎日」の設定へ変更する。

これで悪習慣の第1弾、「寝床スマホ」を撃退できるかもしれません。

結果、寝床で物理本も楽しめているので(約10分程度)、一石二鳥ですね。

継続します!

成果については、追って報告します。

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【Day707】ビルドアップ走7週目!

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【Day707】ビルドアップ走... 【Day707】ビルドアップ走...

ついに7週目に入りました。

魔の水曜日、そろそろ佳境に入ってきた感じです。


結果から言いますと、今週もクリア!
前日が5時間未満の睡眠になってしまい、体調はイマイチながらも、いざ走り出してみると、カラダは言うことを聞いてくれたのでした。


今週の指定ラップは「25'00→24'30→23'30」。

つまり、すべてキロ4分で走る計算になります。
最後の5キロは4分42秒。

サブ3.5の平均キロペースは4分59秒ですから、当然のメニューなのかもしれません。

今回の結果は、「24:31→24'04→23:13」でした!

8~10キロ地点が4'54とずっと一定のペースで走れて、一番気持ちが良かったなぁ~(ランナーズハイゾーン)

気付きとしては、前回同様、13キロ過ぎに右肩に痛みが出たこと。
走り終わると痛くはないのでイマイチわかっていませんが、ちょっと調べてみることにします。


というわけで、今週末は「峠走25km」を終えれば、レースまでラスト3週間になります。

かなり寒くもなってきているので、体調管理をしっかりやっていきましょう!
#run

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【Day706】 今月のフォーカスパワー「ファシリテート力」

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【Day706】 今月のフォー...

今月のテーマは、ファシリ力です。
今月は先月に引き続き、マラソン走力強化月間となっており、29日の大会に向けて踏ん張るだけです。

とはいえ、普段から職場や家族、お友達といった方々との会話は、毎日のように行います。

人との話の流れをしっかり大枠を捉えて、誤解のないようにしたい。
まずはしっかり聴くということ。

さらに付け加えて、「こういう解釈で良かったですか?」「この認識で合っていますか?」などとしっかり確認し、承認をいただく必要があります。

今月は、実際にファシリをする機会があるわけではありませんが、お話する相手と最高の時間が作れるように、ファシリ力を意識して、行動できると嬉しいなぁ~。

やりましょう!

あ、そういえば、1回だけファシリの予定ありでした!
#フォーカスパワー

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【Day705】東京マラソン2024への道

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【Day705】東京マラソン2...

写真で結果がバレバレでした (^_^;)

見事、落選です!

これで落選回数は5回? 6回?

本当に当選することはあるのでしょうか!?

悔しいですが、47都道府県RUNの東京都は「東京マラソン」と決めていますので、あと10年以内に1回でいい、当選させてほしいです。

お金の力を使えば、可能性は上がるのでしょうか?

詳しくわかっていないので、来年度の申し込みでは、選択肢を調べて、確率の高い方法で申し込みしようかな。


まあ、こんなことではくじけることはない!

水戸マラソンに向けて、抜かり無く練習を継続していきましょう!!!

#run

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【Day704】10月のテーマソング

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今年も残り3ヵ月。

先月、『アメトーーク』でBish芸人が放送されていましたが、そちらを2回も観てしまいました。

Bishには、いい曲が多いなぁ~と代表曲ばかり聴いていたので、詳しくメンバーのことを調べたり、歴史を追ってみたりはしてこなかった私。

しかし、ずっと気になっていました。
Bishの中に、やたらハスキーで、しかも1人だけ歌唱力がずば抜けている人がいるなぁ~と!

そのメンバーこそが、「アイナ・ジ・エンド」だったのですね!

アメトーークの中でも紹介されていた、彼女が歌う「オーケストラ」が今月のテーマです。


1人1人の胸の中で奏でるオーケストラ。

たくさんの強み、能力が混ざり合って、1人の個性が爆発できる!

その個性が集まって、チームとなり、変革が起きていく!

そのためにも、まずは各個人の中で「オーケストラ」を起こそう!
(そういう意味の歌ではなかったですね)
#テーマソング

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【Day703】10月のお朔日参り

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【Day703】10月のお朔日...

昨日の10月の1日は、日曜日でした。

せっかくのお休み、今回は妻に声がけして、2人で参拝に行ってきました。

雨上がりの神社。

「七五三」のご家族が多く、駐車場が一杯になるほどでした。


このお参り習慣も、今回で10回目。

もう1日の前になると、「明日は神社に行く!」とタスクリストを見なくても、自然と意識できるようになってきました。

そういえば、これをあと3回続けると、2024年の幕開けになるんですよね。

早いものです。

今年やり残していることは無いか?

今一度、1人時間を作って、ふりかえりの時間の中で、じっくり考えてみようと思っています。
#お朔日参り

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【Day702】出勤前の150分走!

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【Day702】出勤前の150...

昨日は、出勤日だったのですが、「限界突破マラソン練習帳(サブ3.5)」の練習メニューをサボるわけにはいきません。

仕事終わりに走る選択もあったのですが、練習終了が21時近くになってしまい、家族をないがしろにしているようだったので、思い切って朝にやってみました。

1キロ5分30秒ペースがミッションだったので、おそらく走行距離は27~28kmになると想定。

5時RUN開始。

150分なので、7時30分まで走り続けることになります。

問題は、途中で脚が弱って、ペースダウンしてしまったとしたら、確実に「遅刻」になるということ。

まさに「背水の陣」RUNとなりました!

結果は、脚の調子も良く、何とかペースが落ちることもなくクリアできました!!!

クリアして気分が良かったことで、仕事も順調でいい仕事ができましたね。


6週目のハード練習も、2つクリアでき、いよいよ万全の状態になってきました。
来週から3週間がもっとハードになりそうなので、今日はセット練習だけやって、カラダを休めようと思っています。


やったるで!


#run #早起き

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