【Day722】「寝床スマホ撃退習慣」を試してみて

夏ぐらいから、「悪習慣」として定着してしまっていた「寝床スマホ」を撃退すべく、Todoistに繰り返しタスクを追加して２週間、実践してみた結果報告会になります！

まずは、結果発表です。

（トップ画像をご覧ください）

１０月３日から開始したので、これまでで１５戦９勝でーーす！！！（１０月１７日までの結果です）

オッケー！

表の見方ですが、寝床スマホ列で、値「１」が寝床スマホをやってしまった、値「０」が寝床スマホをやらなかった日になります。

この繰り返しタスクは、平日限定でリストアップされるものにしたので、当日のタスクリストに出現しなかった休日は、堂々と寝床スマホをしてしまったようですね。

勝率６割。まずまずの戦績ではないでしょうか。

何と言っても、それまでは勝率０割だったのですから……。

タスク名を変えてみた

この習慣をはじめてずっと気になっていたことがありました。

それは、タスク名が見事否定語になっていたことでした (^_^;)

「寝床にスマホを持ち込まない（平日22時）」

脳は、Yes、Noを判別できないそうで、これでは、スマホを持ち込むことにフォーカスしてしまいそう。

そこで途中で、次のように繰り返しタスク名を修正したのです。

「寝床読書を行う（Kindle可）（平日22時）」

これに修正したら、寝床に入る→即寝　とはいきませんが、10分くらいで寝てしまっています。

さらに１日10分といえど、３日で30分読書ができました！（理解度はどうなんだ？）

やはり、自分の脳内や目にする言葉、発する言葉を「肯定語」に変換したことで、気分が良くなったことは間違いありません。

まとめ

悪い習慣がだいぶ抜けてきた感じではありますが、まだ週２～３回やってしまっているのが気になります。

いきなり「０」にすればいいのでしょうけど、これを週１には減らしたいと、ブログを書いていて気付きました。

まずは繰り返しタスクの出現頻度を「平日」から「日～金」に変更してみます！

さてさて、どう変化するのかな？

自分のことながら、楽しみです。