![[BIRTHLIST]タブ画面...](/userdata/1084/1083/201701301618360.jpg)
[BIRTHLIST]タブ画面 最低４箇所の入力を行います
![[法要リスト]タブ画面 [BI...]()
[法要リスト]タブ画面 [BIRTHLIST]で入力されたデータを元に
法要実施年欄に何回忌を示す数字が表示されます
御先祖様が増えて法要の年は何時なのか知りたくなる。
新年を迎えると法要の実施年なのか確認するこの頃。
大体は亡くなってから２年後（３回忌）、６年後（７回忌）、
ほぼ最後の３２年後（３３回忌）、５０回忌はどうしよう？
が通例なので何回忌なのかを一覧表示するエクセル表を作り、
一応ダウンロードも以下リンクより可能とした。
一覧表示のさせかたは以下のとおり。
１．生年月日リストに入力
エクセルファイルの[BIRTHLIST]タブの
姓・名・生年月日・死亡年月日 を入力
２．法要リストの確認
「１」で入力後に[法要リスト]タブを開くと一覧に
西暦何年が法要実施年なのか表示される
法要リスト（xlsx）- houyoulist.zip
家系図（xlsx）- familytree.zip
キロ５分で3km（15'00）を目標にラン。実際は13'21なので4'27ペース。
若干速いペースだったからスピードを落とそうとしたけどできなかった。
まだ身体をコントロールする事ができないので、徐々にコントロールできるようにしたい。
![３ヶ月でフルマラソンを完走する...]()
３ヶ月でフルマラソンを完走するメニュー。 BS番組「ランスマ」より。
インターバル１本(1km/4分 花体アリーナ4周）
アップ3km後に目標３本で開始したものの、１本で終了。
アリーナを２周した時点で上半身がグニャグニャでスピードについて行けない。
呼吸も乱れるし上半身が固定されないので１本で終了した。
キロ５分の短いペース走を何度かやってからインターバルをやらないとダメみたいだ。
なので、直近の目標はキロ５分のペース走。
走りに行く前に録画しておいたランスマを観たら、
３ヶ月でフルマラソンを完走する練習方法をやっていた。
３ヶ月でフルマラソンを完走する対象のランナーは、元巨人の元木選手。
引退して１２年だそうだけど、その後は運動らしい事はしていないとの事で、
身長180cm、体重90kgで、幾ら元アスリートとは言え肥え過ぎ＆運動不足。
そんな状態での３ヶ月のメニューが以下のとおり。
【３ヶ月でフルマラソンを完走する練習方法】
１ヶ月目・・・１万歩を歩く
いきなり走るのではなく、走るための準備として１日に１万歩を歩く。
２ヶ月目・・・距離より時間
長い時間（１時間とか）身体を一定のペースで動かす事を目標にする。
1kmを何分で走るという事はあまり意識しない。
一定のペース(1kmを8分位)で走り、姿勢も猫背にならないように気をつける。
※走る時、腕を振るのではなくて、肘を後ろに引く。
３ヶ月目・・・実践感覚を養う
１週間に３回走る。（例．火：60分走 木：60分走 土：120分走）
※走っている時に疲れ切る前に早歩きに切り替え、
また元気になってきたら走るようにする。
ペース走(1kmを7分30秒～8分) ＋ 早歩き の組み合わせで走る。
次のランスマで元木選手が完走するのか？！ちょっと楽しみ。
6km┃0:37:05┃6'11┃13:30開始┃くもり┃xx℃
昨日のWSが効いたみたいで上腿が弱っている。
それと疲労が残っている感じなので10kmの予定を6kmで切り上げ。
今年の銀河100kmの脚づくりのスケジュールをちょっと考えた。
2015年は、いわきフル、東北風土フル、錦秋湖ハーフ、大会３週間前の50km、
を走ったので、今年もそれ相応の距離とスピード練習をしておきたい。
３月は火防祭があるので、２月、４月にロング、５月にスピードとロングかな。
５月に川内優輝選手がゲストランナーとして錦秋湖マラソンに来るから、
錦秋湖に出てみようかな。
10km┃1:00:36┃6'04┃19:20開始┃晴れ┃xx℃
花体40周＝10kmをゆっくりラン。６回ほど20mをWS。
今日はとてもランナーが多くて集団ランの感じだった。
あと２回位10kmを走ったらインターバル３本位やってみよう。
今月に入って８日間走って26kmをゆっくりラン。
今年も地道に走ります。
直近８年の年間走行距離を確認すると以下のような結果。
去年の2016年は体調不良もあってワーストと思っていた
2015年の半分程の653km。だいたい平均1.8km/日だ。
これだけ走らない事も無いから、今年は４月まで何とか慣らして
５月以降から距離を踏んでいけるようにしたい。
がんばろっと。
年 走行距離
2009年：1,974km
2010年：1,568km
2011年：1,651km
2012年：1,831km
2013年：2,064km
2014年：1,792km
2015年：1,251km
2016年： 653km
東京オートサロン2017にホンダが新しい形の軽トラを出典してる様子。
T880というアクテ・ベースのもの。
現行アクティは2009年12月に発売開始されて７年経過しているので、
そろそろ新しい型が出てくるのかも。
T880のようなアクティで出してほしいものです。
- ブログルメンバーの方は下記のページからログインをお願いいたします。
ログイン
- まだブログルのメンバーでない方は下記のページから登録をお願いいたします。
新規ユーザー登録へ
![[法要リスト]タブ画面 [BI...](/userdata/1084/1083/201701301618471.jpg)
[法要リスト]タブ画面 [BIRTHLIST]で入力されたデータを元に
さち 
錦糸町の天使 
コーチ探せる 
ウチクラ ケンイチ 
MR職人 
坂本祐央子（さかもとゆみこ） 
内倉憲一 
SETSUKO 
神谷保険 
佐藤淳一（朝活習慣化キャリアコーチ） 
ペガサス