takeの電気式日記

疲労抜きラン15km （15/40km）（キロ6'47ペース）
（20:00スタート 花体60周(15km) 1:41:38 キロ6'47ペース 天気・晴れ 外気温11℃）

花巻ハーフ後、ちょっと会社からの帰宅時間が遅くてようやく疲労抜き開始。

明日の仙台ハーフは都合で出れなくなったけど、出場される方々、がんばってください！

少し前から目にする「活動量計」というモノ。

身近なものは万歩計だと思うけれど、
最近のものはブレスレット・タイプのものも多く出いている。
スマフォと連動して、歩数やそれに相当するカロリーなどを確認できる。
バッテリーの持ちは３～７日程度。防水は日常防水のものは少ない。
睡眠のねむり度合もわかるものもある。

活動量計が気になる理由は、
（１）ランニングするために、コンディションを良い状態を保ちたい。
（２）睡眠時間と活動時間の割合から健康維持したい。
（３）ざっくり？としたランニング距離が知りたい。
（４）自分が持っているGPS時計は、バッテリーが８時間程度しか持続しないので、
　　　ウルトラマラソンなどの長時間（１４時間程度）を計測できる時計が欲しい。
（５）労働と運動のカロリー消費度合がわかる？なら、その差の係数が知りたい。
（６）食事のカロリーや何の食品を何グラム食べたなどから、コンディション維持の為の
　　　これから摂取が必要な食品や具体的な栄養素のグラム数が表示されればいいのだが。

理由の（５）（６）は無理だろうから、
今月これだけの活動量（歩数と睡眠時間と？？？）だから、
例えば２ヶ月後のレースはこの活動量を維持すれば良い、といった具合に
数字で判断できるようになれば、すこし安心感があるかもしれない。

数字で判断するとなると、
健康維持値＝①労働量＋②運動量＋③睡眠時間＋④摂取栄養グラム数＋⑤栄養カロリー量＋α
という具合になるだろうから、こまめな数値を採取する必要があるかも。
今まで④や⑤は特に意識しなかったが、活動量計を使うとなると意識が必要なのかも。

机上で悩んでも答えは出ないので、実際に試してみようと思う。
ガーミンの活動量計「vivofit」が5/19から国内正規販売店に入荷となるようなので、
使ってみようと思う。

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GARMIN vivofit　|　価格 15,278円（税抜）／ 16,500円（税込）
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【仕様】
サイズ　　　　　　： 幅 21mm x 厚さ 10.5mm
バンドサイズ　　　： 120～175mm(スモール)、152～210mm(ラージ)
ディスプレイ　　　： 幅 10mm x 縦 25.5mm
重量　　　　　　　： 25.5g(本体部分のみ）
バッテリー　　　　： CR1632 （2個）
稼働時間　　　　　： 約１年
防水性能　　　　　： ５０ｍ完全防水
GPS機能　　　　　 ： 非対応

【機能】
表示可能データ　　： ステップ、ゴール、距離、カロリー、
　　　　　　　　　　 時間、日付、※心拍（※ﾌﾟﾚﾐｱﾑﾊｰﾄﾚｰﾄｾﾝｻｰ使用時）
ムーブバー表示　　： 30分以上動き（移動）がない場合に表示
スリープモード機能： 睡眠時間と睡眠中の動きを記録
記録可能なデータ量： 1ヶ月以上のデータ
対応アクセサリー　： プレミアムハートレートセンサー
ワイヤレス通信　　： USB ANTスティックおよびBluetooth smart
管理サイト　　　　： ガーミンが運営する「Garmin Connect」（利用無料）へデータ
　　　　　　　　　　 を送信する事により「GarminConnect mobile(※android/iOS)」
　　　　　　　　　　 でデータの閲覧が可能
記録　　　　　　　： 機器を同期（Garmin Connectへデータ送信）するまで、
　　　　　　　　　　 毎日24時間のデータを１ヶ月分以上 vifofit本体 に保存する

【自分に合った日々の目標設定】
vívofit は、現在のアクティビティレベルが検知され、到達可能な目標が割り当てられ
る。目標に到達すると、vívofit は翌日の目標を調整し、より健康なライフスタイルに
徐々に近づけていく。データ管理サイト「Garmin Connect」で到達度を確認可能。

【時刻表示と運動を促す表示】
デスクワークなどの無活動時間が長引くと、脂肪燃焼酵素産生が低下する。この影響
は、散歩などで短い休憩を頻繁に取ることで軽減することができる。長時間座り続ける
など無活動時間が１時間を超えると、ディスプレイに赤いバーが表示され運動を促す。
その時に数分間歩くと、バーがリセットされる。

GARMIN vivofit
http://www.garmin.co.jp/products/intosports/vivofit/

今日は第２回イーハトーブ花巻ハーフマラソンでした。
グロスタイム：1h41m00s

大会までにペース走をきちんとやらない練習の結果、100分は切れませんでした。
それでもペース配分をコントロールして走れたのは、良かったと思います。
（前半キロ4'50、後半キロ4'40、を設定して、ほぼそのとおりに走れた。）
ラストはスパートもかけられたので、今日の状態としては良かったと思います。

起伏の少ないコースなので、記録を狙おうと思えば狙える大会だと思います。
走った後は、すぐそばには温泉だらけなので、選択に悩むも汗も疲れも流せる。

交通アクセス的にも良く、昔、ロシアの外交員が来花した時に、
たぶん、空港と新幹線を見てだと思うけれど、
ここは日本の戦略的都市かと言わしめたロケーションでもある。
（なんでこんな田舎なのに交通の便がいいの？という事なんでしょうけど）

花巻の５月は気候的にランニングに向いていると思いました。
風が少し強かったですが、後半は気持ちよさに変わりました。


＜ガーミン記録＞
天気晴れ　気温13℃　湿度44％
高度上昇量97m

概要
タイム 距離 平均ﾍﾟｰｽ
1:40:59 21.28 4:45

詳細
№ 距離 ﾀｲﾑ 距離 平均ﾍﾟｰｽ
1 5km 24:34 5.00 4:55
2 10km 24:14 5.00 4:51
3 15km 23:40 5.00 4:44
4 20km 22:42 5.00 4:32
5 21km 5:49 1.28 4:32

今日は走らずストレッチ系運動のみ。

産直とかホームセンターとか精米とかに行った後に若干畑掘りして
昼食をとって走りに行こうとしたら、昨日の筋肉痛に輪がかかって体が重い。
仕方がないから気晴らしに花巻ハーフのコースを見に行った。
コースで不明なのは、ゴールはどういうコースになるのか？という事。
たぶん説明があるだろうから、選手集合時に確認しよう。

積年の紙の類の量がかなり増えた。
証書類、車のメンテナンス記録、公共料金の領収書など。
手元に置いておくもので必須なのは生命保険の証書程度だと思うので、
他は数年保存後、破棄出来る様にデジタル化しておけばいいのかと思う。

実際にデジタル化を実施しているものの、スキャナーでJPEG化して
それをPCに保存するのがちょっと面倒なので、Eye-FiのSDカードを
スキャナーに装着して、スキャン後自動的にPCに転送するようにした。

最近は、スマフォと共有するタイプのSDカードも出ているが、
デジタル化して保存するには、従来の自動転送タイプの方が
向いていると思う。

使用にあたり、だいぶ便利に使わせてもらっている。

疲労抜き10km。（キロ6'50ペース）
（20:20スタート 花体40周(10km) 1:08:17 キロ6'50ペース 天気・晴れ 外気温14℃）

今日は日中に疲労抜き目的で走りに行くつもりが、急に畑仕事をする事になり、
平日並みの時間帯に疲労抜きとなった。
しゃがみ仕事していたら腰痛も出て、ヤバいなと思ったけれど、
疲労抜きランしているうちに治まってほっとした。
意外に筋肉痛全般やちょっとした腰痛緩和にもいいみたいだ。

それにしても、今年は正月から結構がんばってきたせいか、
冬の頃の食欲がそのままある感じで、運動量が減っているので
体重と体脂肪は増加する一方だ。
とうとう体重は63kgを超え体脂肪も19％に突入。
この数字は腹に出ていて、腹筋を毎日50回やっているのにも関わらず、
情けない姿になって来た。

普通に仕事しても沢山食べる、
休日に畑仕事しても疲れるからガッツで食べる、今の運動量は１月の半分位。
まぁ、痩せるわけがないのに納得する。

カッコ悪いが、もうしばらく腹の姿は我慢するしかない。
まるで、昔のドリフで志村けんが宮崎美子～！とやっている時の腹とおんなじ。

ひいきにしている歌手のＣＤが出たので一応レンタルしようと
ツタヤに行ってみると、人気が無いとか今流行りじゃないとかの歌手
のＣＤはやっぱり置いていない。
人気のピークから20年も経過すると仕方がない事なのかも。

面白いのが、昔にリリースしたＣＤのリマスター版が出ているという事。
中にはリマスターして、ただ音量を上げた程度のものもあるらしいのだが、
ひいきにしている歌手のそれは、意外に評価が高くてほっとしたりする。
（別に買うわけじゃないのだけど。）

ちょっと前にＮＨＫの歌番組を見ていたら薬師丸ひろ子さんが出ていて、
あまちゃんで歌ったのをきっかけに俳優業の他に歌手としても活動すると言っていた。
ちょっと気になったので最近のＣＤを確認すると、
2011.03.02にリリースした30周年記念記念アルバムが出ているようだった。

最近のオーディオは、ハイレゾがキーワードだけど、
普通のＣＤの規格の、サンプリング周波数44.1KHz以上、量子化ビット数16bit以上
のものらしい。数字からするといい音なのかもしれないけれど、
通常のＣＤと比べてどれくらい素晴らしいのか、聴き比べてみたい。

たぶん今も音のグレードアップを図るには、アンプとスピーカーを良いものにしないと
ダメなのだろうけど、今はどこがいいのか全然わからない。
昔の国産ブランド的には、アンプは、ヤマハ、ケンウッド、辺りか？
スピーカーは、三菱、ヤマハ、パイオニア、辺りか？

昔、盛岡の電気店でＣＤプレーヤー＋アンプ＋スピーカーの組合せで
音を聞き比べて単品コンポを買った事があるが、
この時の本命は全部ソニーという事だったが、組み合わせてみると
相性があって、全く違う音になってしまうと言うのを体感した。
（視聴に使ったＣＤは、ＰＳＹ・Ｓの「Collection」というアルバム）

プレイヤーは、(1)ソニー、(2)ケンウッド、(3)パイオニア、
アンプは、(4)ソニー、(5)ヤマハ、(6)サンスイ、
スピーカーは、(7)ソニー、(8)三菱、(9)パイオニア
電気店で一番音がいいと思った組合せは、(3)＋(6)＋(8)。
ただ、流行っていたのでCDプレイヤーは(2)に変更。
購入した組合せは、(2)＋(6)＋(8)。

ハイレゾ用のオーディオ機器はどうなるのか？
オーディオ雑誌を見るとすごく高価なので、ポンと買えるものではない。
しばらくは静観という事になりそうだ。
mp3の320kbpsならハイレゾの代替えとして堪え得る？
ような事を雑誌で読んだが、これもどんなものなのか。

良い音を聴きたいという欲は、当分失わないのだと思う。

坂トレ10km。
（11:20スタート 円万寺の坂10.2km 1:09:58 キロ6'52ペース 天気・晴れ 外気温22℃）

5/6の花巻ハーフの最後の調整として、
心肺の活性化目的で坂トレ、円万寺坂を5往復10km。
力の入れ具合はキロ6'00程度で、ゆっくりランの時よりも少し速めのつもり。
最初の１～３往復目は慣らし、４～５往復目はやや速くという設定。
慣らしのスピードは、下り6'00～7'00、登り7'00～9'30。
早めのスピードは、　下り3'30～5'00、登り5'00～11'11。

登りの傾斜が一番キツイ所で最速キロ8'15だったので、まずまずかと。
５往復目の登りは疲れてしまってフィニッシュはキロ11'11にまで落ちた。
思いっきりゼーぜーと呼吸できたので今日の目的は達成。

ジョグ6km。
（20:00スタート 花体24周(6km) 0:28:05 キロ4'41ペース 天気・晴れ 外気温15℃）

ジョグの前後にアップとダウンそれぞれ2km。（キロ7'00ペース）
ジョグはキロ5'15位で入ってそれを４周、その後4'28位まで上げて、
ラスト４周を5'00位で終了。

体重は軽くはないけど、体は何となく前に出るので調子はいい。
この調子のまま大会を迎えたいです。

同級会の幹事や同級生相互の連絡網について、
５年前の同級会の時は無料掲示板を利用し大半から好評は得たものの、
広告表示されるのが気になる人はいたので、全員が満足した訳では無い。
有料掲示板を利用して更にセキュアなものにするのも手段の一つだが、
今ならFacebookで「グループ」を作ればいいのかもしれない。

ただ、フィーチャーフォン以外の端末
（ＰＣ、スマフォ、タブレット、等のネット接続可能端末）の
所持率がどれくらいなのか？が問題。今ならほぼ100％だと思うけれど。

それにしても、今朝に自分のブログを確認したら、ハードウェア周りのトラブルで
復旧するまで結構時間がかかった。今までこんな事なかったけれど、
無料で使わせていただいているだけに文句は言えない。