夏油温泉へ続く道路
![折り返し地点で休憩中の小生]()
折り返し地点で休憩中の小生
第１部 リベンジ！ 夏油温泉・冬季閉鎖道・ＸＣスキー
11:00スタート。気温-4℃。積雪2m以上？
降り続いている雪も少し小降りになり、
ＸＣスキーを履いて30cm程度の沈みに落ち着いた。
一昨日の50cmよりはだいぶ歩き易いけれど、30cmの沈みでは滑る事はできない。
それでも歩ければ楽しいので、ゆっくりと歩いた。
一昨日はスタート地点から150mで折り返したけど、
150m進むのに35分かかったが、今日は150mを9分で行けた。
雪質が２日で変わったから、１週間後なら温泉まで行けるかもしれない。
スタート時刻が遅かったから、走る為のトレーニング替わりのＸＣだったけれど、
行きの1kmを38分、帰りの1kmを22分、のスピードでずっと行けるとすると、
片道6kmなので、行き約４時間、帰り約３時間、で往復できそうだ。
日没の都合で、午後３時にはスタート地点に戻ってきたいので、
昼食時間30分を考えると、午前７時３０分にスタートすればいい事になる。
来週やれたら、やってみるつもり。
ガーミン・ＸＣスキー足跡
http://connect.garmin.com/activity/258089777
第２部 追込み7km（花巻体育館・トレミ）
アップ ：デッキ2km（８周） 16'00
追い込み：トレミ7km 32'44
COOLDOWN：トレミ0.3km＋デッキ0.5km 6'24
疲労抜き：デッキ4km（16周） 28'00
ＸＣスキーを幾分歩けたものの、やや消化不良気味。
なので、追い込みを実施。
本当は10kmやりたかったけど、3km追い込んだ時点でギブ。
キロ4'15で追い込めたのは4km位。あとの3kmはJOGでした。
スキーの運動量が少なかったので、追込み10kmは行けるだろう
と思ってましたが、きちんとスキーの疲労はありました。しんどかった。
![夏油温泉・冬季閉鎖道のゲート付...]()
夏油温泉・冬季閉鎖道のゲート付近
![夏油温泉・冬季閉鎖道のゲート付...]()
夏油温泉・冬季閉鎖道のゲート付近で記念撮影
第１部 夏油温泉・冬季閉鎖道・ＸＣスキー
10:15スタート。気温-7℃。積雪2m？。
積雪は、ストックが刺さるところまでで約1m。
その下の根雪は1m位はあると思う。
降り続いている雪は良質のパウダーのため、
ＸＣスキーを履いても50cmは沈む。とても滑る事はできなかった。
（スキーを履かないと、1m完全に沈む状態）
50cm腿上げしてスキーを浮かせ、ストックで突いてようやく進む感じ。
登りは150m進むのに35分。下りは150m進むのに15分。合計50分。
全然滑る事ができなかったから、そのうちにもう一度トライしたい。
楽しいと思えなかったのがちょっと切ない。ただの修行に終わった。
第２部 がんざ坂越え10kmコース・ラン
14:20スタート。気温-4℃。積雪20cm（歩道）
スキーちょっと不完全気味だったけど、今日も10kmゆっくりラン。
日差しが強くて暖かく、薄手のウィンドブレーカーでも大丈夫だった。
気持ちの良いランができました。
9:30スタート。ゆっくりラン。
朝6:00に起きてみると一面銀世界。積雪20cm追加。
と言う訳で除雪作業小１時間。
今日は弟が年始のあいさつに来る都合、
できるだけ綺麗に除雪を済ませた。
ランの方はというと、市内は除雪がされてない歩道を走ったので
雪上ズボズボ・ランになったけれど、久々の雪上の感触に
嬉々として走りました。（若干、雪の上を走る犬の気質があります。）
走る前に明日の夏油温泉ＸＣ（クロスカントリー）をやるべく、
車にスキーキャリアを付け、歩くスキーも準備しました。
クロストレーニングとして歩くスキーを取り入れて３シーズン目。
（３シーズン目だけど、シーズンに１回の実施なので、効果はほぼ皆無。）
今年もレクレーション感覚で片道６km、往復12kmの風雪を、明日楽しみに行きます。
去年は4km付近で雪の壁で行けないよ！とすれ違った人にアドバイス頂いたので、
今年はなんとか温泉まで行きたいものです。
今年はアドバイス頂いた人に逢えたら、お話したい所です。
あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いします。
朝に氏神様を参拝後、次に平泉・毛越寺へ参拝へ。
どういう訳か今年は渋滞なしで毛越寺まで行けた。
今までこんな事は無かったので、今年はついているかも。
初詣後、ゆっくりランで今年のランニング初めをしました。
6:10スタート。
今日はタミーくんと話をしながらゆっくりロングへ。
話の題材としては、普段の走り方、今年のレースの感想、
テレビで見た女子駅伝の事（自分は見なかった・・・）、
ガーミンの事、心拍計の大事さの事、仕事の事、
年末行事の事（大掃除、年賀状書き）、スキーの事、など。
今年はまだ２日ありますが、
今日までのランニング距離を集計すると1831km。
来年こそは各月を平均に走って2000km達成したいと思います。
花巻総合体育館デッキ46周(250m×46=11.5km)
WARMUP ： 4周（1'45目標× 4周） 7:00
追い込み：40周（1'03目標×40周） 42:08
COOLDOWN： 2周（1'45目標× 2周） 3:30
20:00スタート。（外気-2℃、積雪20cm）
閉館時間まで追い込みがギリギリなので
アップが少なかったけれど、デッキ40周追込み。
目標はキロ4'12（１周＝1'03目標）
今日の体育館ランナーは６、７人位で、みんなスローペース。
所々はゆっくりになって、道を空けてもらう回数が増える
追込みになるだろうなと想定してラン開始。
序盤3周目あたりから既に息が苦しい状態。
１周目を0'57で入って、できるだけ貯金を作っていくつもりで走り、
あとはあまり1'03から極端にペースが落ちないようにしたつもり。
デッキはみんなの通路なので、自分だけが占有できるものではなく、
ゆっくりお話ししながら走る人もいて、その度に
「すみません。通ります。」と遠くから声掛けして道を空けてもらった。
声掛けも各人に２回もすれば、自分が通る時は察知して道を開けてもらったけど、
いつもこんな感じだと顰蹙だろうなと思いながらの追込みが続いた。
週に１回程度だから、許して！ という気分だった。
ラップタイムだけは毎回時計をチェックしたけど、
今何周したのかは時計の文字が小さい為に良く見えなくて、
いいだけ走った時に凝視して24周目とわかった。
30周を過ぎた頃から疲れが出てきて、そこからちょっとストライドを伸ばして
ペースダウンを抑えて、少しがんばったつもり。
結局、最初から最後までゼーゼーだったので、いい追い込みができたと思います。
腹ペコ状態で走ったのがいい感じで追い込めたと思います。
20:00スタート 花巻総合体育館デッキ22周(250m×22=5.5km)
疲労抜き：20周（1'45目標×20周） 34:27
流し ： 2周（1'20目標× 2周） 2:00
疲労抜きを4日で20kmをとりあえず完了。
ちょっと１周1'20位のスピードで流してみようと思って走ってみると
身体は凄く軽く、楽に前に出る。結局1'00×2周で流した。
明日、体育館で走るれるなら、10km追込みやります。
20:00スタート 花巻総合体育館デッキ20周(250m×20=5km)
疲労抜き：20周（1'40目標×20周） 34:00
才ノ羽々バス停まで往復5km
疲労抜き：キロ7'00目標 （33:30 キロ6'30平均）
心肺：平均130 最高155
http://connect.garmin.com/activity/253970829
大掃除後、16:30スタート。疲労抜き5km。
ガーミン410が某通販大手のA社で安くなっていたので、
EPSON SS-700Sを諦めて410を購入。
（110と迷ったけど、110との差額が600円なので410を選択。）
410を選んだ理由は、心肺がどれくらいなのかを知りたかった為。
410初使用で感じた事は、
・ベゼル：ベゼルの操作がうまくできない。（時機になれるでしょう）
・距離単位の切替：オートラップがマイル単位からｋｍ単位に変更できない。
マイル→キロ変更：Statute（マイル表示）→Metric（メートル表示）へ変更。
☆設定： Settings → system → units で、各表示要素を「Metric」に変更。）
・心肺の表示：心肺のリアルタイム表示はできない？
☆設定： Settings → system → DataFields → Trainings1～3 に、"HR" を設定する。）
操作系でうまく扱えないと、走っていてストレスになるので
早めに解決しようと思います。
もしかしたら、110の方がストレスなく使えるのかもしれません。
花巻総合体育館デッキ74周
WARMUP ：12周（1'45目標×12周） 21:00
追い込み：40周（1'11目標×40周） 43:17
COOLDN ： 2周（2'00目標×1周、バック歩き100m）
疲労抜き：20周（1'45目標×20周） 37:52
最初に北上体育館に行ったけど、明日のバドの大会準備で
ランニングコースにバドのメーカーのシャツやラケットの
販売準備していたので、走るには無理な雰囲気だったので、
北上を諦め花巻へ向かった。
とういう訳で、花巻体育館でグルグルラン、17:00スタート。
2kmのアップ後に追込みしようかと思ったけれど、
土日は何らかの大会が行われているので、デッキに親御さん達が
溢れていて、ちょうど帰り始めたところだったので、
完全に人が居なくなるのを待つために、
アップを3km走ってから追込み開始。
流石に、１週間に１回だけ追込みを目標にしただけあって、
身体は軽く、脚も違和感なく、ストライドは広がる。
本「ゆっくり走れば～」に書いていたサブ3.5の10kmのペースは、
キロ4'45なので、１周を1'11で回るペースになるけれど、
最初なので心肺も鍛える為に、１周目だけ1'00で入って、
あとは大体1'06平均で走った。呼吸はゼーゼー状態。
体育館でこんな感じで走るのは自分しかいなかったので、
若干恥ずかしい気もしたけど、仕方がない。
こういう感じで10kmを追い込んで、20kmをキロ7'00で走れば、
次の追い込みは、今日の追込みよりもグッと頑張れるという、
所謂、超回復によって速く走れるようになるらしい。
それを信じて、何回か週１回の追込みをやったら、
週２回の追込みにして行くつもり。
週２回に増やすのは、東京マラソン後になるのかな？と、
ちょっと思いを巡らした疲労抜きランでした。
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