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takeの電気式日記

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  • ハッシュタグ「#スポーツ」の検索結果533件

町内卓球大会 2012

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今日は町内卓球大会でした。
結果は一回戦敗退でしたが、それほど他地区との実力差は無かったので
来年仕切り直しだと思いました。

全体の問題は、
レシーブをちゃんと返せるかにあるので、
来年はこれに特化して練習すれば上位にいけるはず。

卓球は、野球やサッカーやバレーボールと違い
マイナーな部類の競技なので、馴染みが薄いけれど
ランニング同様にポイントを掴んで継続して練習すれば
ちゃんと結果が出るスポーツなので、
その点を伝えられればいいのかと思いました。

根本的に、小さいボールは嫌!という人には確かに向かない競技ですが。
#スポーツ

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東京マラソンまでの距離をどう稼ぐか

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速く走れるようになるには、漠然と練習しても速くはなれないようなので、
練習メニューの練り直しと、月間走行距離を伸ばす必要があると思う。
どう考えても、1kmの速さを上げる練習が必要な気がする。
それには追込み練習が必要だと思う。
それに月間距離は200kmギリギリ、あるいはそれにも及ばない。
これから冬が来て雪が積もれば、なかなか200km以上を走るのは難しい。
2月は東京マラソンもあるので、12月~2月までの月間距離を
何とかして稼がないといけない。

東京マラソンまでの3ヶ月間は、駅までの通勤は歩こうか。
行き:3km、帰り(1つ手前の駅で下車):10km、
とりあえずやってみよう。1日で断念するか、それとも続くか。
#スポーツ

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卓球大会用に心肺トレーニング・ラン 10km

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明日の卓球大会に備えて、心肺トレ用にラン。
2キロまではアップ、その後は5'00切を目標、9キロだけできるだけ速く、
ラスト10キロはクールダウン。という設定で走った。
どういう訳か、最速設定の9kmで横っ腹が痛くなり、ダメダメな走りになった。
3分台出したかったがダメでした。
でも、心肺にはいいトレーニングになったと思います。

Km
01:5'36
02:5'36
03:4'46
04:4'30(登りあり)
05:4'24(下りあり)
06:4'30(登りあり)
07:4'31(下りあり)
08:5'05
09:4'20
10:7'18(クールダウン)
#スポーツ

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体育館内を周回ラン 34周(8.5km)

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20:00スタート。
今日は花巻市総合体育館内を34周。
(1周248mだけど、渋滞で真っ直ぐ走れないので250mとする。)
ヤッソ800の3'30想定でのインターバル。

10周(1分50秒/周):アップ
4周(1分00秒/周)+2周(1分50秒/周) ×4
16分(追込み)+33分(アップ+レスト)=49分

体育館の周りはガラス張りなので、横を見れば鏡状態なので、
時折フォームチェックしながら走れる。
猫背じゃなかったし、だいぶ安定したフォームになってきたかも。
周回は苦にならなかったけど、カウントが10回位までは覚えていたけど
距離が短いから、時間が経つとだんだんカウントが意識から遠のくので、
ラップ付の時計を使って正解だった。
#スポーツ

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4km RUN

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21:00スタート。
夕ご飯を食べ過ぎたので、とりあえずゆっくりラン。
4km を 29分00秒。
#スポーツ

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卓球大会の練習

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今日は今度の日曜日の町内卓球大会の練習だった。
成り行きで監督に指名されたので、帰宅してからメンバー表を作成。

問題は、一度も練習に来ていない人もいるので、
どうやってオーダーを組むかが難しい。というか分からない。

今年から地区対抗大会になったものだから、
去年までの個人の実力や特徴、それとダブルスの相性、
などのデータは通用しない。
仕方がないので、ダブルスはなるべく
同地域の人のペアになるようにメンバーを揃えた。

遠目でこんな人がいるんだなと、大雑把には別の地域の人も見ていたけど
同じチームになるというのは難しい。
なので今年は、どんな感じのチームなのかを見極めるのにあてる。

町内の卓球大会だからとは言え、勝ち負けに拘るのは良いことだと思う。
あとは怪我無く競技が進む事を願うのみ。
#スポーツ

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30km LSD

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今日は前沢を走られる人へ向けての応援ランでした。
明日前沢を走られる方々、頑張ってください!

【ラン前】
腹筋    :50回
体幹トレ  :2分
肩甲骨ストレッチ:20回
前腿スクワット :20回
後腿スクワット :20回
内腿スクワット :-
ランジ歩き  :-

【ラン中】
目標   :LSD30km キロ6~7分で。
爽快度  :☆☆
追込度  :☆☆
姿勢保持 :☆☆
腕振り  :☆
着地   :☆
ストライド:☆
気付き  :バランスは良かった。
風景   :夕方の花巻の東バイパスは絵になる。
脳内イメージ :どうしても速くなる。もっとゆっくりだ。
ランナー人数 :2人(どこかのおじさん(自分もおっさんだが))と勝手に200mバトルしちゃった。あほか、目標違うだろ。

【ラン後】
バックウォーク :100m
ストレッチ:5分

【その他】
視聴覚  :-

【月間目標(11月)】
距離:250km (現40km)

【年間目標(2012年)】
距離:2000km (現1555.1km)
#スポーツ

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ランニングの意識変え

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20:30スタート。
モチベ維持や高揚の為に、どうやったらいいか?
ちょっとの間以下の項目を列挙して試してみたいと思います。


【環境】
気温  :11℃
天気  :雨
開始時刻:20:30
コース :がんざ坂越え10kmコース
環境対策:ウィンドブレーカー上下(夏モノ)、手袋、ヘッドライト
シューズ:ライトレーサー

【ラン前】
腹筋    :50回
体幹トレ  :2分
肩甲骨ストレッチ:20回
前腿スクワット :20回
後腿スクワット :20回
内腿スクワット :-
ランジ歩き  :10歩

【ラン中】
目標   :できるだけキロ5分より速く
爽快度  :☆☆
追込度  :☆☆
姿勢保持 :☆☆
腕振り  :☆
着地   :☆
ストライド:☆
気付き  :左腿裏が張るので、5kmから負荷を左右同じになるように修正
風景   :小雨、良く見えない、夜だから。
脳内イメージ :GPS欲しいな~
ランナー人数 :0人

【ラン後】
バックウォーク :100m
ストレッチ:5分

【その他】
視聴覚  :-

【月間目標(11月)】
距離:250km (現10km)

【年間目標(2012年)】
距離:2000km (現1525.1km)



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走るには一人でやるには意外と限界を感じるので
ライバルと思える人を1人は設定してやるのは意義があると思う。
T氏をそれに掲げる。
昨年のフルでは30分の差だったが、今年は50分の差に広げられた。
今の実力では到底追いつけない。フル3時間6分は並大抵の努力では追いつけない。
彼も長距離通勤で労働時間も長い。置かれている状況は自分と変わらない。
自分は現状に甘えているので、雨が降ったから走らないとか、
後ろ向きな姿勢ではこの先何年経っても進歩しないかもしれない。
こうすればできる。というふうに意識を変えて
ある意味問答無用で走るように習慣化させる必要がある。

2008年12月~2012年10月まで(3年11ヶ月)は、脚づくりの準備期間として、
2012年11月からは、その脚で速く走る期間にして行く。
#スポーツ

ワオ!と言っているユーザー

10km RUN

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22:00スタート。
町内卓球大会の練習後、ランへ。
まだ筋肉痛が残っていたけれど、
卓球練習ぐらいなら大丈夫だと思っていたら、案の定何ともなかった。
一応、まだケアが必要なので、今日もゆっくりランでした。
#スポーツ

ワオ!と言っているユーザー

ゆっくり10kmラン

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20:45スタート。ゆっくり10kmラン。
昨日のレース後すぐに筋肉痛発生。
なのでそのケア目的で走った。
それにしても、ガーミン205が1.5時間位しか
バッテリーが持たなくなった。
フルどころかハーフも持たないな。
#スポーツ

ワオ!と言っているユーザー

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