takeの電気式日記

町内卓球大会 2012

11月

11日

今日は町内卓球大会でした。
結果は一回戦敗退でしたが、それほど他地区との実力差は無かったので
来年仕切り直しだと思いました。

全体の問題は、
レシーブをちゃんと返せるかにあるので、
来年はこれに特化して練習すれば上位にいけるはず。

卓球は、野球やサッカーやバレーボールと違い
マイナーな部類の競技なので、馴染みが薄いけれど
ランニング同様にポイントを掴んで継続して練習すれば
ちゃんと結果が出るスポーツなので、
その点を伝えられればいいのかと思いました。

根本的に、小さいボールは嫌！という人には確かに向かない競技ですが。

#スポーツ

東京マラソンまでの距離をどう稼ぐか

11月

10日

速く走れるようになるには、漠然と練習しても速くはなれないようなので、
練習メニューの練り直しと、月間走行距離を伸ばす必要があると思う。
どう考えても、1kmの速さを上げる練習が必要な気がする。
それには追込み練習が必要だと思う。
それに月間距離は200kmギリギリ、あるいはそれにも及ばない。
これから冬が来て雪が積もれば、なかなか200km以上を走るのは難しい。
2月は東京マラソンもあるので、12月～2月までの月間距離を
何とかして稼がないといけない。

東京マラソンまでの３ヶ月間は、駅までの通勤は歩こうか。
行き：3km、帰り(1つ手前の駅で下車)：10km、
とりあえずやってみよう。１日で断念するか、それとも続くか。

#スポーツ

卓球大会用に心肺トレーニング・ラン 10km

11月

10日

明日の卓球大会に備えて、心肺トレ用にラン。
2キロまではアップ、その後は5'00切を目標、9キロだけできるだけ速く、
ラスト10キロはクールダウン。という設定で走った。
どういう訳か、最速設定の9kmで横っ腹が痛くなり、ダメダメな走りになった。
3分台出したかったがダメでした。
でも、心肺にはいいトレーニングになったと思います。

Km
01:5'36
02:5'36
03:4'46
04:4'30(登りあり)
05:4'24(下りあり)
06:4'30(登りあり)
07:4'31(下りあり)
08:5'05
09:4'20
10:7'18（クールダウン）

#スポーツ

体育館内を周回ラン 34周（8.5km)

11月

8日

20:00スタート。
今日は花巻市総合体育館内を34周。
（１周248mだけど、渋滞で真っ直ぐ走れないので250mとする。）
ヤッソ800の3'30想定でのインターバル。

10周(1分50秒/周)：アップ
４周(1分00秒/周)＋２周(1分50秒/周) ×４
16分（追込み）＋33分（アップ＋レスト）＝49分

体育館の周りはガラス張りなので、横を見れば鏡状態なので、
時折フォームチェックしながら走れる。
猫背じゃなかったし、だいぶ安定したフォームになってきたかも。
周回は苦にならなかったけど、カウントが10回位までは覚えていたけど
距離が短いから、時間が経つとだんだんカウントが意識から遠のくので、
ラップ付の時計を使って正解だった。

#スポーツ

4km RUN

11月

7日

21:00スタート。
夕ご飯を食べ過ぎたので、とりあえずゆっくりラン。
4km を 29分00秒。

#スポーツ

卓球大会の練習

11月

6日

今日は今度の日曜日の町内卓球大会の練習だった。
成り行きで監督に指名されたので、帰宅してからメンバー表を作成。

問題は、一度も練習に来ていない人もいるので、
どうやってオーダーを組むかが難しい。というか分からない。

今年から地区対抗大会になったものだから、
去年までの個人の実力や特徴、それとダブルスの相性、
などのデータは通用しない。
仕方がないので、ダブルスはなるべく
同地域の人のペアになるようにメンバーを揃えた。

遠目でこんな人がいるんだなと、大雑把には別の地域の人も見ていたけど
同じチームになるというのは難しい。
なので今年は、どんな感じのチームなのかを見極めるのにあてる。

町内の卓球大会だからとは言え、勝ち負けに拘るのは良いことだと思う。
あとは怪我無く競技が進む事を願うのみ。

#スポーツ

30km LSD

11月

3日

今日は前沢を走られる人へ向けての応援ランでした。
明日前沢を走られる方々、頑張ってください！

【ラン前】
腹筋　　　：50回
体幹トレ　：2分
肩甲骨ｽﾄﾚｯﾁ：20回
前腿ｽｸﾜｯﾄ　：20回
後腿ｽｸﾜｯﾄ　：20回
内腿ｽｸﾜｯﾄ　：－
ﾗﾝｼﾞ歩き　：－

【ラン中】
目標　　　：LSD30km キロ6～7分で。
爽快度　　：☆☆
追込度　　：☆☆
姿勢保持　：☆☆
腕振り　　：☆
着地　　　：☆
ストライド：☆
気付き　　：バランスは良かった。
風景　　　：夕方の花巻の東バイパスは絵になる。
脳内ｲﾒｰｼﾞ：どうしても速くなる。もっとゆっくりだ。
ﾗﾝﾅｰ人数　：２人(どこかのおじさん(自分もおっさんだが))と勝手に200mバトルしちゃった。あほか、目標違うだろ。

【ラン後】
ﾊﾞｯｸｳｫｰｸ　：100m
ストレッチ：5分

【その他】
視聴覚　　：－

【月間目標(11月)】
距離：250km　(現40km)

【年間目標(2012年)】
距離：2000km　(現1555.1km)

#スポーツ

ランニングの意識変え

11月

1日

20:30スタート。
モチベ維持や高揚の為に、どうやったらいいか？
ちょっとの間以下の項目を列挙して試してみたいと思います。

【環境】
気温　　：11℃
天気　　：雨
開始時刻：20:30
コース　：がんざ坂越え10kmコース
環境対策：ｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰ上下(夏モノ)、手袋、ﾍｯﾄﾞﾗｲﾄ
シューズ：ライトレーサー

【ラン前】
腹筋　　　：50回
体幹トレ　：2分
肩甲骨ｽﾄﾚｯﾁ：20回
前腿ｽｸﾜｯﾄ　：20回
後腿ｽｸﾜｯﾄ　：20回
内腿ｽｸﾜｯﾄ　：－
ﾗﾝｼﾞ歩き　：10歩

【ラン中】
目標　　　：できるだけキロ5分より速く
爽快度　　：☆☆
追込度　　：☆☆
姿勢保持　：☆☆
腕振り　　：☆
着地　　　：☆
ストライド：☆
気付き　　：左腿裏が張るので、5kmから負荷を左右同じになるように修正
風景　　　：小雨、良く見えない、夜だから。
脳内ｲﾒｰｼﾞ：GPS欲しいな～
ﾗﾝﾅｰ人数　：０人

【ラン後】
ﾊﾞｯｸｳｫｰｸ　：100m
ストレッチ：5分

【その他】
視聴覚　　：－

【月間目標(11月)】
距離：250km　(現10km)

【年間目標(2012年)】
距離：2000km　(現1525.1km)

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走るには一人でやるには意外と限界を感じるので
ライバルと思える人を１人は設定してやるのは意義があると思う。
Ｔ氏をそれに掲げる。
昨年のフルでは30分の差だったが、今年は50分の差に広げられた。
今の実力では到底追いつけない。フル3時間6分は並大抵の努力では追いつけない。
彼も長距離通勤で労働時間も長い。置かれている状況は自分と変わらない。
自分は現状に甘えているので、雨が降ったから走らないとか、
後ろ向きな姿勢ではこの先何年経っても進歩しないかもしれない。
こうすればできる。というふうに意識を変えて
ある意味問答無用で走るように習慣化させる必要がある。

2008年12月～2012年10月まで(3年11ヶ月)は、脚づくりの準備期間として、
2012年11月からは、その脚で速く走る期間にして行く。

#スポーツ