11月
30日,
2008年
今朝の食事（11月30日）
（大根・その他野菜を山ほど・なめたけ）
紅白なます
赤蕪の千枚漬け
カレー鍋レシピ
水400cc
白だし30cc
市販カレールー二皿分
中国の檄辛調味料小匙１
（これは好みですが、長く煮ると味がボケるので唐辛子を入れたほうがいいです）
１：水に白だしを入れ沸騰させます
２：火を止めてカレールーを溶かします
３：煮えにくい大根などからいれ、加熱します
４：葉っぱ類がしんなりしたら出来あがり
朝食なので一杯食べました野菜オンリーの朝食です。
11月
29日,
2008年
アスリート日記（月末は多忙）
朝
寝坊して朝ご飯がロクに準備できず
豆乳
食パン１枚
KUMAサラダ
グレープフルーツ１個
昼
何時ものお弁当（ライス無し）
夜
クラッカー＆バター
グレープフルーツ１個
KUMAサラダ
紅白ナマス
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 638Kcal
ダンベル 筋トレ しっかり
サウナ
71.8Kg
17.8%
8%
体重は現状維持ながら体脂肪が減少している
今月末は、特に多忙、無理矢理Gymに行く時間を作る。
11月
29日,
2008年
アスリート日記（今日は感謝祭のパーティ）
朝
KUMAサラダ
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
食パン１枚
グレープフルーツ1個
蕪菜・赤エビ（極小）の和風スープ
薩摩あげ（写真にはない）
昼
何時ものお弁当（ライス無し）
夕方
チーズ＆さつま揚げ
パーティ
缶ビール２本
赤ワイン
イカせんべい
その他
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gymには行けず
自宅で室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
71.7Kg
19.2%
20:30から英会話スクールのパーティに参加
ポトラックなので、蛸の刺身とカジキの刺身を持参
11月
27日,
2008年
今朝の食事（11月27日）
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
食パン１枚
グレープフルーツ1個
蕪菜・赤エビ（極小）の和風スープ
薩摩あげ（写真にはない）
11月
27日,
2008年
アスリート日記（飲酒と体重の増加）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
薩摩揚げと温野菜 に八丁味噌
食パン１枚
大根菜・MIXベジタブルのカレー鍋
グレープフルーツ１個
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
蕪菜とエビのカレースープ
千枚漬け
紅白ナマス
KUMAサラダ
グレープフルーツ1個
アルコールは無し
運動：
朝
９F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gymは定休日
71.4Kg
18.6%
9%
体脂肪率などは測定状態（運動直後など）で、大きく変化するみたい。
ここ数日アルコール及びおつまみ（落花生や大豆）を全面的に控えてみた。
アルコロールは、糖質の無い種類のものだが、やはり飲めば、吸収がはやく、たの食物との関係で、一時的ではなく体重増加（私の場合は維持）につながっていると思う。
この約一ヶ月、飲酒量を増やしてみたが（以前に比べ）、確かに体重の減少傾向が弱まっている。
ただし、筋トレの効果もあるので断言できない。
11月
26日,
2008年
今朝の食事（11月26日）
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
薩摩揚げと温野菜 に八丁味噌
食パン１枚
大根菜・MIXベジタブルのカレー鍋
※しつこく研究中
グレープフルーツ１個
11月
26日,
2008年
アスリート日記（連休明け）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
紅白なます
ブロッコリーのボイル 八丁味噌
大根菜・蕪の野菜カレー鍋
食パン１枚
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
大根菜・MIXベジタブルのカレー鍋
※分量その他の研究中
KUMAサラダ
紅白ナマス
グレープフルーツ１個
※グレープフルーツが大量にあるので消化中
アルコール類は無し
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク150Kcal 腹筋しっかり
Gym
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 660Kcal
ダンベルで筋トレ
71.6Kg
18.1%
8%（内蔵脂肪）
連休明けは電話が多い、さらに来客もあり多忙
11月
25日,
2008年
今朝の食事（11月25日：作りすぎ）
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
紅白なます
ブロッコリーのボイル 八丁味噌
大根菜・蕪の野菜カレー鍋（新）
食パン１枚
※カレー鍋
野菜を水250cc＋15cc白だしで煮込み、
一皿分の市販カレールーを最後に追加
11月
25日,
2008年
アスリート日記（天気が悪い日はGymに）
朝
豆腐（1/2）生姜＆田舎醤油
大根オロシ＋小女子
千枚漬け
ハム
グレープフルーツ（写真にはなし）
食パン１枚（写真にはなし）
大根菜・玉葱・シメジのスープ 胡椒味
昼
豆乳
トマトジュース
クラッカー＆バタ ２袋
夕方
ブロッコリー（1/2）
野菜のカレー鍋（試作）
紅白なます
千枚漬け
新KUMAサラダ（試食）
夜、焼酎（やや飲みすぎ）
運動：
朝
９F<>1F
腹筋
天気が悪いので山行きは中止してGymへ
ウォーキング15分最大斜度12%100cal
ストレッチ
腹筋 200回＋50
ステップマシン45分 700Kcal
ダンベルで筋トレ 30分
水泳 手のみで500ｍ
サウナ
92.2Kg
18.7％
数日間水分の取りすぎ、汗がよく出る
尾中 泰（ひろし） 
山田 武彦 
moq 
坂本祐央子（さかもとゆみこ） 
井前 晋 
コーチ探せる 
Tai 
PSPINC JP 
岩魚太郎 
Kenichi Uchikura 
Mt.zaki