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takeの電気式日記

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ジョグ 3km 2024.10.25

10月
25日
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2024.10.25｜3.0｜0:16:31｜5'30｜10:00｜晴｜--℃
 
ジョグ 3km
 
今日も短く軽くラン。
ラン後のストレッチ後に補強(腹筋、プランク)で終了。
 
明後日10/27(日) の盛岡マラソンの走る練習は今日で終えて、
明日は走らずストレッチ等になります。
 
この２ヶ月強の期間、長いと思えた。
自分で計画立てたものの、未達が続くとたかが遊びであっても
できるかな？やりたくない、という気持ちが出た。
できないならできない形の練習に変えて、やっとフルマラソンを
走れる感じになった。
 
5年前に感じた、
やるだけやって完全大丈夫！という事ではないにしろ、
大丈夫という感じにもってこれた。
楽しむという走りはできないだろうけど、地道にゆっくり完走を目指す。

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アコーディオン練習 2024.10.25

10月
25日
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P81 坂登り(M16 Key:C) T5。
 
T5:
引っかかりながら通して。
両手で1小節づつ、16小節まで弾いて、
弾けない小節を反復（M7、M15）。
 
M1-M8 (右手が裏で入る)、
M9-M16(右手が表で入る)、の
拍(1ﾄ2ﾄ)は大丈夫だと思う。

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アコーディオン練習 2024.10.24

10月
24日
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アコ練 0.5H
 
P80 重たい荷物(M16 Key:Am) 初動60％、T5。
 
初動:
60％、クリア！
 
T5:
２回通して。
 

----
P81 坂登り(M16 Key:C) 譜面読み、指導動画、T2、T1、T5。
 
譜面読み:
調号確認、ドレミ唱え、コード唱え
 
指導動画:
拍数、拍の数え方、譜割りの変化に注意、
ベース音を弾かない所も薬指はボタン上に置いておく。
 
T2:
コードを唱えながら弾く、その次に拍1ﾄ2ﾄを唱えながら弾く。
 
T1:
ドレミを唱えながら弾く、その次に拍1ﾄ2ﾄを唱えながら弾く。
 
T5:
両手でゆっくり頭の中で拍を意識して弾く。

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ジョグ 3km 2024.10.24

10月
24日
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2024.10.24｜3.0｜0:17:12｜5'44｜10:30｜晴｜20℃
 
ジョグ 3km
 
今日は短く軽くラン。
ラン後のストレッチ後に補強(腹筋、プランク)で終了。

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Bebe Medusa ストラップ 取付 2024.10.23

10月
23日
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アコーディオンにストラップ（色... アコーディオンにストラップ（色：ターコイズ）を取り付けた所・背面 アコーディオンにストラップ（色... アコーディオンにストラップ（色：ターコイズ）を取り付けた所・正面 ストラップの下部分の帯が長いの... ストラップの下部分の帯が長いので、幾つかに折ってマジックテープで固定 背中ベルトは純正品を使用し、落... 背中ベルトは純正品を使用し、落ちないようにクリップで固定
アコーディオンを抱える為の肩帯、ストラップが届いたので
早速取付ました。
 
でも、どうやって取り付けるのか分からなかったので
ネット検索してみると、今年１月の動画で
アコーディオンストラップの取付動画がヒットしたので、
それを観ながら取付られました。
 
今まで使っていたストラップも抱える（背負う）のはやり易かったけど、
今日届いたストラップはより抱え易い気がする。
さて、道具に負けないようにしないと。
 
アコーディオンストラップ、ちゃんと付けてよね[蛇腹談義90]

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坂トレ 6km 2024.10.23

10月
23日
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2024.10.23｜6.0｜0:45:00｜7'30｜11:30｜曇｜20℃
 
坂トレ・円万寺コース３往復＝6km
 
盛岡マラソンは坂道コースが続くので、心肺強化ラン。
今日で大会までの比較的負荷の有る練習は終了で、
大会まではもっと短い距離をゆっくり予定。

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アコーディオン練習 2024.10.23

10月
23日
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アコ練 0.5H
 
P80 重たい荷物(M16 Key:Am) 初動40％、T5。
 
初動:
40％。M9のAmをDmで弾き、一応最後まで。
 
T5:
ミスしていない所を間違うので
意識が足りない。
初動後の２回目は弾ける。
 
その後何度か通して。

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坂トレ10km その後 盛岡マラソンコース図確認 2024.10.22

10月
22日
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盛岡シティマラソン2024 コース高低図... 盛岡シティマラソン2024 コース高低図 東京マラソン2025 コース高低図 東京マラソン2025 コース高低図
2024.10.22｜10.0｜1:01:05｜6'07｜15:00｜曇｜--℃
 
坂トレ10km。
往路 2.5km上り、2.5km下り
復路 2.5km上り、2.5km下り
 
坂の斜度は10度位で連続2.5kmあるので、程よい距離。
心臓破りまで行かない適度なもの。
 
 
----
盛岡マラソン2024のコースは、高低差40m程。
因みに、
東京マラソン2025のコースは、高低差40m程。
どちらも高低差はあまり差がない。
 
東京マラソンの場合、
スタートから7km程で40mを一気に降りてしまい、
その後はゴールまでほぼ平坦な許容範囲の上下になっている。
 
盛岡マラソンの場合、
スタートから27kmまで上り坂で小刻みに上下する。
27kmから35kmまで(8km)下り、
35kmから37kmまで(2km)一気に上り、
37kmからゴールまで(5km)下り坂で小刻みに上下する。
 
数日前に盛岡マラソンのコース高低図を見て、これは修行だな！と思えた。
それと膝を痛める可能性があるから、テーピングをした方が良いのかも。
 
コース図から、坂道トレーニングをしていないと、対応できないだろうと思い、
今日は坂トレでした。
もう１回坂トレを、やれたらやりたいところです。
 
----
何気に、高低図を見ると、盛岡駅側から見た岩手山の様にも見えてくる。
（最後の下りを除いて）

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アコーディオン練習 2024.10.22

10月
22日
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アコ練 0.5H
 
P80 重たい荷物(M16 Key:Am) 初動20％、T5。
 
初動:
20％。M4のシを押し間違う。
 
T5:
反復
M3-M4、M7-M8、M15-M16、M17-M18。
 
その後に通して。

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靴底補修 2024.10.21

10月
21日
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靴底補修 2024.10.21 靴底補修 2024.10.21
15年履き続けているシューズ、
底のゴムが剥げているので、
靴底用接着剤で補修。
お役御免な状態だけど捨てられない。
ニューバランスの履き心地はとても良い。

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