takeの電気式日記

チケット届く

6月

17日

渡辺美里のデビュー30周年全国コンサート「盛岡」のチケットが届く。
最新アルバムの「オーディナリー・ライフ」（直訳すると、普通の日々。）
が中心となる全国ツアーだと思うから、今から予習しないと。
例外なく年齢を重ねて行くにつれ、
普通の日常というのが如何に尊いかという心境になっていくものなのかも。
故に、アルバムの内容も悪くない。

渡辺美里　『｢夢ってどんな色してるの｣　ドキュメント映像＆MV ショートVer.』

#TV #ドラマ #ビデオ #映画 #音楽

銀河100kmマラソン2015　6/14(日) （キロ7'53ペース）

6月

16日

100km完走プラン

補給用携行食

完走メダル（３個目）

【いわて銀河チャレンジ100kmマラソン 2015 記録】
タイム：13h07m58s（ネット）

【準備】
約2ヶ月前の3/11から練習開始。
時間的にロング走(50km以上)を３回実施はできないと思ったので、
大会も練習の１つと想定して銀河調整に入る。
距離的には、
1月＝290km
2月＝126km（いわきサンシャイン・フル含む）
3月＝ 44km
4月＝191km（東北フード・フル含む）
5月＝225km（錦秋湖・ハーフ含む）
6月＝42km（6/1～6/11）
1月～5月＝876km、月平均＝175kmと、200kmを割る状態。

踏む距離が少ないのでそれを補う方法として、スピード練習と坂トレを確実に実施。
・スピード練習
　インターバル(1km×7本)やウィンドスプリント数回
　（※東北フードと錦秋湖も銀河の練習として参加。）
・坂トレ
　円万寺（3往復、6往復）２回、銀河コースの「なめとこゲート」～「愛隣館」往復を１回。

大会３週間前
・70kmアタックは、１日目＝36km、２日目＝22km、合計58km。
　（12km目標に及ばなかったが普及点とした。）

大会２週間前
・白基調のウェアを購入。（体を太陽に晒さない防御。顔は帽子を深めにかぶる。）
・シューズはスカイセンサーを選定。（裸足感覚シューズの履き心地からフラットソール
　でも可と判断）

大会１週間前
・睡眠時間を6時間以上取った。
・ウェアなどは１週間前からほぼ揃えて、雨天に備えてフード付きカッパと薄ビニール手
　袋を揃えた。

【食事】
・普段の食事は、豆類や卵を多く摂るように、毎日納豆と生卵の朝食（夕食も時々）。
・お弁当には３杯程度の容器にご飯をキツキツに詰めてもらう。
・牛乳の代わりに豆乳、煮豆、など、とにかく豆を摂取して、胃腸の代謝向上と抗酸化対策。
・サプリメントでアスタキサンチンを毎日摂取。（次の日に疲労が殆ど無い）
・大会１週間前からカフェイン抜き実施。（目的：利尿回数を減らす。体内に水分を多く留める。）
・カフェインの代わりにスポーツドリンクで我慢。

【大会前日】
ゲン担ぎで市内のスパゲティ屋のスパゲティを食べた後、受付を済ませる。
その後は本当にゆっくり過ごす。

カフェイン抜きをするととても疲れる。
コーヒーを毎日４～５杯は飲むので、コーヒーを飲まないのは
もの凄く辛いがその態だと、19:00就寝はだいぶ楽だ。

【大会当日】
1:00起床。睡眠時間6時間。
朝食（どんぶりご飯に、納豆＋生卵、スープ）後、会場へ向けて2:00出発。
2:20会場着。出走準備としていつののストレッチ後にゼッケン取り付け。
3:30グランドに出る。もう一度軽くストレッチをして整列を待つ。
3:45整列。岩手県知事の達増知事の挨拶清聴、宮川大輔・花子夫妻のMC拝聴。
4:00スタート。グランド内で途中渋滞が発生し、だいたいキロ8'00位のペース。
最初の2km位はそれ位のペースが続く。
5km地点。今回、利尿回数を減らすつもりが、5km付近でトイレに行きたくなり、
結局5km、10kmで２回もトイレに行った。また、大の方も刺激されたようで、
腹痛も発生したものの痛みは抑えられたので57.5km地点のトイレで済ませた。
去年(2014年)は57.5km地点でリタイヤしたので、今年は最後まで行くと決めていた。
その地点をクリアしてホッとした所で、疲れが出たので下り坂をキロ6'30位で行った。

72km地点（銀河高原ホテル）までは更にペースは落ちていたけれど、大丈夫だった。
ホテル直前で人が倒れていたので係員を呼んで看てもらい、それを確認して再出発した。
自分も熱射病に気を付けなければと思っていたら、ホテル前を通過したところで
走れなくなり、足先が前に出なくなった。脚も足も痛くなり、どうしたらいいのか分から
なくなったが、とりあえず歩く事はできたので何となく無理やり足を前に出す感じで歩い
た。1kmも歩いた所で熱射病みたいになってきたので更にゆっくりになり、これはもしかし
たらリタイヤになるかと思えてきた。しかし、２年続けてのリタイヤは嫌だ！
でも、全然うまく歩けない。そう思っている時、
ＧＭＣ(5回以上100km走破した人の敬称)の人がバック歩きを始めた。
あぁ！なるほど！自分もバック歩きで足と脚の疲労軽減を図った所、少し普通に脚が出る
様になった。途中、「かぶり水」の樽も置かれていて、水を脚と首筋に掛けたのが救いに
なって、一気に痛みが引いた。かと言ってまだ走る事は出来ない状態。とにかく今のうち
に次のエイドを目指した。

77.5km地点（登り坂途中のエイド）までどうにか歩き通した。水とスポーツドリンクを飲
んで、もう時間オーバーでもいいから行ける所まで行こうと思った。ふと、エイドのお姉
さま達が飲もうとしていた「ブラックコーヒー」が目に付いた。人気が無いみたいで飲も
うとしていたらしい。
自分の前に１人いただいていたので、自分も紙コップに半分位いただいた。
このブラックコーヒーが弱りきった体に速攻で利いた。

何というか、目の前が異常に見やすくなった感覚になり、登り坂を数歩歩いてみたら、足
と脚の間隔がマヒしたようで、全く痛くない。俺の身体は壊れてしまったんだろうか？と
思い、試しに走ってみたところ普通に走れた。そこからは歓喜のランが始まった。

コーヒーの起源は諸説あるけど、アラビア半島で疲れたヤギがコーヒーの実を食べたところ、
ぴょんぴょん飛び跳ねるほど元気になったという事で摂取するようになったらしい。

何だかやたらとヤギが跳ねている絵が頭の中に浮かんで消えなかった。
いつまでもヤギがぴょんぴょん跳ねている。俺もぴょんぴょん跳ねている！
もしかしたら、カフェイン抜きで疲れやすい身体にいつもの活力が戻ったのかと思い、
コーヒーは凄い！と心の中で呟きながら走った。

80km地点（長い下り坂開始地点）からは歓喜のランは途絶え、足を着地する度に痛みで悶
絶した。そんな感じでまた歩く羽目になったが、さっき学習したバック歩きを長く続けて、
痛みを和らげとにかく超ゆっくり歩いた。
その後、2、3か所の「かぶり水」で脚と首筋を冷やし、徐々に回復させた。

86km地点エイドで、ゴールまであと14kmと思ったら、どういう訳か完全に脚の痛みがマヒ
して痛くない。そこからバンバン行った。
登り坂も円万寺の苦しさに及ばない、下りも痛くない、もしかしたら12時間台いけるか？
その勢いも96km地点までしか続かず、その後は走っているのに歩く人よりも遅いペースでのラン。
でも、リタイヤ確実と思えた状況からまさかの快走への状態変化。
この変化は今まで経験した事がなく、ゴール後、両こぶし握りしめて２回もガッツポーズ
してしまった。タイムはベスト(2013年大会)から7分短縮したものの遅い結果。
今年はタイムより状態変化の差が楽しく、またとても嬉しかった。

【次回に活かす事】
・シューズ
　距離を踏めず制限時間内ギリギリなら、スカイセンサーよりも同じフラットソールで少
　し厚底シューズのGELFEATHER（ゲルフェザー）がいいかもしれない。
　60km～70kmは我慢の区間、70km～86kmは登りより下り距離が長いので、足裏への衝撃が強い。

・脚の痛み
　足と脚が痛くて辛抱できなくなったら、
　レベル１．速度を落とす
　レベル２．歩く
　レベル３．超ゆっくり歩く
　レベル４．バック歩き
　レベル５以上＝レベル３とレベル４の歩きを交互に繰り返す。
　※絶対に止まらない！

・補給食
　ブラックコーヒーは、とても良いエネルギー源なのかもしれない。
　（いつかもう一度確認してみたい）

#スポーツ

銀河練習を終了

6月

11日

20:30スタート。ジョグ5km。（キロ6'02ペース）
花体第三25周(5.7km) 0:34:23 キロ6'02ペース天気・曇り外気温19℃

キロ7'00で入って4'00までビルドアップ。
ラスト1kmは再度7'00で締めて、銀河練習を終了。
体調悪化からやれることはやった。あとは日曜日の大会を楽しむ。

#スポーツ

ウェア準備

6月

10日

今日は銀河のウェアや着替えを揃えた。
それと補給場所をどうするか、とりあえず決めた。
もともと銀河のエイドは充実していて、ほぼ5kmおきにあるので、も
しかしたら個人の補給食はそれほど厳密にしなくてもいいのかもし
れないけど、気持ちの切り替えという意味で個人補給をする。
今回はエナジージェルを山越えの時に使ってみる。

鏑木毅さんがエナジージェル100kcal（メーカーは不明）をトレラン
レースの時30～45分於きに補給しているというのを何かのコラムで
読んでいたので、完全にそのとおりの時間間隔にならなくても幾ら
か効果はあるだろうと踏んでのジェル採用。約10km間隔で摂取する
予定だから少し間隔があくけど、その時は飴とかで繋ぐ。

#スポーツ

疲労抜き10km(キロ6'30ペース)

6月

8日

19:30スタート。疲労抜きラン10km。（キロ6'30ペース）
10kmコース 1:05:01 キロ6'30ペース天気・曇り外気温18℃

昨日の運動会の疲労抜き10km。
今週は走りたくても距離は抑えて疲労を減らす。
それと、脳の疲労も抜く為、
なるべくネットの時間は減らして早めに就寝する。

#スポーツ

ハイレゾ

6月

7日

格段に音がいいと言われているハイレゾ音源。本当にそうなのか？
所詮44.1KHz-16bitのCDをハイレゾの詳細な
アナログに近い波形にしたとしても、どうなのか？

iPod-shuffleがiTunesに認識されなくなってしまい、
やっぱりドラッグ＆ドロップでファイル転送できるものじゃないと
この先だめだろうなと思い、ハイレゾ音源再生プレイヤーにしては
格安な「Fiio X1」を購入。

試にMP3-320kbps(CBR)型とFLAC型で聴き比べてみたところ、
全く別物の音楽に聴こえ、FLACの圧勝。

リバーブの利き具合、楽器１つ１つの音がものすごく明瞭に聞き分けられる。
ハイレゾは、MP3のような圧縮音源特有の高音部の潰れ、
音の広がりの狭さ加減が払しょくされる。
とてもメリハリのある曲に変わり、本当に同じ曲かと思える。
こんな音を聴いてしまったら、MP3はもう聴けない。そう思わせられる。
そんなハイレゾ音源初体験の今日でした。

#TV #ドラマ #ビデオ #映画 #音楽

町民運動会・町内一周継走（3.45km キロ4'26ペース）

6月

7日

町民運動会の町内一周継走に出場。
昔は本当に駅伝形式で町内一周していたけど、
今は全員同時スタートで3.45km競争になっている。

結果は15'04"（キロ4'26"ペース）で20位。
去年は14'04"なので、去年より1'00"も遅い。

銀河にはどうにか完全に体調回復しそうなので、
土曜日まで食べ物と睡眠は十分に確保する形で過ごす。

#スポーツ

ゆっくりラン6km(キロ7'14ペース)

6月

6日

11:00スタート。ゆっくりラン6km。（キロ7'14ペース）
円万寺・３往復＝6.1km 0:44:08 キロ7'14ペース天気・雨外気温16℃

昨日の3kmがとてもしんどかったので、果たして今日の坂トレは大丈夫か？
という状態で、体調の確認をしながら坂トレ３往復。
ゆっくり走ればなんとかなったので、
明日の町民運動会の長距離走(3.45km)は参加点を取る事を目標に走ります。

#スポーツ

Windows10 無料アップグレード案内

6月

5日

昨日、PC画面の右下を見ると見慣れないウィンドウズアイコンが表示されているので、
なんだろうとクリックしてみると、Windows10へのアップグレード案内だった。
2015.07.29にリリースされるようで、前もってダウンロード予約ができるようだった。

会社の同僚がHyper-V環境に構築したWindows10で、
「エッジ」でブラウジングしているのを見てみたら、
手書きでウェブ画面上にペイントブラシで何やら描いたりして試していた。
見るだけじゃなく、書き込んでウェブページの保存も可能？みたい。
8.1よりは使いやすそうに見えた。

#PC #テクノロジー #ネット