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takeの電気式日記

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追い込み10km(平均キロ4'30ペース)

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追い込み10km(体育館40周 44'56 キロ4'30ペース)

今日は日中、山で木の根元付近の雑木を剪定(所謂、下払い)をして、
上半身が筋肉痛だったけど、
上半身と下半身のバランスを取るのも考慮して追い込みを実施。

最近読んでいる本「マラソンは「ネガティブスプリット」で30分速くなる!」(吉岡利貢著)
の前半抑えるというのを意識してみた。
ランニング強度がそれほど強いわけではないので、
抑えるにはまだまだレベルが到達していないので真似事にしかならないけど、
トレーニング方法は参考になるだろうと思ってます。
心拍数をそのうちに計測して、ネガティブスプリットの走り方を取り入れたいと思います。
#スポーツ

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疲労抜きRUN 5km+1km+0.5km

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疲労抜きラン5km
#44.6km(85km)東京マラソンの疲労抜き。

その後、1kmだけ3'50で走った。そろそろスピード練習やっても大丈夫。
#スポーツ

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ランニング指南書構想しながら疲労抜き5km

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最近はだいぶランニングを怠けてしまっています。
この頃はだいぶ春めいてきたので、春の祭り(3/23~24)に備えて
昨日今日と庭先の除雪と氷割をがんばる事になりました。

85kmを疲労抜き距離と考えていましたが、だいぶ時間も経過したので、
42km付近で疲労抜きはOK?!と判断しようと思います。

自分の様な発展途上ランナーの視点で、
ランニング指南書を書いてみようかと思います。
けど、意外に難しいです。

主観が自分なら、こういう風に走って、故障して、今はこうです。
みたいな感じで書けますが、これからの人の為に書くのは
経験が無すぎてちょっと無理な感じもあります。

今分かる想定しうる事としては、
・今までに走れた距離は何キロ?
・学生時代にやっていたスポーツは?
・ランニングを始めて、目標というか、あるべき姿はどういう感じ?
・67歳までは超長距離は記録が伸びるけど、頑張れそう?
などなど。

ランニング本を参考にしても、初心者がどう対応していいのか分かり難いと思うので、
ランニングを開始する時点でどれだけの実力をもっているのと、
将来的にどれくらいのスピードで走れて、どういう楽しみ方をしたいのか、が、
結構重要になってくると思っています。

自分はランニングを始めて5年ですが、自分の様に脚が出来ていないにもかかわらず、
ただ長い距離を走って、故障して、どうにか治して、また無茶して故障して・・・
のような負のスパイラルになるべくならないように、それなりに楽しめるセオリー
をまとめてみようかと思います。まとめるのにどれだけ年数かかるかは未定ですけどね。
#スポーツ

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復興コンサート 2013

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復興コンサート 2013
今日(3/13)は盛岡で去年に引き続き震災復興コンサートの2回目が行われました。
オオボラ会長にチケットを取ってもらい、会場の岩手県民会館の席は
真ん中でミキサーの前という、一番音の良い場所だった。
6:30開演、実行委員会の挨拶でこれからも沿岸部に歌手の方を呼びたいので
続けて行きたいという内容だった。

オープニング曲は夜明けのスキャット。
由紀さおりさんが1番を歌い、続いてなぎら健壱さん、伊勢正三さん、松山千春さん、が
続く歌の繋ぎ。今日の目当ては由紀さおりさんだったので、
最初からこの選曲でいいのか?!と思いましたが、
なぎら健壱さんのカントリーウェスタン、その中で演歌の定義の講義、
伊勢正三さんの「恋」、松山千春さんの「二十二歳の別れ」
という感じで、復興コンサートが成しえた選曲もあって
21:45で終わるまで、楽しいコンサートでした。

松山千春さんがコンサートの中で自分達に伝えたメッセージは、
2011.03.11で命を落とした宮古、釜石、大船渡の沿岸部の方々に、
自分達があの世に行ってから尋ねられて、今は復興して
元通りになっていますよ!と伝えようじゃありませんか。
というメッセージでした。
去年も同じメッセージでしたが、このメッセージで間違いありません。

それにしても、由紀さおりさんの声は、やっぱり素晴らしかったです。
1969凱旋コンサートでもありました。
#TV #ドラマ #ビデオ #映画 #音楽

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311 丸2年

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花巻総合体育館6km(5kmをキロ7分位、1kmを5分位)
時計を忘れたので、ペースはいつも通りに走ったつもり。

今日で震災丸2年。
震災直後は、電気・水道は停電・断水。
車で携帯を充電し、関東の親戚に無事の報告をし、
ランニングコミュニティサイトにも何でもないと書き込んだ。
電気・水道は3日で復旧したが、電気が灯った日はすごく嬉しかった。
普通の生活がこんなに尊いのをすごく感じた。

岩手県北上市は震度5強だったけれど、沿岸部と比べれば被害はほぼ無い状態で、
食糧やガソリンは品薄だったけど、それ以外は、どうにかなっていたと思う。

今後も普通に走れる事に感謝し、いつか来る次の災害に備えて脚を鍛えつつ、
走ることを楽しみたいと思います。
#ブログ

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疲労抜きRUN 10km

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花巻総合体育館40周(10km)

今日はバレーの小学生大会が行われていたものの、
ランニングコースはそれほど混雑はせず、
キロ7分ペースなら問題ない状態でした。

それにしても、ランニングを終えて帰宅する途中、
あまりの強風に雪が横殴りになり、
すぐ前を走っている車が見えなくなる程でした。
ハザード灯して後ろからぶつけられないようにして、
自分も時々止まったりしながらの運転でした。
雪で前が見えなくなるのは、たぶん初めてですが、
まだまだ注意が必要です。

#東京マラソンの疲労抜き 23.6km(85km)
#スポーツ

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疲労抜きRUN 10km

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久しぶりに10kmラン。
まさか冬のフルマラソン(東京マラソン)がこれだけ体にダメージを与えるとは思わなかった。
ほんとはスグに疲労抜きをやって、それを終えようと思っていたけど、現実は無理だった。
けど、ここから仕切り直しで、仙台国際ハーフで100分切りを目指してがんばろうと思います。
この頃思うのは、多かれ少なかれ、大会を意識するというのは大事だなという事です。
今年は無理ですが、3年後にサブスリー達成したいです。

話は全然ランニングと異なりますが、
アニメのデビルマンのオープンングの曲の映像にある、太陽のキラメキの風景が、
走っていると脳内に現れます。
なんか、単純に、走るって楽しいと思えてきます。

13.6km(85km)東京マラソンの疲労抜き。
#スポーツ

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二人のテツヤ

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二人のテツヤ
哲哉と哲也、二人の音楽性は全く違う。対局と言っていい程。

自分の25年前に影響を与えてくれたテツヤは尊敬に値するが、
最新アルバムは正直なところついて行けない。悪いけど雑音にすぎなかった。
humansystemの頃の様な音楽性が戻ってくるまでは、もう支持できないと感じた。

新しく台頭してきたテツヤは、これからどこまで化けるか楽しみだ。
精神的にどれだけ追い込まれたのかは想像を絶するけれど、
映画「しあわせカモン」から推察するには若くして苦労してきた様は容易に見て取れる。

二人のテツヤには音楽を今後も続けて欲しいと、切に願う。
#TV #ドラマ #ビデオ #映画 #音楽

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意外にダメージがあった。

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ちょっと休足が長引いている。
思ったよりも東京マラソンのダメージがある。
今までのフルは、どこか流していた所があったので、
今回初めて徹底的に追い込んだつもりなので、
疲労は今までの比ではなかったのかもしれない。

東京マラソン後に飲みすぎたのが原因なのか不明だけど、
2/28(木)から体調崩してようやく今日復調してきたところ。
どうにか今日の息子の卒業式には行けたものの、
あすの青年会行事に行けるか微妙なところ。
走るのどうしようか?悩むところだ。
#スポーツ

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練習記録の整理

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今日は2012年12月~2013年2月までの3ヶ月分の練習記録を整理した。
次にマラソンのサブ3.5を目指す場合の3ヶ月間トレーニングの参考とします。

サブ3.5 練習記録(PDF形式 A4-1枚)
http://jp.bloguru.com/files/7e5f78c57cb5a376c6b1974ec6e42655
#スポーツ

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