takeの電気式日記

LSD 30km(キロ5'43ペース)

9月

27日

北上マラソン2015 付け焼刃的練習メニュー

13:30開始┃30km┃2:51:26┃5'43┃晴れ┃25℃

午前中会社で仕事して、昼食を摂ってから盛岡→花巻移動。
花巻市総合体育館・アリーナでゆっくりランのつもりが、
ついついペースアップしてしまい、
それを抑えながら120周をどうにかクリア。
ラン後帰宅してから畑をトラクターで掘り方作業。
とりあえず今日の仕事＆ラン＆農耕は終了。
昨日作った短期間(2週間)の練習メニューを今のところ保持。

#スポーツ

ｉＱの燃費

9月

26日

ｉＱの燃費（2015.09.25現在）

9月19日にｉＱが納車されてから３度給油をして燃費を確認してみると、
想定していた16km/Lよりも2km/L程燃費が良い結果になっています。
JC08モードで20.8km/Lなので、2km程下回る程度なので、
5年経過した中古車でも良好な状態と言えると思いました。

#バイク #ボート #車 #鉄道 #飛行機

ジョグ10km(キロ5'53ペース)

9月

26日

17:30開始┃10km┃0:58:52┃5'53┃雨┃17℃

ジョグペースで花体40周。
若干膝に違和感が昨日あったので幾らか長めに10周ほどゆっくりランして、
それからキロ5'00ペースで走った。
20周目あたりで汗の掻き方が多い感じだったから
ペースを落として6'00ペースでそのまま終了。
草刈り2.5Hやった後に走ったからか、若干の疲労があるにせよ、
もうちょっとフィジカルを強くしないといけない。

#スポーツ

ジョグ10km(キロ5’30ペース)

9月

25日

20:30開始┃10km┃0:54:56┃5'30┃雨┃16℃

10/11までにギリギリ・サブ４レベルに仕上げる為に練習開始。
イーブン・キロ5'30～5'40ペースで走れれば、サブ４になるので、
目標設定はキロ5'30に仮設定。

#スポーツ

マラソン練習の仕切り直し

9月

23日

北上マラソンまで、あと19日。
ここ数年で最低の練習量なので、完走すら危ういと思ってしまう。
明日から12日間はできるだけ走る様にして、少し脚を作る。

ちょっと車の事で妄想しすぎて走りがおろそかになったり、
体調不良や農作業や祭り準備で走らなかったり、
走らなかった言い訳は沢山あるけれど、ここから練習再スタート。

#スポーツ

iQの取説読みとパーツ購入

9月

21日

iQ 130G (DBA-NGJ10) 2015.09.20

５連休のうちの３日目。
秋祭りも終わり、昨日のお神輿の筋肉痛で目覚め、そのまま
幣束（へいそく）を吊るした縄を外しにGO!。
その後は一昨日の夜に納車された車の取説を読んだり
スタッドレスタイヤなどのパーツを買ったりの１日。
明日は姫神山登山（登山というよりハイキング？！）なので、
とりあえず、慣れない車なので安全運転で登山に行きます。

#バイク #ボート #車 #鉄道 #飛行機

iQ 納車

9月

19日

2015.09.19 夜 iQ納車

2015.09.19 夜にiQが納車になった。
写真を撮ったものの光量が少なくてほとんど映らない。
明日は秋祭りで朝から夜までいろいろやるので、
明後日以降に細部を確認してみます。

#バイク #ボート #車 #鉄道 #飛行機

新コースをラン

9月

19日

9/13（日）に開通したばかりの橋

16:00開始┃5.8km┃0:32:58┃5'38┃晴れ┃

9/13(日)に開通したばかりの橋を渡たるコースをラン。
真新しい道を走るのはやっぱり気持ちがいい。

#スポーツ

フォアフット・ランを保留

9月

16日

裸足ランを7月25日(土)から始めて約1ヶ月半経過。
足の母子球付近で着地はできるようになり、
姿勢も前傾で速く走れるようになった気がする。

ただ、疲労が激しく次の日に疲労がかなり残る。
体調があまり良くないせいなのかよく分からないが、
省エネランであるはずのフォアフットランをした次の日は
かなりの疲労で走る気がしない。

ネットで「フォアフット疲労」で検索してヒットした
ページを読んで見ると、フォアフット練習を1～2ヶ月行うと、
速くなり省エネランができると多くの人が書き込んでいる。

それでも、フラット着地派や踵着地派がいない訳では無く、
練習で得た着地を大事にすべきという事らしい。
実際、速い人はフォアフットというのが大半らしく
自分の観察眼は間違いではなかったけれど、
フラット着地や踵着地でも速い人はいる。
ただそのタイプの人達は、着地後すばやく重心移動をして
あたかもフォアフット着地をしているように見えるという事らしい。

何人かの貴重な書き込みを読んで、
とりあえず、いまやっているフォアフット着地は保留する。
けれど、意識はフォアフットで走るつもりなので、
7月25日以前の着地だったフラット着地に戻す。
そしてフラット着地ですばやく重心移動をして
フォアフットに見えるような足運びをやってみる。

#スポーツ

ゆっくりラン13km(キロ6'37ペース)

9月

15日

20:00開始┃花体52周(13km)┃1:26:06┃6'37┃晴れ┃16℃

花体アリーナをゆっくり52周。
キロ6'30ペースで心拍は145～150bpm程度。
40周で切り上げるつもりだったけれど、35周あたりでＹさん登場で、
そこから話しながら走り、今日のランを終えた。
来週の運動会で1500mを走るＹさんの気持ち、ホノルルマラソン、
勝田マラソン、青東駅伝、大船渡駅伝、宮古サーモン、etc.
30年以上走ってきて、大会でも上位常連だったＹさんだけど、
家業の農家での作業量を聞いて思ったのは、強いという事。
流石としか言いようがない。だから話をするととても面白い。

#スポーツ