takeの電気式日記

20:30スタート。
モチベ維持や高揚の為に、どうやったらいいか？
ちょっとの間以下の項目を列挙して試してみたいと思います。


【環境】
気温　　：11℃
天気　　：雨
開始時刻：20:30
コース　：がんざ坂越え10kmコース
環境対策：ｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰ上下(夏モノ)、手袋、ﾍｯﾄﾞﾗｲﾄ
シューズ：ライトレーサー

【ラン前】
腹筋 　　　：50回
体幹トレ 　：2分
肩甲骨ｽﾄﾚｯﾁ：20回
前腿ｽｸﾜｯﾄ　：20回
後腿ｽｸﾜｯﾄ　：20回
内腿ｽｸﾜｯﾄ　：－
ﾗﾝｼﾞ歩き 　：10歩

【ラン中】
目標　　　：できるだけキロ5分より速く
爽快度　　：☆☆
追込度　　：☆☆
姿勢保持　：☆☆
腕振り　　：☆
着地　　　：☆
ストライド：☆
気付き　　：左腿裏が張るので、5kmから負荷を左右同じになるように修正
風景　　　：小雨、良く見えない、夜だから。
脳内ｲﾒｰｼﾞ ：GPS欲しいな～
ﾗﾝﾅｰ人数　：０人

【ラン後】
ﾊﾞｯｸｳｫｰｸ　：100m
ストレッチ：5分

【その他】
視聴覚　　：－

【月間目標(11月)】
距離：250km　(現10km)

【年間目標(2012年)】
距離：2000km　(現1525.1km)



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走るには一人でやるには意外と限界を感じるので
ライバルと思える人を１人は設定してやるのは意義があると思う。
Ｔ氏をそれに掲げる。
昨年のフルでは30分の差だったが、今年は50分の差に広げられた。
今の実力では到底追いつけない。フル3時間6分は並大抵の努力では追いつけない。
彼も長距離通勤で労働時間も長い。置かれている状況は自分と変わらない。
自分は現状に甘えているので、雨が降ったから走らないとか、
後ろ向きな姿勢ではこの先何年経っても進歩しないかもしれない。
こうすればできる。というふうに意識を変えて
ある意味問答無用で走るように習慣化させる必要がある。

2008年12月～2012年10月まで(3年11ヶ月)は、脚づくりの準備期間として、
2012年11月からは、その脚で速く走る期間にして行く。

22:00スタート。
町内卓球大会の練習後、ランへ。
まだ筋肉痛が残っていたけれど、
卓球練習ぐらいなら大丈夫だと思っていたら、案の定何ともなかった。
一応、まだケアが必要なので、今日もゆっくりランでした。

20:45スタート。ゆっくり10kmラン。
昨日のレース後すぐに筋肉痛発生。
なのでそのケア目的で走った。
それにしても、ガーミン205が1.5時間位しか
バッテリーが持たなくなった。
フルどころかハーフも持たないな。

今年最後のレース。釜石・仙人峠マラソン。
試走した時には、ほんとダメダメモードだったから
平均キロ6'30ペースがいいところかな？と思って臨んだレースでした。

受付を済ませ、アップも済ませて、あと20分位で号砲という頃に、
zenさんに声を掛けられて、スタートまでちょっと談笑しているうちに、
意外と早く号砲となった。

仙人峠マラソン17.2kmの区間は、大きく分けて３つに分かれる。
１区間：5km（下り）
２区間：8km（登り）
３区間：4.2km（下り）

１区間は温存の為にキロ5分を目標で行きましょうと
zenさんとお話ししながら走らせてもらった。

２区間は、橋の手前まではキロ6分位でいけるかもしれないけど、
端を越えたらキロ８分になるかも。と話しながら走った。
２区間の途中で、結構調子が落ちないので、これは行けるかな！と思い、
ちょっと橋を越えても6分台をキープできた。

３区間は、完全ダウンヒルなので、膝をかばう為にセーブしようか
迷ったけれど、２区間で我慢した分、行ったれ！と、
セーブなしで、とにかく飛ばした。
３区間は、スピード狂にはうってつけの区間で、かなり楽しかった。

17.2kmは中途半間な距離だけど、このコースはありです。(^^)

写真はゲストランナーの猫ひろしさん。
試走しないで1時間5分で走ったそうです。やっぱ速い。


【ガーミン記録】
01　5:40
02　4:55
03　4:57
04　5:05
05　4:55
06　5:06
07　4:57
08　5:09
09　5:11
10　3:43
11　6:04
12　6:30
13　6:38
14　4:53
15　3:31
16　3:37
17　3:28
(0.2km)3:17

http://connect.garmin.com/activity/237732493

里芋の収穫、種芋保存も昨日で終わった。
今朝起きてみると、やはり上半身と腰が筋肉痛だ。
上半身はいいとして、腰は、明日の大会に影響ありとみて、
里芋畑の収穫後の整地と雑草防除で畑を掘ったあと、
湯田の「穴ゆっこ」でストレッチ目的ででかけた。
そんなに混んだイメージがないけれど、
紅葉シーズンが始まったので思ったよりも混んでいたが、
それでも温泉に浸かってゆっくりできた分よかった。

17:15スタート。
花巻総合体育館・トレッドミル10km。
会社をお休みして農作業（種芋保存作業）後、
夕方に体育館でトレミ。
時速8km/h×1
時速10km/h×2
時速12km/h×3
時速13km/h×2
時速14～16km/h付近×1
時速10～8km/h付近×1

釜石・仙人峠マラソン(17.2km)の調整はとりあえず終了。
明日はJUMPでスパゲティ食べて、カーボローディングする予定。

最近、なんか楽しい事ないかな？などと聞かれる。
その人は退屈でしょうがないのか、それともある程度の遊びはやり尽くしてしまったのか。

運動も音楽も、だいたいマネから入って楽しんでいるうちに、
新しい事への挑戦や、自分の作品制作の意欲が出てくる。
だんだんにマネでは満足できなくなるからだと思う。
そうなれば、楽しい事は自分の中にあるので、
それを外に出すようにすればいい。その出し方は自分しかわらない。
なので、楽しい事は自分でしか作れないものなのかもしれない。
突き詰めれば終わりはないけれど、どこか妥協点をみつけて、
いろいろ自分でやれば、退屈なんてありえない。

個人でやるか、みんなでやるか、考えているだけで楽しい。
考えるだけならタダだから、楽しむというコストパフォーマンスも高い。
現実的には、やりたい事だらけだが、一つ一つゆっくり達成したい。

・長い時間のゆっくりランニング
・曲に詩を付ける
・早めの大掃除の利点を見つける

年内は上記３つを実現したい。
来年は年明け早々山の中の温泉へ歩くスキーで行ってみたい。

そんな事をいろいろ考えているうちに、時間があっという間に過ぎてゆく。

21:00スタート。
昨日に引き続き、adizero CS 7 を履いて、がんざ坂越え10kmコースで試走。
今日はかなり冷え込み、7km過ぎまでつま先の感覚が無く、
上手くこういう感じというのを掴めなかった。後日確かめたい。
通気性が良い、あと、クッションがあるが軽いから
スピードも出せるシューズである事は間違いない。
キロ4分を想定したシューズだけあると思う。
今年初の上下ウィンドブレーカー＆手袋装着でのランでしたが、
円万寺での坂トレ効果が現れ、呼吸がかなりゼーゼーになっても
踏ん張れた今日のランでした。今年初の45分台。ちょっと嬉しい。

初投稿。
日々の記録を綴っていきます。